Harjoitusvuosi 2009 viikottaiset kuntoilutunnit ja sykejakaumat, viikkoyhteenvedot

Viikko 53 (yhteensä 22 h)
su: pyörätieajelu 1.5 h, pk, ok, 113(141), 1:33:53, 1:22:34(<70%)-11:19(70-80%)-0:00(>80%), 1051 kcal, 180 m, Nokia-Tampere
la: lepopäivä (Heidin ja Jussin häät)
pe: maastopyöräily 1 h, vl, ok, 1:06:07, 113(138), 59:23(<70%)-6:44(70-80%)-0:00(>80%), 739 kcal, 85 m, viileä ilta-ajelu Kielletylle polulle
pe: maastopyöräily 3:15, pk, ok, 3:13:16, 104(135), 3:09:48(<70%)-3:28(70-80%)-0:00(>80%), 1821 kcal, 280 m, Kaukajärvi-Suikaleet-Voimala-Koirapolku-Rantapolku-Toimenlantie-Alasjärvi-Riesontie
to: pyörätieajelu 2 h, pk, ok, kuntoiluporukan uusi vuosi Kohmankaaressa
to: maastopyöräily 3 h, pk, ok, 2:59:11, 110(146), 2:40:51(<70%)-17:45(70-80%)-0:35(>80%), 1884 kcal, 255 m, Hervantaa ja Hallilaa ristiin rastiin + lähipolkuja Sparkilla
to: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:22, 146(172), 7:57(<70%)-15:08(70-80%)-38:17(>80%), 1069 kcal, tehokasta
ke: sisäpyöräily 1 h, hyvä, 1:02:24, 137(164), 13:47(<70%)-24:01(70-80%)-24:36(>80%), 979 kcal, 102(163) rpm, 215(425) W, ihmeellisen terävää ja jaksavaa, vaikka samat teholukemat kuin ennenkin
ti: maastopyöräily 4:45, pk, hyvä, 4:52:20, 102(159), 4:30:26(<70%)-17:23(70-80%)-4:31(>80%), 2561 kcal, 350 m, rauhallista ajelua Annan, Heikin ja Irenen seurassa reitillä Hervanta-Veisu-Koirapolku-Suikaleet
ma: maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:34:07, 114(150), 2:59:40(<70%)-31:21(70-80%)-3:06(>80%), 2465 kcal, valikoituja hankipolkuja reitillä Hervanta-Hallila-Lakalaiva-Arboretum-Koirapolku-Suikaleet (raskasta mutta mukavaa)
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:00:33, 129(165), 19:44(<70%)-23:16(70-80%)-17:33(>80%), 836 kcal, viihtyisää ja kohtuu tehokasta

Viikko 52 (yhteensä 22.5 h)
su: pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok
su: sisäpyöräily 1 h, ok, 57:14, 142(163), 11:18(<70%)-11:40(70-80%)-34:16(>80%), 949 kcal, 101(109) rpm, 211(255) W
su: maastopyöräily 3 h, pk, ok, 3:07:18, 107(143), 2:56:26(<70%)-10:52(70-80%)-0:00(>80%), 1867 kcal, 305 m, Suikaleet-Koirapolku-Voimala-Hervanta
la: maastopyöräily 6 h, pääosin pk, hyvä, 6:01:04, 117(154), 3:54:54(<70%)-1:52:02(70-80%)-14:08(>80%), 4244 kcal, 450 m, talvireitin tamppausta kanuunalenkillä + reilu tunti omaa ajoa
pe: lepopäivä
to: lepopäivä
ke: maastopyöräily 3 h, pk, ok, 2:59:22, 110(145), 2:45:48(<70%)-13:33(70-80%)-0:01(>80%), 1898 kcal, 220 m, umpihankiajelua Hervannan ja Hallilan poluilla
ti: maastopyöräily 4:15, pääosin pk, hyvä, 4:20:09, 114(162), 3:26:02(<70%)-43:36(70-80%)-11:31(>80%), 2943 kcal, 400 m, tiistailenkki pehmeillä lumipoluilla Heikin, Irenen ja Teron seurassa välillä Lamminrahka-Hervanta
ma: maastopyöräily 3:15, pk, hyvä, 3:20:32, 104(141), 3:12:01(<70%)-8:31(70-80%)-0:00(>80%), 1775 kcal, Hallila-Hervanta-Annala-Riesontie-Lamminrahka-Hirvitunneli-Kisapirtti (joulufiilistä lumisateessa, -13 C)
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:00:05, 120(155), 33:28(<70%)-17:48(70-80%)-9:49(>80%), 724 kcal, edelleen puolikuntoinen olo

Viikko 51 (yhteensä 26:45)
su: maastopyöräily 4.5 h, pk, ok, 4:31:15, 105(150), 4:22:52(<70%)-7:21(70-80%)-1:02(>80%), 2608 kcal, 560 m, itäreittiä vastapäivään + uusia polkuja Makkarajärven maastoissa
la: maastopyöräily 7:15, pk, hyvä, 7:21:03, 111(155), 6:06:15(<70%)-1:09:32(70-80%)-5:16(>80%), 4764 kcal, 705 m, aamulenkki kielletylle polulle + Mannerheimin kautta itäreitillä ajetulle kanuunalenkille
pe: maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, kevennysmaastureilla postikorttimaisemissa (Hervanta-Hallila-Annala)
to: kuntopiiri 1 h, ok, ei sykedataa, epäterveys kurkussa haittasi hengittämistä
to: maastopyöräily 1:45, pk, ok, 1:42:05, 105(152), 1:35:06(<70%)-5:46(70-80%)-1:13(>80%), 893 kcal, Hervanta-Hallila-Ahertaja-Annala (-19 C)
ke: maastopyöräily 3:15, pk, hyvä, 3:20:04, 102(152), 3:04:57(<70%)-13:49(70-80%)-1:18(>80%), 1727 kcal, 375 m, Spark-retki Signature-pajalle + kanuunalenkki Euromarketilta Hervannan kautta Selkämäkeen (-18 C)
ti: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 3:58:08, 102(151), 3:41:54(<70%)-15:14(70-80%)-1:00(>80%), 2068 kcal, 390 m, Hirvitunneli-Lamminrahka-Suikaleet-Pirunvuori-Voimala Irenen seurassa + lähipolkuja (-13 C)
ma: maastopyöräily 2 h, pk, ok, 2:03:34, 92(128), 2:03:05(<70%)-0:29(70-80%)-0:00(>80%), 713 kcal, viileään säähän (-16 C) totuttelua reitillä Hirvitunneli-Lamminrahka
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 59:25, 97(132), 57:07(<70%)-2:18(70-80%)-0:00(>80%), 405 kcal, molarina, epäkunto yltymään päin

Viikko 50 (yhteensä 26:15)
su: maastopyöräily 0.5 h, palauttelu, ok, Sparkin testailua lähipoluilla
su: maastopyöräily 5.5 h, pk+vk, hyvä, 5:28:28, 119(160), 3:20:14(<70%)-1:47:55(70-80%)-20:19(>80%), 4009 kcal, 900 m, reipasvauhtinen kanuunalenkki Roineen ympäri myötäpäivään Pälkäneen takamaastojen, Äimälän ja Korkeakankaan kautta
la: maastopyöräily 5 h, pääosin pk, hyvä, 4:56:47, 113(151), 4:07:36(<70%)-45:47(70-80%)-3:24(>80%), 3287 kcal, 735 m, Korkeakangas + tunti lähipoluilla
pe: sähly 1 h, ok, 1:01:57, 114(155), 47:33(<70%)-10:58(70-80%)-3:26(>80%), 679 kcal, rauhallista, lähinnä molarina
pe: maastopyöräily 2 h, vl, ok, 2:02:32, 110(153), 1:42:01(<70%)-16:42(70-80%)-3:49(>80%), 1218 kcal, Hervanta-Hallila + Kisapirtti
to: kuntopiiri 1 h, ok, 56:43, 140(176), 13:56(<70%)-12:46(70-80%)-30:01(>80%), 920 kcal, yritteliästä mutta raskasta
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:34, 136(168), 21:11(<70%)-16:20(70-80%)-35:03(>80%), 1096 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (tasaisen vaikeaa)
ke: sisäpyöräily 1 h, ok, 1:02:01, 143(169), 10:48(<70%)-13:16(70-80%)-37:58(>80%), 1069 kcal, 102(129) rpm, 216(326) W, kohtuullisen jaksavaa kurjuutta
ti: maastopyöräily 4.5 h, pk, ok, 4:34:26, 97(157), 4:23:38(<70%)-9:38(70-80%)-1:10(>80%), 2070 kcal, 605 m, rauhallinen retki Vehoniemeen Irenen ja Pälkäneellä käyneen Heikin seurassa (väsynyttä mutta mukavaa)
ma: maastopyöräily 3.5 h, pk, ok, 3:36:50, 103(136), 3:31:26(<70%)-5:24(70-80%)-0:00(>80%), 1869 kcal, rauhallinen retki Valkeakoskelle
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:01:39, 115(159), 39:03(<70%)-15:41(70-80%)-6:55(>80%), 679 kcal, mukavaa palloilua huomattavan väsyneillä jaloilla

Viikko 49 (yhteensä 25 h)
su: maastopyöräily 5 h, pk+vk, hyvä, 4:56:07, 124(156), 2:46:42(<70%)-1:50:05(70-80%)-19:20(>80%), 3925 kcal, 870 m, Roineen ympäri myötäpäivään Äimälän ja Korkeakankaan kautta + Hervannan polkuja
la: maastopyöräily 1 h, palauttelu, ok, 58:37, 102(127), 58:27(<70%)-0:10(70-80%)-0:00(>80%), 512 kcal, 150 m, varhaisaamun retki Mannerheimille
pe: sähly ja pyörätieajelu 2 h, hyvä, 2:07:03, 115(165), 1:20:04(<70%)-26:39(70-80%)-22:20(>80%), 1494 kcal
to: maastopyöräily 0:45, palauttelu, ok, 51:34, 96(119), 51:34(<70%)-0:00(70-80%)-0:00(>80%), 330 kcal, loppuverryttelyä hienokuntoisilla lähipoluilla
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 58:13, 131(175), 20:10(<70%)-12:43(70-80%)-25:20(>80%), 828 kcal, erittäin terävää!
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:43, 137(169), 25:01(<70%)-16:05(70-80%)-31:37(>80%), 1060 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti
ke: maastopyöräily 5 h, pääosin pk, hyvä, 4:58:40, 111(151), 4:03:53(<70%)-50:28(70-80%)-4:19(>80%), 3193 kcal, 755 m, Pälkäne (meno reippaammin, paluu hitaasti varatuikun valossa, hienokuntoinen reitti!)
ti: maantiepyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:27:44, 105(145), 4:11:49(<70%)-15:47(70-80%)-0:08(>80%), 2535 kcal, 445 m, Lempäälä-Valkeakoski-Kangasala Irenen ja Joonaksen seurassa + Hervanta-kierros
ma: maantiepyöräily 3.5 h, pk, ok, 3:36:15, 107(148), 3:10:01(<70%)-23:54(70-80%)-2:20(>80%), 2092 kcal, Rtech-Pyynikki-Epilä-Rajasalmi-Säijä-Lempäälä
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:20, 118(160), 41:29(<70%)-13:21(70-80%)-6:30(>80%), 716 kcal, tavallista kevyemmin

Viikko 48 (yhteensä 23 h)
su: sisäpyöräily 1 h, ok, 1:02:04, 109(122), 1:02:04(<70%)-0:00(70-80%)-0:00(>80%), 650 kcal, Rukan kisakatsomo
su: pyörätieajelu 2 h, pk, ok, 1:57:51, 105(154), 1:53:22(<70%)-3:57(70-80%)-0:32(>80%), 1115 kcal, 195 m, sateinen aamulenkki Kangasala-Linnainmaa-Kauppi-Hervanta
la: maantiepyöräily 5 h, pk, hyvä, 5:00:14, 107(155), 4:34:54(<70%)-24:13(70-80%)-1:07(>80%), 2960 kcal, 515 m, Hervanta-Lakalaiva-Pirkkahalli + Pirkkala-Lempäälä-väliä eestaas Irenen seurassa
la: hölkkä + pyörätieajelu 1 h, hyvä, polttarisankarin aamulenkitys
pe: pyörätieajelu + sähly 2 h, hyvä, 1:59:50, 114(164), 1:20:02(<70%)-20:55(70-80%)-18:53(>80%), 1279 kcal
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 58:50, 138(177), 19:00(<70%)-12:49(70-80%)-27:01(>80%), 936 kcal, aika tehokasta
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:52, 136(168), 26:09(<70%)-11:23(70-80%)-35:20(>80%), 1059 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (kohtuullisen terävää)
ke: sisäpyöräily 0:45, ok, 45:47, 127(160), 22:43(<70%)-18:26(70-80%)-4:38(>80%), 583 kcal, 103(142) rpm, 207(361) W
ti: maantiepyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:35:47, 106(151), 4:24:10(<70%)-11:02(70-80%)-0:35(>80%), 2659 kcal, 505 m, Roineen ympäri vastapäivään Irenen seurassa + Hervanta-kierros
ma: pyörätieajelu 3.5 h, pk, ok, 3:33:56, 97(144), 3:24:49(<70%)-9:01(70-80%)-0:06(>80%), 1481 kcal, Lakalaiva-Partola-Pirkkala-lentoasema-Rajasalmi-Tesoma-Lielahti
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 59:20, 128(163), 21:18(<70%)-22:32(70-80%)-15:30(>80%), 814 kcal, mukavaa mutta lievästi puolikuntoinen olo

Viikko 47 (yhteensä 22.5 h)
su: maastopyöräily 7:15, pk, hyvä, 7:19:42, 108(159), 6:09:43(<70%)-57:05(70-80%)-12:54(>80%), 4385 kcal, 890 m, aamulenkki Mannerheim-Kauppi + rauhallinen kanuunalenkki Ketunkivenkankaalle
la: pyörätieajelu 2:15, pk, ok, 2:12:43, 107(146), 1:59:25(<70%)-13:03(70-80%)-0:15(>80%), 1301 kcal, 260 m, Hervanta-Koivistonkylä-Pirkkala-Rajasalmi-Pyynikki
pe: sisäpyöräily 0:45, palauttelu, ok, 45:47, 100(111), 45:47(<70%)-0:00(70-80%)-0:00(>80%), 445 kcal
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 59:08, 133(176), 20:04(<70%)-15:34(70-80%)-23:30(>80%), 896 kcal, ei terävää, mutta tuskaisen mukavaa
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:03, 134(166), 24:00(<70%)-12:33(70-80%)-35:30(>80%), 1028 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (tasaisen vaikeaa)
ke: sisäpyöräily 1 h, ok, 1:01:35, 142(164), 11:47(<70%)-19:49(70-80%)-29:59(>80%), 1016 kcal, 101(163) rpm, 204(452) W, kurjuuden kurjuus! :)
ke: pyörätieajelu 1 h, vl, ok, 58:14, 106(158), 50:01(<70%)-6:02(70-80%)-2:11(>80%), 596 kcal
ti: maantiepyöräily 4 h, pk, hyvä, 4:05:29, 101(155), 3:56:08(<70%)-8:20(70-80%)-1:01(>80%), 2096 kcal, 415 m, pyörätieajelu 30 min + Lempäälä-Säijä-Rajasalmi-Rantatie Irenen seurassa + vartti trainerilla
ma: pyörätieajelu 3 h, pk, ok, 3:03:49, 106(150), 2:49:53(<70%)-13:08(70-80%)-0:48(>80%), 1659 kcal, Pirkkala-Rajasalmi-Tesoma-Lielahti + 30 min trainerilla
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 59:48, 131(167), 18:57(<70%)-18:21(70-80%)-22:30(>80%), 852 kcal, viihtyisää

Viikko 46 (yhteensä 25.5 h)
su: maastopyöräily 4 h, pk, ok, 3:57:30, 101(135), 3:54:01(<70%)-3:29(70-80%)-0:00(>80%), 2030 kcal, 400 m, sumuisen aamun rauhallista seikkailua Hirvitunnelin, Lamminrahkan, Mannerheimin ja Kisapirtin maastoissa ristiin rastiin
la: maastopyöräily 6.5 h, pk+max, hyvä, 6:35:34, 113(176), 4:43:33(<70%)-36:49(70-80%)-1:15:12(>80%), 4527 kcal, aamulenkki reitillä Hirvitunneli-Lamminrahka + kanuunalenkki Vehoniemen taakse + VPCX-cupin osakilpailu
pe: maastopyöräily 1.5 h, palauttelu, hyvä, 1:31:03, 101(148), 1:26:01(<70%)-4:30(70-80%)-0:32(>80%), 580 kcal, Hervanta-Hallila (hieno sää ja toimivat jalat)
to: kuntopiiri 1 h, ok, 58:03, 135(176), 16:11(<70%)-15:23(70-80%)-26:29(>80%), 882 kcal, tuskaista mutta mukavaa
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:41, 137(166), 22:58(<70%)-13:32(70-80%)-36:11(>80%), 1098 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (tasaisen vaikeaa)
ke: maastopyöräily 3:15, pk, ok, 3:15:34, 100(152), 2:57:30(<70%)-17:25(70-80%)-0:39(>80%), 1508 kcal, 300 m, Hervanta-Hallila-Euromarket + kanuunalenkkiä (väsynyttä mutta mukavaa)
ti: maastopyöräily 4 h, pk, ok, 4:06:25, 101(134), 4:01:50(<70%)-4:35(70-80%)-0:00(>80%), 2118 kcal, 385 m, Vähäkausjärvi + Suikaleet-Hirvitunneli (edelleen väsyneet jalat)
ma: maastopyöräily 3 h, pk, ok, 3:04:08, 96(141), 3:01:27(<70%)-2:41(70-80%)-0:00(>80%), 1222 kcal, Kisapirtti-Kyötikkälä-Vatiala-Mannerheim-Suikaleet (eka nastarengaslenkki, hieno kuurasää)
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 59:18, 104(143), 51:59(<70%)-7:19(70-80%)-0:00(>80%), 497 kcal, poikkeuksellisen rauhallista palloilua poikkeuksellisen väsyneillä jaloilla

Viikko 45 (yhteensä 22:45)
su: maastopyöräily 6:15, pk+vk, hyvä, 6:19:58, 122(156), 3:17:02(<70%)-2:35:16(70-80%)-27:40(>80%), 4903 kcal, 850 m, asennelenkki Roineen ympäri Ismon kanssa (myötäpäivään Korkeakankaan kautta, ei Äimälää)
la: sisäpyöräily 3 h, pääosin vk, ok, 3:02:18, 128(148), 1:04:08(<70%)-1:55:13(70-80%)-2:57(>80%), 2556 kcal, 101(125) rpm, 180(238) W, loskasäätä karussa
pe: maastopyöräily 1:15, palauttelu, ok, 1:18:47, 96(125), 1:18:47(<70%)-0:00(70-80%)-0:00(>80%), 521 kcal, lumisilla lähipoluilla
to: kuntopiiri 1 h, ok, 58:22, 136(176), 15:08(<70%)-14:44(70-80%)-28:30(>80%), 904 kcal, perussuorite merkittävässä metelissä
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:54, 134(168), 27:01(<70%)-12:41(70-80%)-33:12(>80%), 1044 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (ensilumen liukastama mäki)
ke: sisäpyöräily 1 h, hyvä, 1:01:42, 140(164), 12:40(<70%)-17:18(70-80%)-31:44(>80%), 994 kcal, 101(139) rpm, 213(349) W, alkulämpö 10 min (-4) + 3 x 15 min (4) 2.5 minuutin palautuksilla
ti: maastopyöräily 4:45, pk, hyvä, 4:44:57, 105(158), 4:20:41(<70%)-22:09(70-80%)-2:07(>80%), 2867 kcal, 755 m, Pälkäne (hieno sää, loistokuntoinen reitti)
ma: maastopyöräily 3:15, pk, ok, 3:18:06, 95(134), 3:15:00(<70%)-3:06(70-80%)-0:00(>80%), 1334 kcal, erittäin rauhallista ajelua reitillä Rtech-Pirunvuori-Suikaleet-Lamminrahka-Hirvitunneli
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:00:26, 121(164), 33:13(<70%)-19:00(70-80%)-8:13(>80%), 746 kcal, mukavaa, mutta kovin väsyneet jalat

Viikko 44 (yhteensä 27 h)
su: maastopyöräily 8 h, pääosin pk, hyvä, 7:59:33, 116(166), 5:41:10(<70%)-1:41:28(70-80%)-36:55(>80%), 5580 kcal, 1245 m, Suikaleet-Pirunvuori + reipasvauhtinen kanuunalenkki Ketunkivenkankaalle, Hämeenkyröön ja Kyröskoskelle (terävää alusta loppuun!)
la: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 3:58:31, 108(150), 3:32:46(<70%)-24:56(70-80%)-0:49(>80%), 2383 kcal, 495 m, 2 x Hirvitunneli-Lamminrahka loistosäässä (ensin Strike, sitten Spark)
pe: maastopyöräily 1 h, palauttelu, hyvä, Striken testailua lähimetsissä jarruremontin jälkeen (hieno pakkassää!)
pe: jalkapallo 2 h, ok, 2:05:56, 105(154), 1:38:24(<70%)-23:15(70-80%)-4:17(>80%), 1211 kcal
to: pyörätieajelu 0.5 h, palauttelu, ok, ilta-ajelu Messukylään
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 58:37, 137(176), 14:45(<70%)-14:31(70-80%)-29:21(>80%), 908 kcal, jaksavaa
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:24, 139(168), 23:57(<70%)-14:27(70-80%)-34:00(>80%), 1097 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (melko terävää, muttei likikään parasta mahdollista)
ke: sisäpyöräily 1 h, ok, 1:02:11, 138(166), 16:42(<70%)-16:16(70-80%)-29:13(>80%), 979 kcal, 102(114) rpm, 205(277) W, hullua touhua, mutta tehokasta
ti: maantiepyöräily 4 h, pk, ok, 3:58:44, 106(136), 3:48:08(<70%)-10:36(70-80%)-0:00(>80%), 2402 kcal, 475 m, Roineen ympäri vastapäivään (märkää ja pimeää, "viittä vaille" peurakolari Saarenmaantiellä)
ma: maantiepyöräily 3:15, pk, ok, 3:20:48, 104(151), 3:05:41(<70%)-14:15(70-80%)-0:52(>80%), 1785 kcal, säkkipimeässä seikkailua reitillä Lakalaiva-Lempäälä-Säijä-Pirkkala
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 59:31, 125(164), 27:30(<70%)-13:57(70-80%)-18:04(>80%), 775 kcal, viihtyisää

Viikko 43 (yhteensä 27:15)
su: pyörätieajelu 1:15, palauttelu, ok, 1:13:51, 95(136), 1:12:21(<70%)-1:30(70-80%)-0:00(>80%), 534 kcal, 145 m, aktiivilepoa ja hapenkeruuta kalustonhuoltopäivän päätteeksi
la: maastopyöräily 8.5 h, pääosin pk, hyvä, 8:32:45, 117(166), 6:02:52(<70%)-1:59:12(70-80%)-35:41(>80%), 6095 kcal, 1160 m, Mannerheim-Suikaleet + reipas kanuunalenkki Ketunkivenkankaalle ja Nokian takakallioille
pe: pyörätieajelu 1:15, vl, ok, 1:19:16, 103(155), 1:08:40(<70%)-8:25(70-80%)-2:11(>80%), 654 kcal, Rtech mutkan kautta
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 56:25, 137(177), 15:10(<70%)-14:06(70-80%)-27:09(>80%), 883 kcal, loppua kohti paranevaa
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:31, 136(170), 19:59(<70%)-14:07(70-80%)-38:25(>80%), 1093 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (vaikea alku, hyvä loppu)
ke: maastopyöräily 5 h, pk, ok, 5:00:04, 103(?), 4:31:45(<70%)-26:17(70-80%)-2:02(>80%), 2671 kcal, 470 m, Hallila-Euromarket-Lakalaiva + kanuunalenkki Kangasalle
ti: maastopyöräily 5 h, pk, ok, 5:00:18, 108(151), 4:22:54(<70%)-35:12(70-80%)-2:12(>80%), 3027 kcal, 815 m, Pälkäneen takamaastot (väsyneet jalat)
ma: maastopyöräily 3 h, pk, hyvä, 2:56:19, 107(149), 2:35:17(<70%)-19:58(70-80%)-1:04(>80%), 1674 kcal, Rtech-Kauppi-Suikaleet-Lamminrahka-Kisapirtti (uuden keulan innokasta testailua)
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:00:44, 137(170), 14:45(<70%)-15:33(70-80%)-30:26(>80%), 938 kcal, tehokasta

Viikko 42 (yhteensä 23.5 h)
su: maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, 4:18:01, 94(131), 4:15:57(<70%)-2:04(70-80%)-0:00(>80%), 1793 kcal, 360 m, hapoton retki Lamminrahkaan hyvässä seurassa
la: maastopyöräily 5 h, pääosin pk, hyvä, 5:06:39, 115(162), 3:47:00(<70%)-1:03:49(70-80%)-15:50(>80%), 3476 kcal, 810 m, Kisapirtti-Suikaleet + pala lännen kanuunalenkkiä + marttareitti 08 Kylmänotkosta eteenpäin
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 1:57:31, 114(153), 1:22:18(<70%)-29:18(70-80%)-4:55(>80%), 1243 kcal
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 58:26, 137(179), 14:25(<70%)-11:58(70-80%)-32:03(>80%), 910 kcal, wäkevää!
to: maastopyöräily 1:15, vl, ok, 1:15:50, 109(145), 1:05:09(<70%)-10:12(70-80%)-0:29(>80%), 749 kcal, Annala-Hervanta (piirin alkulämpö)
ke: maastopyöräily 4.5 h, pääosin pk, hyvä, 4:27:22, 113(153), 3:35:33(<70%)-43:43(70-80%)-8:06(>80%), 2974 kcal, 740 m, hyvävoimainen retki Pälkäneen vesitornille
ti: sisäpyöräily 1 h, hyvä, 1:00:09, 134(167), 26:24(<70%)-11:12(70-80%)-22:33(>80%), 902 kcal, 104(156) rpm, 198(397) W, kuumaa touhua
ma: maastopyöräily 3.5 h, pk, hyvä, 3:32:54, 109(155), 3:07:13(<70%)-22:35(70-80%)-3:06(>80%), 2081 kcal, rutikuivia syyspolkuja reitillä Hallila-Lakalaiva-Taapori-Lastenoja-Rajasalmi-Villilä-Pyynikki-Suikaleet
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:00:00, 123(161), 30:20(<70%)-16:11(70-80%)-13:29(>80%), 768 kcal, mukavaa palloilua

Viikko 41 (yhteensä 25:45)
su: maastopyöräily 6:45, pk, hyvä, 6:47:01, 101(157), 6:21:13(<70%)-22:30(70-80%)-3:18(>80%), 3525 kcal, 870 m, nice ride Roineen ympäri myötäpäivään Äimälän kautta
la: maastopyöräily 5:15, pääosin pk, hyvä, 5:14:02, 120(164), 3:19:23(<70%)-1:28:01(70-80%)-26:38(>80%), 3903 kcal, 960 m, reipasvauhtinen retki Pälkäneen tuolle puolen, meno kanuunalenkkiä
pe: hiekkatie- ja maastopyöräily 2 h, vl, hyvä, 2:00:53, 104(151), 1:37:58(<70%)-20:18(70-80%)-2:37(>80%), 1187 kcal, Spark-punnitus
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 1:00:59, 141(179), 10:50(<70%)-13:53(70-80%)-36:16(>80%), 1013 kcal, yhä vaikeahkoa mutta jo kohtuullista jaksamista
to: maastopyöräily 1:15, pk, ok, 1:18:07, 109(145), 1:04:09(<70%)-13:39(70-80%)-0:19(>80%), 754 kcal, Hervanta-Hallila-Lakalaiva (piirin alkulämpö)
ke: pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, 1:05:01, 94(138), 1:03:34(<70%)-1:27(70-80%)-0:00(>80%), 452 kcal, 100 m
ti: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 3:59:44, 100(162), 3:28:55(<70%)-25:11(70-80%)-5:38(>80%), 2169 kcal, 470 m, vastahuolletun iskarin testailua reitillä Pyynikki-Villilä-Sarpatti-Vihnusjärvi
ma: maantiepyöräily 3.5 h, pk, ok, 3:35:10, 114(143), 3:00:27(<70%)-34:43(70-80%)-0:00(>80%). 2378 kcal, Lempäälä-Valkeakoski-Kangasala
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:23, 127(169), 27:25(<70%)-12:24(70-80%)-21:34(>80%), 824 kcal, mukavaa mutta edelleen vaikeaa

Viikko 40 (yhteensä 23:15)
su: sisäpyöräily 1 h, hyvä, 1:00:09, 130(156) bpm, 102(130) rpm, 179(328) W, trainerin testailua
su: pyörätieajelu 2 h, palauttelu, ok, 2:01:36, 101(150), 1:44:54(<70%)-14:43(70-80%)-1:59(>80%), 1155 kcal, Pirkan hölkän kannustusjoukot
la: maastopyöräily 6 h, pääosin pk, hyvä, 6:05:50, 115(169), 4:26:46(<70%)-1:15:06(70-80%)-23:58(>80%), 4215 kcal, 665 m, vapaarattaan hajoamiseen katkennut reipasvauhtinen kanuunalenkki Hämeenkyröön, viimeiset 2 h fixailua
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:06:50, 122(164), 1:05:49(<70%)-32:35(70-80%)-28:26(>80%), 1646 kcal
to: kuntopiiri 1 h, ok, 57:07, 142(178), 10:01(<70%)-13:36(70-80%)-33:30(>80%), 949 kcal, tehokasta mutta kovin vaikeaa
to: maastopyöräily 1:15, pk, ok, 1:17:12, 106(157), 1:10:47(<70%)-5:34(70-80%)-0:51(>80%), 704 kcal, piirin alkulämpö Kisapirtin poluilla
ke: hiekkatiepyöräily 3 h, pk, ok, 2:57:07, 97(137), 2:52:06(<70%)-5:01(70-80%)-0:00(>80%), 1358 kcal, 345 m, Matinlahdentie-Savontie-Ideapark-Sääksjärvi + Merunlahden hiekkateitä
ti: maastopyöräily 3:15, pk, ok, 3:19:43, 99(139), 3:10:07(<70%)-9:36(70-80%)-0:00(>80%), 1472 kcal, uusien polkujen etsintää Kangasalla ja Ruutanassa
ma: hiekkatiepyöräily 2:15, pk, ok, 2:15:33, 106(136), 2:07:18(<70%)-8:15(70-80%)-0:00(>80%), 1198 kcal, Niihama-Kauppi-Pyynikki-Vihioja-Annala (yhä puolikuntoisuutta)
ma: jalkapallo 1.5 h, ok, 1:36:01, 121(171), 57:16(<70%)-12:52(70-80%)-26:53(>80%), 1174 kcal, SMG-MOL 5-1

Viikko 39 (yhteensä 21 h)
su: maastopyöräily 5.5 h, pääosin pk, ok, 5:37:29, 110(174), 3:40:49(<70%)-1:30:13(70-80%)-26:27(>80%), 3336 kcal, Annala-Lamminpää + alkulämpö 1.5 h, kisa 5 min, kannustusjoukot + Lamminpää-Annala 4 h
la: lepopäivä (epäkunnossa)
pe: jalkapallo 2 h, ok, 2:01:11, 104(150), 1:41:09(<70%)-18:28(70-80%)-1:34(>80%), 1007 kcal, leppoisaa palloilua puolikuntoisuuden kurjistamana
to: maastopyöräily 1.5 h, palauttelu, ok, 1:26:32, 102(144), 1:21:19(<70%)-5:12(70-80%)-0:01(>80%), 691 kcal, Annala-Hallila-Hervanta
to: jalkapallo 1.5 h, hyvä, 1:32:18, 122(175), 48:10(<70%)-13:19(70-80%)-30:49(>80%), 1139 kcal, SMG-LASER 7-1
ke: maasto- ja ylämäkipyöräily 3.5 h, hyvä, 3:27:08, 108(156), 2:46:38(<70%)-35:35(70-80%)-4:55(>80%), 2043 kcal, 620 m, Lakalaiva-Pirkkala + 10 x Vesalan nousu (penkistä, ei ihan täysillä)
ti: maastopyöräily 4 h, pääosin pk, ok, 4:02:16, 114(156), 3:09:57(<70%)-43:28(70-80%)-8:51(>80%), 2688 kcal, Pälkäne (lievästi puolikuntoinen olo)
ma: hiekkatiepyöräily 1.5 h, palauttelu, ok, 1:35:45, 97(150), 1:29:42(<70%)-5:37(70-80%)-0:26(>80%), 726 kcal, Kauppi-Linnainmaa
ma: jalkapallo 1.5 h, ok, 1:35:15, 112(172), 1:06:08(<70%)-9:11(70-80%)-19:56(>80%), 948 kcal, SMG-SIGN 2-2 (puureisi)

Viikko 38 (yhteensä 27:15)
su: maastopyöräily 5:45, pk, hyvä, 5:51:50, 100(149), 5:25:59(<70%)-25:05(70-80%)-0:46(>80%), 2924 kcal, 715 m, aamulenkki Sparkilla + Hervannasta Pirkkalan, Rajasalmen ja Kaupin kautta Mannerheimille Annan, Irenen, Heikin ja Teron seurassa
la: maastopyöräily 6.5 h, pääosin pk, ok, 6:30:33, 112(163), 4:45:36(<70%)-1:25:12(70-80%)-19:45(>80%), 4231 kcal, 975 m, kanuunalenkki Roineen ympäri + 1 h omaa ajoa (mukavaa, mutta jalat ihan rikki)
pe: jalkapallo 2 h, ok, 2:07:01, 86(131), 2:06:41(<70%)-0:20(70-80%)-0:00(>80%), 508 kcal, kivipohkeiden pehmittelyä molarina + pyörätieajelua
to: kuntopiiri 1 h, ok, 57:49, 130(172), 22:18(<70%)-14:28(70-80%)-21:03(>80%), 818 kcal, vaikeaa
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:12:03, 131(167), 27:00(<70%)-9:54(70-80%)-35:09(>80%), 1021 kcal, 11 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti
ke: maastopyöräily 1.5 h, palauttelu, ok, 1:28:38, 105(146), 1:18:55(<70%)-9:10(70-80%)-0:33(>80%), 779 kcal, Rtech
ke: jalkapallo 1.5 h, ok, 1:34:11, 124(171), 42:03(<70%)-28:17(70-80%)-23:51(>80%), 1200 kcal, SET-SMG 4-0
ti: maastopyöräily 4:45, pk, hyvä, 4:48:14, 100(166), 4:26:31(<70%)-16:50(70-80%)-4:53(>80%), 2361 kcal, 785 m, Lamminpään marttareitillä hyvässä seurassa
ma: hiekkatiepyöräily 2 h, palauttelu, ok, 1:56:45, 97(135), 1:54:45(<70%)-2:00(70-80%)-0:00(>80%), 804 kcal, Mannerheim-Kauppi
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 59:32, 117(164), 37:07(<70%)-16:11(70-80%)-6:14(>80%), 682 kcal, väsyneet jalat

Viikko 37 (yhteensä 21:45)
su: maastopyöräily 3:15, vk+max, hyvä, 3:19:33, 157(178), 0:00(<70%)-8:49(70-80%)-3:10:44(>80%), 3915 kcal, mtb-maratonin sm-kisa Kouvolassa
su: maastopyöräily 0.5 h, vl, ok, 31:16, 130(162), 11:01(<70%)-12:03(70-80%)-8:12(>80%), 490 kcal, kisan alkulämpö
la: maastopyöräily 2 h, vl, ok, 2:04:22, 109(151), 1:39:25(<70%)-24:13(70-80%)-0:44(>80%), 1274 kcal, 255 m, Vähäkausjärvi + Hervanta (raskasta)
pe: jalkapallo 2 h, ok, 1:59:31, 120(171), 1:04:32(<70%)-28:02(70-80%)-26:57(>80%), 1425 kcal
to: maastopyöräily 4 h, pk, ok, 4:04:11, 101(150), 3:51:43(<70%)-10:47(70-80%)-1:41(>80%), 2052 kcal, 525 m, Peltolammi-Pirkkala-Rajasalmi-Villilä-Pyynikki-Hallila-Hervanta
ke: maastopyöräily 3 h, pk, hyvä, 3:00:12, 102(155), 2:42:53(<70%)-13:18(70-80%)-4:01(>80%), 1550 kcal, 350 m, kanuunalenkillä + TdT:n reittiä
ti: ylämäkipyöräily ja pyörätieajelu 3 h, hyvä, 2:58:06, 123(166), 1:40:20(<70%)-23:32(70-80%)-54:14(>80%), 2287 kcal, 1320 m, 20 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti
ma: hiekkatie- ja maastopyöräily 3 h, pk, ok, 2:58:08, 105(158), 2:38:36(<70%)-16:28(70-80%)-3:04(>80%), 1557 kcal, Hervanta-Euromarket-Arboretum-Kauppi-Kirkkoharju + lähipolkuja
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, aavistuksen puolikuntoinen olo (epäluotettava sykedata)

Viikko 36 (yhteensä 28:45)
su: maantiepyöräily 2:45, pk, ok, 2:45:30, 104(149), 2:30:01(<70%)-14:33(70-80%)-0:56(>80%), 1559 kcal, Nokia (väsyneiden jalkojen verryttelyä)
la: maastopyöräily 9 h, pk+vk, hyvä, 9:03:45, 121(173), 5:21:15(<70%)-2:42:26(70-80%)-1:10:04(>80%), 7014 kcal, 1025 m, Tour de Tampere
pe: jalkapallo 2 h, ok, 2:04:23, 104(147), 1:47:41(<70%)-16:04(70-80%)-0:38(>80%), 1071 kcal, varsin väsynyttä
to: ylämäkipyöräily 1 h, hyvä, 1:00:16, 141(175), 17:27(<70%)-12:36(70-80%)-30:13(>80%), 992 kcal, 600 m, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (ei ihan niin terävää + voltti menomatkalla)
to: maastopyöräily 1:15, vl, hyvä, 1:14:01, 100(152), 1:06:32(<70%)-6:56(70-80%)-0:33(>80%), 610 kcal, 135 m, terävää
ke: maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, 4:13:18, 99(152), 3:57:33(<70%)-14:28(70-80%)-1:17(>80%), 2018 kcal, 535 m, Nice Ride -kyydissä Heikin kanssa, vetäjinä Anna, Irene ja Katri
ti: maastopyöräily 4.5 h, pääosin pk, hyvä, 4:28:22, 113(159), 3:34:49(<70%)-44:42(70-80%)-8:51(>80%), 2975 kcal, 640 m, TdT-reitin jälkimmäinen puolikas (kohtuullisen jaksavaa)
ma: maastopyöräily 3 h, pk, ok, 3;03:29, 105(149), 2:47:38(<70%)-13:54(70-80%)-1:57(>80%), 1612 kcal, Peltolammi-Taaporinvuori-Lastenojanvuori-Rajasalmi-Villilä
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:08, 125(164), 30:48(<70%)-15:19(70-80%)-15:01(>80%), 807 kcal, väsynyttä mutta mukavaa

Viikko 35 (yhteensä 25:15)
su: maastopyöräily 5:15, pääosin pk, ok, 5:12:43, 117(164), 3:34:22(<70%)-1:16:13(70-80%)-22:08(>80%), 3695 kcal, 1015 m, Epilänharju-Lamminpään marttareitti + Varala-maratonin kannustusjoukot + TdT-reitin alkuosa (tasaisen vaikeaa alusta loppuun)
la: pyörätieajelu 2.5 h, palauttelu, ok, 2:32:07, 98(154), 2:24:28(<70%)-6:59(70-80%)-0:40(>80%), 1209 kcal, 240 m, Kangasala 24 h:n kannustusjoukot
pe: pyörätieajelu 1 h, vl, ok, 1:06:02, 101(140), 1:02:54(<70%)-3:08(70-80%)-0:00(>80%), 530 kcal, R7:n testailua
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:05:02, 115(167), 1338 kcal, 1:11:23(<70%)-23:15(70-80%)-30:24(>80%), reipasta juoksua vaikean alun jälkeen
to: maasto- ja ylämäkipyöräily 4.5 h, hyvä, 4:28:33, 125(165), 2:07:20(<70%)-1:40:55(70-80%)-40:18(>80%), 3772 kcal, 930 m, 10 x Korkeakangas (edestä)
ke: hiekkatiepyöräily 2:15, palauttelu, ok, 2:19:04, 98(132), 2:15:22(<70%)-3:42(70-80%)-0:00(>80%), 1091 kcal, 275 m, väsyneiden jalkojen verryttelyä
ti: maastopyöräily 4.5 h, pk, ok, 4:29:38, 105(150), 4:01:41(<70%)-25:49(70-80%)-2:08(>80%), 2512 kcal, 575 m, Birkala + Jukan kanssa Tourin reitillä
ma: maastopyöräily 1:45, palauttelu, ok, 1:50:16, 103(136), 1:46:12(<70%)-4:04(70-80%)-0:00(>80%), 912 kcal, Spark-huruttelua
ma: jalkapallo 1.5 h, ok, 1:34:03, 95(144), 1:31:28(<70%)-2:35(70-80%)-0:00(>80%), 576 kcal, aktiivilepoa potkupallokentällä

Viikko 34 (yhteensä 20:15)
su: maastopyöräily 3.5 h, vk+max, hyvä, 3:22:35, 154(175), 3843 kcal, 0:00(<70%)-22:57(70-80%)-2:59:38(>80%), Finlandia-maastopyöräily
su: maastopyöräily 0.5 h, vl, ok, 34:26, 136(167), 9:06(<70%)-12:50(70-80%)-12:30(>80%), 535 kcal, Finlandian alkulämpö
la: pyörätieajelu 0:45, palauttelu, ok
la: maastopyöräily 2 h, vl, hyvä, 1:58:41, 122(159), 1:10:17(<70%)-42:44(70-80%)-5:40(>80%), 1536 kcal, 365 m, Sparkin testailua
pe: jalkapallo 2 h, ok, 2:05:28, 119(172), 1:06:31(<70%)-28:30(70-80%)-30:27(>80%), 1500 kcal, juokseminen vaikeaa alusta loppuun
to: maastopyöräily 2.5 h, pk, ok, 2:32:37, 111(153), 2:04:01(<70%)-24:12(70-80%)-4:24(>80%), 1568 kcal, Tourin reitillä
ke: maastopyöräily 3.5 h, pk, hyvä, 3:31:11, 105(153), 3:04:59(<70%)-23:50(70-80%)-2:22(>80%), 1963 kcal, 430 m, rauhallista surfailua Tourin ensimmäisen puolikkaan reitillä
ti: maastopyöräily 3 h, pk, hyvä, 2:57:23, 106(145), 2:40:50(<70%)-16:07(70-80%)-0:26(>80%), 1710 kcal, 365 m, sadeajelua Pirkkalan liukkailla poluilla
ma: jalkapallo ja ylämäkipyöräily 2.5 h, hyvä, 2:34:16, 126(170), 1:04:15(<70%)-32:52(70-80%)-57:09(>80%), 2066 kcal, futis 1.5 h + 5 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti

Viikko 33 (yhteensä 22:15)
su: ylämäkipyöräily 1 h, ok, 1:00:56, 132(165), 25:14(<70%)-11:17(70-80%)-24:25(>80%), 896 kcal, 615 m, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti
la: maastopyöräily 6:45, pk+vk, hyvä, 6:43:55, 123(168), 3:50:40(<70%)-2:21:01(70-80%)-32:14(>80%), 5260 kcal, 1005 m, Tourin ykkösryhmän maastoreitti kokonaisuudessaan
pe: lepopäivä
to: maastopyöräily 5 h, pk, hyvä, 5:01:24, 102(154), 4:30:56(<70%)-26:49(70-80%)-3:39(>80%), 2464 kcal, Ismon kanssa Tourin reitillä
ke: maantiepyöräily 2:15, palauttelu, ok, 2:12:28, 90(126), 2:12:22(<70%)-0:06(70-80%)-0:00(>80%), 804 kcal, 205 m, aktiivilepoa ja rengasrikkoja
ti: maastopyöräily 4 h, vk, hyvä, 3:59:21, 133(161), 1:06:43(<70%)-2:02:07(70-80%)-50:31(>80%), 3542 kcal, 760 m, Roineen ympäri vastapäivään (Hervanta-Roukko 0:57, ennätysvauhti katkesi ketjurikkoon Ilkonnotkon jälkeisessä polkunousussa, viimeinen 30 min kävelyä)
ma: ylämäkipyöräily ja pyörätieajelu, 1:45, hyvä, 1:44:16, 132(172), 38:18(<70%)-27:03(70-80%)-38:55(>80%), 1543 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (tehokasta!)
ma: jalkapallo 1.5 h, ok, 1:30:24, 123(173), 41:17(<70%)-15:59(70-80%)-33:08(>80%), 1131 kcal, vaikeaa mutta tehokasta

Viikko 32 (yhteensä 23 h)
su: maastopyöräily 4.5 h, pk, ok, 4:28:12, 101(153), 4:11:37(<70%)-14:08(70-80%)-2:27(>80%), 2082 kcal, Tourin aamupäiväreittiä + Lamminpää
la: maastopyöräily 4 h, vk, hyvä, 3:58:20, 127(165), 1:38:45(<70%)-1:51:24(70-80%)-28:11(>80%), 3264 kcal, Tourin iltapäiväreitti reippaasti alusta loppuun
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:02:15, 122(176), 1:03:39(<70%)-20:08(70-80%)-38:28(>80%), 1488 kcal
to: pyörätieajelu 1 h, vl, ok
ke: maastopyöräily 4:15, pääosin pk, ok, 4:20:02, 116(159), 3:10:28(<70%)-54:41(70-80%)-14:53(>80%), 3055 kcal, Tourin reitillä
ti: maastopyöräily 4:15, pääosin pk, hyvä, 4:11:12, 120(164), 2:40:30(<70%)-1:02:36(70-80%)-28:06(>80%), 3150 kcal, 540 m, Tourin reitillä
ma: maantiepyöräily 3 h, pääosin pk, hyvä, 3:01:42, 117(154), 2:13:13(<70%)-42:17(70-80%)-6:12(>80%), 2112 kcal, Tre-Kangasala-Valkeakoski-Lempäälä-Tre

Viikko 31 (yhteensä 32:15)
su: maastopyöräily 5:45, pääosin pk, ok, 5:45:12, 108(161), 4:47:05(<70%)-46:09(70-80%)-11:58(>80%), 3217 kcal, kanuunalenkki TdT:n reitillä (voltti Pispalassa ja muutenkin melkoista sähläämistä)
la: ylämäkipyöräily ja pyörätieajelu 2 h, hyvä, 2:06:13, 120(175), 1:19:32(<70%)-13:09(70-80%)-33:32(>80%), 1528 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (tehokasta ja melko terävää)
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:06:12, 108(155), 1:32:17(<70%)-28:24(70-80%)-5:31(>80%), 1273 kcal, mukavaa sadepalloilua
pe: maastopyöräily 2.5 h, pk, ok, 2:35:16, 101(145), 2:25:30(<70%)-9:24(70-80%)-0:22(>80%), 1216 kcal, TdT:n reittiharjoittelua
to: pyörätieajelu 1:15, vl, ok, 1:17:16, 105(149), 1:04:34(<70%)-12:03(70-80%)-0:39(>80%), 666 kcal, väsyneiden jalkojen elvyttelyä
ke: maastopyöräily 5:15, pk, ok, 5:17:40, 89(136), 5:13:14(<70%)-4:26(70-80%)-0:00(>80%), 1890 kcal, äärikevyttä TdT-reitin kartoitusta ja marjanpoimintaa Ismon kanssa
ti: maastopyöräily 8 h, pääosin vk, hyvä, 7:56:13, 128(165), 2:55:50(<70%)-4:04:22(70-80%)-56:01(>80%), 6667 kcal, 1515 m, Pyynikin ja Epilänharjun kautta Lamminpään sm-radalle (1:39) + Arboretumin ja Euromarketin kautta Roineen kiertoon vastapäivään (Hervanta-Roukko 1:03) + kauppareissu
ma: jalkapallo ja hiekkatiepyöräily 2.5 h, hyvä, 2:36:47, 113(165), 1:52:18(<70%)-25:47(70-80%)-18:42(>80%), 1681 kcal, futis + pyöräretki hiilikuitupajalle
ma: maastopyöräily 3 h, palauttelu, hyvä, 3:02:34, 94(134), 2:59:53(<70%)-2:41(70-80%)-0:00(>80%), 1071 kcal, Kaivanto (mukavaa ajelua hyvässä seurassa)

Viikko 30 (yhteensä 24:15)
su: maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, 4:20:28, 96(149), 4:08:34(<70%)-11:26(70-80%)-0:28(>80%), 1778 kcal, rauhallinen kanuunalenkki Vehoniemeen, paluu Lamminrahkan ja Mannerheimin kautta
la: hiekkatie- ja ylämäkipyöräily 3 h, ok, 2:57:35, 128(166), 1:11:48(<70%)-46:25(70-80%)-59:22(>80%), 2427 kcal, Mannerheim-Kauppi-Pyynikki-Arboretum-Euromarket + 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (raskasta)
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:07:25, 111(168), 1:27:58(<70%)-22:52(70-80%)-16:35(>80%), 1386 kcal
to: maantiepyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:35:16, 118(153), 2:35:16(<70%)-52:13(70-80%)-7:47(>80%), 2597 kcal, Huittinen-Punkalaidun-Vesilahti-Lempäälä-Tre
ke: maantiepyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:28:28, 109(151), 3:59:33(<70%)-27:47(70-80%)-1:08(>80%), 2662 kcal, keskustan ja Hervannan kautta maaseutureittiä Huittisiin
ti: maastopyöräily 4 h, pk+vk, hyvä, 4:01:50, 122(159), 2:23:00(<70%)-1:26:55(70-80%)-11:55(>80%), 3043 kcal, 565 m, Pyynikki + Roukko
ma: jalkapallo 1 h, ok, 1:03:04, 114(149), 1:41:18(<70%)-19:38(70-80%)-2:08(>80%), 675 kcal, sadepalloilua väsyneillä jaloilla
ma: pyörätieajelu 2 h, palauttelu, ok, 2:00:53, 93(128), 2:00:10(<70%)-0:43(70-80%)-0:00(>80%), 690 kcal, Kiilto

Viikko 29 (yhteensä 32:45)
su: maantiepyöräily 2.5 h, pk+vk, hyvä, 2:32:32, 124(163), 1:23:33(<70%)-53:44(70-80%)-15:15(>80%), 2035 kcal, 435 m, Padasjoki-Tre (myötätuuli)
su: maantiepyöräily 3 h, pk, hyvä, 3:02:13, 115(150), 2:28:35(<70%)-32:27(70-80%)-1:11(>80%), 2183 kcal, 450 m, Tre-Padasjoki (vastatuuli)
la: pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok
la: hiekkatiepyöräily 2:15, vl, ok, 2:21:25, 111(158), 1439 kcal, 1:47:31(<70%)-28:06(70-80%)-5:48(>80%), Mannerheimilta kohti Kauppia ja Arboretumia väsyneitä jalkoja herätellen
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:05:49, 107(155), 1:37:37(<70%)-23:49(70-80%)-4:23(>80%), 1193 kcal, mukavan leppoisaa palloilua
to: maastopyöräily 5.5 h, pääosin pk, hyvä, 5:27:21, 113(160), 4:21:46(<70%)-53:37(70-80%)-11:58(>80%), 3672 kcal, 970 m, Pyynikki-Epilänharju-Lamminpään sm-reitti + Kauppi-Pirunvuori-Suikaleet-Hirvitunneli-Kisapirtti
ke: maastopyöräily 5:45, pk, hyvä, 5:49:11, 97(155), 5:35:10(<70%)-12:56(70-80%)-1:05(>80%), 2368 kcal, Villilän kautta Lamminpään kanuunalenkille
ti: maantiepyöräily 8:15, pk, hyvä, 8:14:24, 108(154), 7:24:24(<70%)-48:54(70-80%)-1:06(>80%), 4811 kcal, Roinetta ympäri myötäpäivään + Valkeakoski-Lempäälä + Pyhäjärveä ympäri myötäpäivään + Rajasalmi-Säijä-Lempäälä-Valkeakoski-Kangasala-Tre
ma: jalkapallo 1 h, hyvä, 1:02:56, 108(155), 47:40(<70%)-11:00(70-80%)-4:16(>80%), 577 kcal, rauhallista sadepalloilua
ma: pyörätieajelu 1.5 h, palauttelu, ok, 1:35:16, 98(135), 1:32:17(<70%)-2:59(70-80%)-0:00(>80%), 678 kcal

Viikko 28 (yhteensä 26 h)
su: maasto- ja ylämäkipyöräily 5:15, hyvä, 5:17:46, 125(166), 2:50:47(<70%)-1:53:01(70-80%)-33:58(>80%), 4226 kcal, Roineen ympäri myötäpäivään (märkä reitti) + 6 x Korkeakangas + 4 x Ahertaja
la: hiekkatiepyöräily 2 h, palauttelu, ok, 2:07:22, 91(153), 2:03:20(<70%)-3:06(70-80%)-0:52(>80%), 636 kcal, Mannerheimilta kohti Kauppia
pe: pyörätieajelu 1:15, palauttelu, ok, 1:13:54, 104(160), 1:10:04(<70%)-1:30(70-80%)-2:20(>80%), 708 kcal
pe: maantiepyöräily 4:15, pk, hyvä, 4:10:26, 114(147), 3:29:03(<70%)-41:02(70-80%)-0:21(>80%), 2874 kcal, 640 m, Jäähdyspohja-Ruovesi-Jäminkipohja-Teisko-Tampere (reipas vastatuuli)
to: maantiepyöräily 1:15, palauttelu, ok, 1:20:28, 106(136), 1:17:33(<70%)-2:55(70-80%)-0:00(>80%), 802 kcal, 245 m, rauhallinen aamuajelu Jäähdyspohjasta Virroille ja takaisin
ke: maantiepyöräily 3 h, pk, ok, 3:00:23, 110(149), 2:43:13(<70%)-15:53(70-80%)-1:17(>80%), 1869 kcal, Lempäälä-Säijä-Pirkkala + pyörätieajelua
ti: pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok
ti: maasto- ja ylämäkipyöräily 5 h, hyvä, 4:56:01, 133(170), 1:50:47(<70%)-1:40:24(70-80%)-1:24:50(>80%), 4345 kcal, 1205 m, Roineen ympäri vastapäivään (Hervanta-Roukko 0:57) + 5 x Korkeakangas + 5 x Kirkkoharju
ma: jalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:02, 122(159), 16:40(<70%)-31:54(70-80%)-12:28(>80%), 788 kcal
ma: pyörätieajelu 2 h, pk, ok, 1:59:36, 112(152), 1:38:54(<70%)-17:02(70-80%)-3:40(>80%) 1240 kcal

Viikko 27 (yhteensä 20.5 h)
su: maastopyöräily 1.5 h, vl, hyvä, 1:28:15, 126(161), 41:04(<70%)-36:24(70-80%)-10:47(>80%), 1195 kcal, polkuja ja hiekkatieiskuja Mannerheimilta Pirunvuoren kautta Amuriin
la: maastopyöräily 4.5 h, pk, ok, 4:37:02, 104(146), 4:10:48(<70%)-25:50(70-80%)-0:24(>80%), 2672 kcal, 605 m, Kaivanto (2 rengasrikkoa) + Hervanta-Hallila-Sulkavuori-Arboretum-Kalevankangas-Suikaleet + pyörätieajelua
pe: maantiepyöräily 5:15, pk, hyvä, Jäähdyspohja-Ruovesi-Teisko-Tampere Miian kanssa retkeillen
to: lepopäivä
ke: maantiepyöräily 2 h, pk, hyvä, Ruovesi-Jäähdyspohja rauhallisesti
ti: maantiepyöräily 4:15, pk, ok, 4:18:18, 99(148), 4:13:00(<70%)-4:16(70-80%)-1:02(>80%), 1951 kcal, Pyhäjärven ympäri myötäpäivään maantiefillarin selässä loikoillen
ma: maastopyöräily 3 h, pk (jalkojen elvyttelyä), ok, 2:57:02, 102(125), 2:54:01(<70%)-2:13(70-80%)-0:48(>80%), 1245 kcal, Epilänharju-Pyynikki-Pirunvuori-Suikaleet + pyörätieajelua

Viikko 26 (yhteensä 17:15)
su: lepopäivä
la: maastopyöräily 10:15, vk+max, hyvä, 10:16:07, 141(178), 1:01:55(<70%)-4:58:58(70-80%)-4:15:14(>80%), 10158 kcal, Tahko MTB180
pe: maastopyöräily 0.5 h, vl, ok, Sparkin testailua Tahkovuoren rinteessä
to: lepopäivä
ke: maastopyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:31:04, 100(160), 4:01:38(<70%)-20:20(70-80%)-9:06(>80%), 2004 kcal, kanuunalenkki Lamminpäässä (äärikevyt meno- ja paluumatkan iskuja lukuunottamatta)
ti: pyörätieajelu 1 h, vl, ok, 58:53, 118(166), 45:50(<70%)-10:01(70-80%)-3:02(>80%), 690 kcal
ma: pyörätieajelu 1 h, vl, hyvä, 1:03:26, 116(160), 49:48(<70%)-12:13(70-80%)-1:25(>80%), 688 kcal

Viikko 25 (yhteensä 22:45)
su: pyörätieajelu 1:15, palauttelu, ok
su: maastopyöräily 4.5 h, pääosin pk, hyvä, 4:29:28, 119(165), 3:05:02(<70%)-1:19:27(70-80%)-4:59(>80%), 3307 kcal, Roineen ympäri vastapäivään + kauppareissu
la: ylämäkipyöräily 3 h, hyvä, 3:01:20, 122(160), 1:43:00(<70%)-40:45(70-80%)-37:35(>80%), 2305 kcal, 1365 m, 21 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (ei ihan täysillä) + pyörätieajelua
pe: maastopyöräily 1.5 h, vl, hyvä, 1:27:07, 113(146), 1:10:30(<70%)-16:15(70-80%)-0:22(>80%), 945 kcal, Kisapirtti-Ilkonnotko-Vatiala-Mannerheim-Linnainmaa-Messukylä
to: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:04:48, 122(175), 1:12:08(<70%)-22:56(70-80%)-29:44(>80%), 1546 kcal, futis + fillarilla Hatanpäälle (muuten hyvä, mutta etureisi oireili)
ke: maastopyöräily 4 h, pk+iskuja, hyvä, 3:59:41, 107(162), 3:18:20(<70%)-27:18(70-80%)-14:03(>80%), 2175 kcal, Lamminpään kanuunalenkki + sm-reitin alku- ja loppunousut + 2 x Turtola-Hervanta-nousu (Sparkilla)
ti: maastopyöräily 1:15, palauttelu, ok, 1:15:15, 96(134), 498 kcal, 1:14:22(<70%)-0:53(70-80%)-0:00(>80%), Kisapirtti-Mannerheim
ma: maantiepyöräily 4 h, pk, ok, 3:58:19, 104(148), 3:46:26(<70%)-11:27(70-80%)-0:26(>80%), 2048 kcal, Lempäälä-Pirkkala-Rajasalmi-Kangasala (tuulta ja vettä)
ma: jalkapallo 1:15, hyvä, 1:19:34, 115(161), 46:45(<70%)-23:13(70-80%)-9:36(>80%), 877 kcal

Viikko 24 (yhteensä 20:45)
su: lepopäivä
la: maastopyöräily 8:15, pääosin pk, hyvä, 8:12:08, 120(158), 5:24:32(<70%)-2:27:35(70-80%)-20:01(>80%), 6120 kcal, 1385 m, Roineen ympäri myötäpäivään + Hervannasta Sulkavuoren ja Lamminpään kautta Hirvitunnelille
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:03:03, 125(171), 1:04:17(<70%)-21:06(70-80%)-37:40(>80%), 1603 kcal, yritystä riitti, mutta kovin raskaalta tuntui
to: maastopyöräily 3 h, pk, hyvä, 3:02:51, 110(162), 2:48:31(<70%)-12:26(70-80%)-1:52(>80%), 1890 kcal, reipas mutta hapoton retki Valkeakoskelle
ke: pyörätieajelu 1.5 h, palauttelu, ok, 1:33:20, 97(140), 1:29:28(<70%)-3:52(70-80%)-0:00(>80%), 713 kcal
ti: maastopyöräily 4.5 h, pääosin vk, hyvä, 4:27:16, 128(171), 1:50:33(<70%)-1:43:41(70-80%)-53:02(>80%), 3721 kcal, 895 m, Epilänharju-Lamminpään sm-rata + Sulkavuori-Karkunvuori-Hallila-Hervanta (wäkevää!)
ma: jalkapallo 1.5 h, hyvä, 1:29:16, 132(181), 37:15(<70%)-14:57(70-80%)-37:04(>80%), 1305 kcal, pitkästä aikaa reipasta juoksua

Viikko 23 (yhteensä 19:15)
su: maastopyöräily 3 h, palauttelu, ok, 2:56:06, 97(131), 1202 kcal, 2:55:19(<70%)-0:47(70-80%)-0:00(>80%), ympäri Tretta
la: maastopyöräily 6:15, pääosin pk, ok, 6:17:56, 117(159), 4:25:27(<70%)-1:30:05(70-80%)-22:24(>80%), 4425 kcal, Epilänharju-Lamminpään sm-reitti + Euromarket-Hallila-Hervanta-Vähäkausjärvi (väsyneet jalat)
pe: maastopyöräily 2 h, vl, ok, 1:58:55, 117(152), 1:19:24(<70%)-38:09(70-80%)-1:22(>80%), 1399 kcal, 230 m, Vähäkausjärvi + Hervanta-Annala
to: maantiepyöräily 2 h, pk+vk, ok, 2:02:15, 117(157), 1:05:39(<70%)-43:36(70-80%)-13:00(>80%), 1487 kcal, 240 m, 2 x Hervanta-Sääksjärvi-Lakalaiva-Turtola (myrskyinen sää, 6 C)
ke: maastopyöräily 1 h, palauttelu, hyvä, 58:22, 105(143), 50:03(<70%)-8:19(70-80%)-0:00(>80%), 618 kcal, Kisapirtin maastot
ti: maastopyöräily 4 h, pääosin vk, hyvä, 4:05:13, 128(168), 1:34:18(<70%)-1:50:33(70-80%)-40:22(>80%), 3446 kcal, 830 m, Annala-Hervanta-Pyynikki-Epilänharju + Lamminpään sm-reitti (1:36)
ma: maastopyöräily 1 h, vl, hyvä, 58:12, 112(150), 46:01(<70%)-10:07(70-80%)-2:04(>80%), 664 kcal, jalkojen elvyttelyä Kisapirtin poluilla Sparkilla

Viikko 22 (yhteensä 24.5 h)
su: maastopyöräily 6:15, pk+vk, hyvä, 6:10:35, 126(162), 3:01:54(<70%)-2:17:56(70-80%)-50:45(>80%), 5032 kcal, kyljen ehdoilla Roineen ympäri vastapäivään + Hallila-Euromarket-Suikaleet-Mannerheim
la: maastopyöräily 2 h, pk, ok, 2:02:46, 104(134), 1:57:28(<70%)-5:18(70-80%)-0:00(>80%), 1072 kcal, kyljen ja Sparkin testailua
pe: jalkapallo ja maastopyöräily 3 h, ok, 2:58:22, 111(171), 2:26:15(<70%)-20:20(70-80%)-11:47(>80%), 1772 kcal, kylkikipu keskeytti potkupalloilun
to: maantiepyöräily 4 h, pk, hyvä, 3:59:26, 105(151), 3:41:05(<70%)-16:40(70-80%)-1:41(>80%), 2141 kcal, Lempäälä-Säijä-Pirkkala-Rajasalmi + ympäri Tretta
ke: maastopyöräily 2.5 h, palauttelu, ok, 2:32:23, 98(141), 2:26:12(<70%)-6:11(70-80%)-0:00(>80%), 1145 kcal, Kyötikkälän xc-rata
ti: maastopyöräily 4:15, pääosin vk, hyvä, 4:18:09, 125(167), 1:50:01(<70%)-1:44:53(70-80%)-43:15(>80%), 3644 kcal, 865 m, Lamminpään marttarata + Pyynikkiä eestaas
ma: jalkapallo 1.5 h, ok, 1:35:09, 115(167), 1:07:30(<70%)-16:32(70-80%)-11:07(>80%), 1032 kcal, kylkikipu haittasi juoksemista
ma: ylämäkipyöräily 1 h, hyvä, 56:45, 140(165), 14:49(<70%)-11:39(70-80%)-30:17(>80%), 910 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti

Viikko 21 (yhteensä 27.5 h)
su: maastopyöräily ja pyörätieajelu 3:15, vl, ok, 3:16:59, 107(153), 2:52:53(<70%)-21:37(70-80%)-2:29(>80%), 1854 kcal, ympäri Tamperetta
la: maantiepyöräily 7 h, pääosin pk, hyvä, 6:56:18, 115(146), 5:45:06(<70%)-1:09:34(70-80%)-1:38(>80%), 4877 kcal, 885 m, Tre-Huittinen-Tre maalaisreittiä pitkin
pe: pyörätieajelu 1:45, palauttelu, ok, 1:47:11, 105(141), 1:38:46(<70%)-8:25(70-80%)-0:00(>80%), 951 kcal, Pyynikki-Epilä
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 1:58:16, 111(163), 1:21:56(<70%)-27:09(70-80%)-9:11(>80%), 1185 kcal
to: pyörätieajelu 1.5 h, palauttelu, ok, 1:28:19, 99(129), 1:27:31(<70%)-0:48(70-80%)-0:00(>80%), 661 kcal, ympäri Tamperetta
to: ylämäkipyöräily 1 h, ok, 1:00:16, 134(171), 25:26(<70%)-9:12(70-80%)-25:38(>80%), 894 kcal, 10 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (penkistä)
ke: maantiepyöräily 3:15, vl, hyvä, 3:12:30, 113(160), 2:30:54(<70%)-30:49(70-80%)-11:47(>80%), 2050 kcal, Nokia (paluu Sääksjärven kautta)
ti: maastopyöräily 2:45, vk/max + palauttelu, hyvä, 2:45:47, 120(160), 1:45:39(<70%)-25:32(70-80%)-34:20(>80%), 2031 kcal, varhaisaamun iskuretki (Hervanta-Roukko 0:57, paluu rauhallisesti)
ma: maastopyöräily 5 h, pk, hyvä, 4:57:24, 107(150), 4:19:19(<70%)-36:09(70-80%)-1:56(>80%), 2956 kcal, 775 m, hapottomasti Roineen ympäri vastapäivään + uusia polkuja Kirkkoharjulla

Viikko 20 (yhteensä 29.5 h)
su: maastopyöräily 3 h, palauttelu, ok, 3:06:56, 95(144), 3:00:53(<70%)-6:02(70-80%)-0:01(>80%), 1235 kcal, Mannerheim-Suikaleet-Pyynikki (Rosendahl GP:n kannustusjoukot)
la: maastopyöräily 8:45, pääosin vk, hyvä, 8:42:08, 127(157), 4:01:59(<70%)-3:57:29(70-80%)-42:40(>80%), 7201 kcal, 2 x Roineen ympäri vastapäivään (4:15 + 4:19 + kauppareissu)
pe: maastopyöräily 2:15, vl, ok, 2:20:34, 101(145), 2:09:10(<70%)-11:10(70-80%)-0:14(>80%), 1153 kcal, Rtech-Euromarket-Hallila-Hervanta (Sparkin testailua)
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:15:45, 130(171), 36:45(<70%)-12:22(70-80%)-26:38(>80%), 1077 kcal, 615 m, 10 x Lukonmäki pääosin penkistä (poikkeuksellisen tehokasta!)
ke: maastopyöräily 5 h, palauttelu, hyvä, 5:02:17, 96(154), 4:50:28(<70%)-9:35(70-80%)-2:14(>80%), 1924 kcal, äärirauhallinen kanuunalenkki Lamminpäässä
ti: maastopyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:32:00, 112(150), 4:03:10(<70%)-26:28(70-80%)-2:22(>80%), 2949 kcal, Valkeakoski-Korkeakangas-Äimälä ja takaisin ukkosrintamaa onnistuneesti paeten
ma: maastopyöräily 3:45, vk, hyvä, 3:44:09, 125(156), 1:37:57(<70%)-1:46:12(70-80%)-20:00(>80%), 3007 kcal, Korkeakangas (kohtalaista jaksamista pehmeällä reitillä)
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:00:28, 109(144), 44:26(<70%)-15:55(70-80%)-0:07(>80%), 582 kcal, kylkikipu haittasi pelaamista

Viikko 19 (yhteensä 21 h)
su: maastopyöräily 1:15, palauttelu, hyvä, 1:14:55, 110(150), 1:09:04(<70%)-4:50(70-80%)-1:01(>80%), 762 kcal, Kisapirtti-Ilkonnnotko-Vatiala-Mannerheim
la: maantiepyöräily 2.5 h, pk, ok, 2:31:41, 107(140), 2:20:48(<70%)-10:53(70-80%)-0:00(>80%), 1431 kcal, Lempäälä
la: maastopyöräily 3:15, pääosin pk, hyvä, 3:14:25, 118(150), 2:18:32(<70%)-53:31(70-80%)-2:22(>80%), 2369 kcal, 395 m, aamuretki Roukkoon
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:01:30, 116(168), 1:16:58(<70%)-25:46(70-80%)-18:46(>80%), 1325 kcal
to: ylämäkipyöräily 2 h, ok, 2:01:51, 134(167), 44:41(<70%)-22:12(70-80%)-54:58(>80%), 1829 kcal, 1190 m, 20 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (osittain Ismon kirittämänä)
ke: pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, 1:04:04, 93(128), 1:03:39(<70%)-0:25(70-80%)-0:00(>80%), 375 kcal, Sääksjärvi-Lakalaiva
ti: maasto- ja ylämäkipyöräily 4.5 h, hyvä, 4:32:02, 119(160), 3:10:57(<70%)-57:23(70-80%)-23:42(>80%), 3333 kcal, 985 m, 10 x Korkeakangas etupuolelta (Hervanta-Roukko 1:10, paluu rauhallisemmin)
ma: maantiepyöräily 3.5 h, palauttelu, ok, 3:33:51, 95(126), 3:33:44(<70%)-0:07(70-80%)-0:00(>80%) 1390 kcal, Pyynikki-Villilä-Rajasalmi-Säijä (väsyneiden jalkojen elvyttelyä)
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:00:09, 109(147), 46:56(<70%)-12:06(70-80%)-1:07(>80%), 568 kcal, väsyneet jalat ja jälleen verta kentällä

Viikko 18 (yhteensä 34 h)
su: maastopyöräily 7 h, vk, hyvä, 6:57:47, 124(159), 3:18:44(<70%)-3:23:58(70-80%)-15:05(>80%), 5573 kcal, 1305 m, 2 x Pälkäne Ilkonnotkon kautta (hyvää jaksamista, jälkimmäinen Annala-Pälkäneen vesitorni 1:35)
la: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 3:59:47, 109(154), 3:39:53(<70%)-18:17(70-80%)-1:37(>80%), 2310 kcal, rauhallinen retki Pälkäneelle
pe: maantiepyöräily 7 h, pk, hyvä, 6:56:45, 113(143), 6:26:40(<70%)-30:05(70-80%)-0:00(>80%), 4479 kcal, maaseutureittiä Tampereelta Huittisiin ja takaisin (lopun lisälenkin kera reilut 200 km)
to: ylämäkipyöräily 2 h, hyvä, 2:01:15, 132(168), 45:44(<70%)-22:38(70-80%)-52:53(>80%), 1780 kcal, 1200 m, 20 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti
ke: maastopyöräily 4:15, palauttelu, hyvä, 4:22:25, 97(145), 4:11:50-10:33(70-80%)-0:02(>80%), 1771 kcal, mukavaa ajelua Lamminpään kanuunalenkillä
ti: maastopyöräily 4:45, pääosin pk, ok, 4:44:42, 111(146), 3:42:31(<70%)-1:01:40(70-80%)-0:31(>80%), 3002 kcal, 810 m, 5 x Kuohunharjun nousu (epäluotettava sykedata, 2 rengasrikkoa)
ma: maastopyöräily 4 h, pääosin pk, hyvä, 3:58:45, 116(151), 3:00:29(<70%)-54:35(70-80%)-3:41(>80%), 2655 kcal, Pälkäne (hyvää jaksamista koko ajan nopeutuvalla reitillä)
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 59:14, 119(156), 34:52(<70%)-18:09(70-80%)-6:13(>80%), 675 kcal, verilöyly alensi tehoa

Viikko 17 (yhteensa 27:45)
su: pyörätieajelu ja maastopyöräily 3:45, palauttelu, hyvä, 3:49:29, 95(161), 3:40:13(<70%)-7:28(70-80%)-1:48(>80%), 1406 kcal, Pyynikki-juoksun kannustusjoukot + Kirkkoharju
la: maastopyöräily 8:45, pääosin pk, hyvä, 8:46:28, 118(156), 5:59:07(<70%)-2:30:32(70-80%)-16:49(>80%), 6405 kcal, 1365 m, Pälkäne (hyvää jaksamista hienolla reitillä) + Lamminpään sm-rata (upottavaa ja raskasta)
pe: pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, 1:06:44, 105(138), 59:14(<70%)-7:30(70-80%)-0:00(>80%), 568 kcal
pe: jalkapallo 2 h, ok, 2:05:37, 107(163), 1:36:29(<70%)-20:01(70-80%)-9:07(>80%), 1081 kcal
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 58:09, 134(176), 21:58(<70%)-15:16(70-80%)-20:55(>80%), 843 kcal, kevään viimeinen piiri
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:11:52, 140(168), 20:33(<70%)-15:28(70-80%)-35:51(>80%), 1131 kcal, 12 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (myötätuulen avittamana)
ke: maastopyöräily 4.5 h, pk, ok, 4:29:59, 109(153), 4:05:10(<70%)-23:26(70-80%)-1:23(>80%), 2777 kcal, 645 m, rauhallinen retki Pälkäneelle (väsyneet jalat)
ti: maastopyöräily 4.5 h, pk+vk, hyvä, 4:30:25, 122(159), 2:32:23(<70%)-1:42:35(70-80%)-15:27(>80%), 3501 kcal, 845 m, Pälkäneen keskusta + 3 x Kirkkoharjun näkötornin nousu (hyvää jaksamista!)
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, sykevyö kateissa

Viikko 16 (yhteensä 27.5 h)
su: maastopyöräily 4:15, pääosin pk, hyvä, 4:17:55, 114(149), 3:20:37(<70%)-54:13(70-80%)-3:05(>80%), 2917 kcal, 730 m, Pälkäne (mennessä Ilkonnotko, tullessa Vatiala)
la: maastopyöräily 6 h, pääosin pk, hyvä, 5:58:14, 114(151), 4:40:59(<70%)-1:13:32(70-80%)-3:43(>80%), 4008 kcal, 940 m, Pälkäne + Lakalaiva-Hallila-Hervanta
pe: pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, 1:07:16, 104(148), 59:32(<70%)-7:20(70-80%)-0:24(>80%), 648 kcal, 120 m, Irene & Rtech
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 1:58:23, 122(168), 1:09:37(<70%)-23:54(70-80%)-24:52(>80%), 1425 kcal
to: kuntopiiri 1 h, ok, 58:33, 139(178), 18:09(<70%)-15:18(70-80%)-25:06(>80%), 921 kcal, ei ihan täysillä
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:15:06, 143(172), 19:47(<70%)-16:43(70-80%)-38:36(>80%), 1219 kcal, 12 x Lukonmäki hissin yläasemalle asti (wäkevää kiipeämistä!)
ke: maantiepyöräily 4 h, palauttelu, hyvä, 4:03:38, 94(138), 4:01:01(<70%)-2:37(70-80%)-0:00(>80%), 1707 kcal, 445 m, Pyynikki-Villilä-Rajasalmi-Säijä + pyörätieajelua Treella
ti: maantiepyöräily 4 h, pääosin pk, hyvä, 4:01:48, 114(154), 3:14:49(<70%)-39:55(70-80%)-7:04(>80%), 2717 kcal, 505 m, Roineen ympäri myötäpäivään + Kangasalan kautta kotiin
ma: maantiepyöräily 4 h, pk, hyvä, 4:00:14, 114(150), 3:24:27(<70%)-33:36(70-80%)-2:11(>80%), 2724 kcal, 550 m, Huittinen-Punkalaidun-Vesilahti-Lempäälä-Tampere (Turtolan kautta kotiin)

Viikko 15 (yhteensä 27.5 h)
su: maantiepyöräily 3:45, pk, hyvä, 3:43:13, 111(144), 3:25:26(<70%)-17:47(70-80%)-0:00(>80%), 2395 kcal, 455 m, Tampere-Lempäälä-Vesilahti-Punkalaidun-Huittinen
la: pyörätieajelu 4 h, palauttelu, ok, 4:01:13, 92(142), 3:55:07(<70%)-6:06(70-80%)-0:00(>80%), 1782 kcal, 420 m, väsyneiden jalkojen verryttelyä ympäri Tamperetta
pe: maantiepyöräily 7:45, pk, hyvä, 7:41:29, 112(146), 7:00:40(<70%)-40:26(70-80%)-0:23(>80%), 5062 kcal, 900 m, Tampereelta Lempäälän, Vesilahden ja Punkalaitumen kautta Huittisiin ja takaisin
to: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:03:04, 109(155), 1:32:01(<70%)-24:39(70-80%)-6:14(>80%), 1197 kcal, mukavaa
ke: maantiepyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:31:42, 108(146), 4:01:02(<70%)-30:06(70-80%)-0:34(>80%), 2750 kcal, 645 m, Pyhäjärven ympäri myötäpäivään + pyörätieajelua (väsyneet jalat)
ti: maantiepyöräily 4.5 h, pk+vk, hyvä, 4:28:33, 117(153), 3:08:36(<70%)-1:14:40(70-80%)-5:17(>80%), 3185 kcal, 555 m, Kissanmaa + Roineen ympäri myötäpäivään
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:39, 121(159), 36:40(<70%)-14:38(70-80%)-10:21(>80%), 733 kcal, melko rauhallista

Viikko 14 (yhteensä 23:15)
su: maantiepyöräily 5 h, pk, hyvä, 5:01:51, 115(155), 4:10:40(<70%)-47:22(70-80%)-3:49(>80%), 3505 kcal, 615 m, Kangasala-Pälkäne-Valkeakoski-Lempäälä-Säijä-Pirkkala
la: maantiepyöräily 3 h, pääosin pk, hyvä, 3:03:14, 117(158), 2:09:13(<70%)-48:32(70-80%)-5:29(>80%), 2185 kcal, 435 m, Rtech + Vehoniemi (kurjasta säästä huolimatta mukavaa)
pe: jalkapallo 2 h, hyvä, 2:04:45, 113(165), 1:23:13(<70%)-31:01(70-80%)-10:31(>80%), 1364 kcal, ulkokauden avaus
to: kuntopiiri 1 h, ok, 58:47, 140(179), 18:58(<70%)-12:56(70-80%)-26:53(>80%), 932 kcal, normipiiri
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:16:22, 132(174), 32:56(<70%)-15:04(70-80%)-28:22(>80%) 1051 kcal, 12 x Lukonmäki
ke: maantiepyöräily 3.5 h, pk, hyvä, 3:28:40, 109(158), 2:59:53(<70%)-27:35(70-80%)-1:12(>80%), 2142 kcal, 355 m, Kangasalan kautta Valkeakoskelle ja takaisin (cyclolla)
ti: maantiepyöräily 3:15, pk, ok, 3:17:26, 106(155), 3:01:14(<70%)-12:13(70-80%)-3:59(>80%), 1929 kcal, 330 m, Lempäälä-Säijä-Pirkkala (nastarengasmaasturilla)
ma: maastopyöräily 3:15, pk, ok, 3:18:13, 101(137), 3:15:10(<70%)-3:03(70-80%)-0:00(>80%), 1498 kcal, Mannerheimilta Niihaman kautta UKK:lle ja takaisin (upottamaisillaan olevat polut)
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 59:35, 138(171), 14:40(<70%)-17:56(70-80%)-26:59(>80%), 905 kcal, äärimukavaa

Viikko 13 (yhteensä 27:15)
su: maastopyöräily 3 h, palauttelu, hyvä, 3:05:02, 102(140), 3:01:25(<70%)-3:37(70-80%)-0:00(>80%), 1611 kcal, 290 m, Mannerheimilta Niihaman kautta UKK:lle ja takaisin
la: maastopyöräily 8:15, pk+vk, hyvä, 8:17:06, 124(160), 4:46:00(<70%)-2:57:05(70-80%)-34:01(>80%), 6682 kcal, 1175 m, 2 x itäreitti myötäpäivään kaikilla mausteilla
pe: maastopyöräily 3:15, pk, ok, 3:14:07, 97(138), 3:10:25(<70%)-3:42(70-80%)-0:00(>80%), 1487 kcal, 285 m, jumijalkojen verryttelyä Hirvitunnelin, Alasjärven ja Mannerheimin maastoissa
to: kuntopiiri 1 h, ok, 59:05, 138(181), 19:11(<70%)-13:26(70-80%)-26:28(>80%), 943 kcal, vaikea loppu
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:14:37, 128(169), 35:08(<70%)-17:15(70-80%)-22:14(>80%), 1029 kcal, 8 x Ahertaja + 6 x Lukonmäki
ke: maastopyöräily 1.5 h, palauttelu, ok, 1:28:54, 93(132), 1:27:49(<70%)-1:05(70-80%)-0:00(>80%), 508 kcal, väsyneiden jalkojen elvyttelyä lähipoluilla
ti: maastopyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:28:13, 104(150), 4:13:01(<70%)-14:37(70-80%)-0:35(>80%), 2501 kcal, 475 m, Hervanta-Hallila + maanantain reitti + Ruskonlinja
ma: maastopyöräily 3.5 h, pk, hyvä, 3:32:53, 107(156), 3:19:38(<70%)-12:10(70-80%)-1:05(>80%), 2100 kcal, 340 m, Mannerheim-Niihama-UKK-Niihama-Hepovuori-Hirvitunneli
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:02, 133(167), 18:58(<70%)-21:05(70-80%)-20:59(>80%), 900 kcal, mukavaa palloilua väsyneillä jaloilla

Viikko 12 (yhteensä 26:45)
su: maastopyöräily 6:15, pääosin pk, hyvä, 6:16:11, 115(153), 5:02:53(<70%)-1:09:17(70-80%)-4:01(>80%), 4374 kcal, 785 m, itäreittiä eestaas
la: lepopäivä
pe: hiihto 1 h, pk, ok, 1:02:36, 99(144), 58:36(<70%)-4:00(70-80%)-0:00(>80%), 506 kcal, 185 m, Uuttusuon laavu
pe: hiihto 1:15, palauttelu, ok, 1:16:19, 95(110), 1:16:19(<70%)-0:00(70-80%)-0:00(>80%), 556 kcal, 120 m, Konttainen (aamulenkki kävelyvauhtista umpihankihiihtoa)
to: hiihto 2 h, vk, hyvä, 2:07:26, 137(166), 19:38(<70%)-1:10:07(70-80%)-37:41(>80%), 2020 kcal, 460 m, Kumpuvaaran kierros (reilut 30 km kovaa ja korkealta alusta loppuun)
to: hiihto 1 h, palauttelu, ok, 58:58, 101(121), 58:58(<70%)-0:00(70-80%)-0:00(>80%), 515 kcal, 100 m, viileä aamulenkki lähiladuilla (-15 C)
ke: hiihto 3 h, pk, hyvä, 2:59:21, 104(163), 2:40:31(<70%)-11:52(70-80%)-6:58(>80%), 1624 kcal, 415 m, Kumpuvaara-Rukahovi-Talvijärvi (rauhallisesti naisseurassa)
ke: hiihto 1:45, pk, hyvä, 1:47:36, 111(149), 1:35:34(<70%)-10:58(70-80%)-1:04(>80%), 1146 kcal, 210 m, aamulenkki Talvijärvelle ja Konttaisiin (päivällä kelkkailua)
ti: lumilautailu 5 h, hyvä, 4:59:42, 75(122), 4:59:22(<70%)-0:00(70-80%)-0:00(>80%), 946 kcal, 24 nousua (3730 m), kevyttä ja mukavaa
ti: hiihto 1 h, pk, ok, 1:01:17, 105(134), 58:51(<70%)-2:26(70-80%)-0:00(>80%), 588 kcal, 110 m, rauhallinen auringonnousulenkki
ma: hiihto 2:45, pk+vk, ok, 2:42:33, 122(158), 1:37:36(<70%)-57:20(70-80%)-7:37(>80%), 2083 kcal, 415 m, Kumpuvaara-Rukahovi-Talvijärvi (umpihankihiihtoa)
ma: hiihto 1:45, pk, ok, 1:44:03, 110(144), 1:33:07(<70%)-10:56(70-80%)-0:00(>80%), 1106 kcal, 185 m, aamulenkki Talvijärvelle

Viikko 11 (yhteensä 23:15)
su: hiihto 3:15, pääosin pk, hyvä, 3:12:33, 116(151), 2:20:21(<70%)-48:14(70-80%)-3:58(>80%), 2278 kcal, 580 m, Kumpuvaara-Rukahovi-Talvijärvi + Kumpuvaaran näköalakahvila
su: hiihto 1.5 h, pk, ok, 1:30:15, 110(135), 1:26:16(<70%)-3:59(70-80%)-0:00(>80%), 958 kcal, rauhallista aamuhiihtelyä
la: hiihto 2:15, pk, hyvä, 2:15:13, 112(152), 1:59:30(<70%)-13:49(70-80%)-1:54(>80%), 1470 kcal, 200 m, Talvijärvi-Kontainen
pe: sähly 1 h, ok, 59:56, 124(?), 30:55(<70%)-20:06(70-80%)-8:55(>80%), 783 kcal, väsyneet jalat
pe: maastopyöräily 1 h, vl, ok, 57:39, 110(155), 47:57(<70%)-7:48(70-80%)-1:54(>80%) 598 kcal, Hervanta
to: kuntopiiri 1 h, ok, 1:00:43, 139(183), 20:09(<70%)-15:14(70-80%)-25:10(>80%). 984 kcal, raskasta mutta lopussa max-syke-ennätys
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:14:35, 124(166), 38:06(<70%)-16:35(70-80%)-19:54(>80%) 920 kcal, 8 x Ahertaja + 5 x Lukonmäki (väsyneet jalat)
ke: maastopyöräily 4 h, pk, ok, 3:58:18, 107(163), 3:38:20(<70%)-16:30(70-80%)-3:28(>80%), 2232 kcal, Mannerheimilta Niihaman kautta UKK:lle ja takaisin + Hervanta
ti: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 4:01:32, 107(?), 3:38:42(<70%)-22:20(70-80%)-0:30(>80%), 2263 kcal, Hervanta-Hallila-Euromarket-Kauppi-Niihama-Hepovuori-Mannerheim (hidasta mutta mukavaa)
ma: maastopyöräily 3 h, pk, hyvä, 2:58:17, 109(141), 2:41:51(<70%)-16:26(70-80%)-0:00(>80%), 1770 kcal, Hervanta-Hallila-Euromarket-Kauppi-Niihama-Alasjärvi-Messukylä-Annala
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:03:02, 125(167), 30:32(<70%)-14:36(70-80%)-15:38(>80%), 829 kcal, melko rauhallista Antin loukkaantumisen jälkeen

Viikko 10 (yhteensä 26.5 h)
su: maastopyöräily 5.5 h, pk+vk, hyvä, 5:28:06, 124(166), 3:04:15(<70%)-1:59:08(70-80%)-24:43(>80%), 4332 kcal, 665 m, itäreittiä eestaas + Makkarajärvi-Sulkavuori (loistopolut ja hyvä jalka)
la: maastopyöräily 6 h, pk, hyvä, 6:01:11, 113(?), 4:42:03(<70%)-1:08:42(70-80%)-10:26(>80%), 4020 kcal, 715 m, Mannerheim-Niihama-Kauppi-Pyynikki + puolet länsipuolen talvitourista
pe: maastopyöräily 1 h, palauttelu, hyvä, 58:07, 101(?), 56:19(<70%)-1:48(70-80%)-0:00(>80%), 494 kcal, 130 m, Mannerheim
to: kuntopiiri 1 h, ok, 58:28, 138(179), 16:59(<70%)-17:51(70-80%)-23:38(>80%), 907 kcal
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:13:29, 127(169), 36:54(<70%)-15:22(70-80%)-21:13(>80%), 990 kcal, 530 m, 8 x Ahertaja + 5 x Lukonmäki (ei ihan täysillä)
ke: maastopyöräily 3 h, pk, ok, 2:57:19, 105(143), 2:46:01(<70%)-11:18(70-80%)-0:00(>80%), 1713 kcal, 270 m, rauhallista ajelua ristiin rastiin reitillä Hervanta-Hallila-Sulkavuori
ti: juoksu 2:15, pk+vk, ok, 2:13:26, 130(175), 32:56(<70%)-1:17:21(70-80%)-23:09(>80%), 1917 kcal, 115 m, ti-lenkin talvireitti
ti: maastopyöräily 2 h, pk, ok, 2:02:35, 108(151), 1:48:00(<70%)-13:21(70-80%)-1:14(>80%), 1170 kcal, 175 m, Hervanta-Hallila-Annala
ma: maastopyöräily 3.5 h, pk, hyvä, 3:35:13, 113(?), 3:01:29(<70%)-29:16(70-80%)-4:28(>80%), 2382 kcal, 415 m, Hervanta-Hallila-Sulkavuori-Kauppi-Niihama-Hepovuori-Mannerheim
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:06, 139(?), 18:57(<70%)-12:38(70-80%)-29:31(>80%), 971 kcal, vauhdikasta

Viikko 9 (yhteensä 25.5 h)
su: maastopyöräily 5:15, pk, hyvä, 5:16:58, 113(152), 4:24:29(<70%)-50:05(70-80%)-2:24(>80%), 3564 kcal, 595 m, Mannerheimiltä Niihaman kautta UKK:lle ja takaisin + Sparkilla Hervanta-Hallila-Sulkavuori
la: maastopyöräily 6 h, pk, hyvä, 6:02:48, 112(?), 4:57:31(<70%)-58:18(70-80%)-6:59(>80%), 3919 kcal, 605 m, aamuajelu 1 h + itäreitillä Jarkon ja Tonin kanssa
pe: sähly 1 h, hyvä, 1:00:31, 117(175), 43:41(<70%)-10:55(70-80%)-5:55(>80%), 718 kcal, kevyttä ja mukavaa
pe: pyörätieajelu 1 h, vl, ok, 1:00:02, 102(160), 57:34(<70%)-1:12(70-80%)-1:16(>80%), 527 kcal, 110 m
to: kuntopiiri 1 h, ok, 57:28, 140(178), 15:50(<70%)-16:08(70-80%)-25:30(>80%), 938 kcal
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:13:03, 127(169), 37:50(<70%)-13:33(70-80%)-21:40(>80%), 1002 kcal, 510 m, 8 x Ahertaja + 4 x Lukonmäki (huono pito alensi tehoa (lumipyry))
ke: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:17:26, 115(?), 54:11(<70%)-12:56(70-80%)-10:19(>80%), 865 kcal, 380 m, 10 x Ahertajanraitti + Selkämäki (väsynyttä)
ti: maastopyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:31:28, 104(152), 4:13:47(<70%)-16:06(70-80%)-1:35(>80%), 2510 kcal, 480 m, itäreitti Makkarajärveltä Ruskonlinjalle kaikilla mausteilla
ma: maastopyöräily 3:15, pk, hyvä, 3:16:09, 105(152), 2:58:45(<70%)-15:14(70-80%)-2:10(>80%), 1849 kcal, 300 m, Hallila-TAYS-Kauppi-Niihama-Hepovuori-Hirvitunneli
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:03:03, 129(166), 26:54(<70%)-16:32(70-80%)-19:37(>80%), 887 kcal

Viikko 8 (yhteensä 30:15)
su: maastopyöräily ja juoksu 5:15, pk, hyvä, 5:16:04, 108(?), 4:43:42(<70%)-29:48(70-80%)-2:34(>80%), 3149 kcal, 515 m, ajelua Makkarajärven ja Sulkavuoren välillä + 10 km juoksua kotirataultraajien seurassa
la: maastopyöräily 8 h, pääosin pk, hyvä, 8:02:38, 110(162), 6:39:13(<70%)-1:01:57(70-80%)-21:28(>80%), 5049 kcal, 910 m, aamuajelu 2 h + Ismon ja Paavon kanssa länsipuolen talvipoluilla
pe: sähly 1 h, ok, 1:01:48, 98(134), 58:50(<70%)-2:58(70-80%)-0:00(>80%), 484 kcal, erittäin kevyttä
pe: maastopyöräily 1 h, vl, 1:02:03, 101(147), 54:16(<70%)-7:19(70-80%)-0:28(>80%), 524 kcal, 165 m, Hallila-Turtola
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 58:17, 140(178), 16:58(<70%)-16:13(70-80%)-25:06(>80%), 949 kcal, alku raskas, loppu liekeissä
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:16:36, 133(169), 36:57(<70%)-13:29(70-80%)-26:10(>80%), 1090 kcal, 565 m, 5 x Ahertajanraitti + 7 x Lukonmäki
ke: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 4:01:03, 105(144), 3:40:13(<70%)-20:50(70-80%)-0:00(>80%), 2260 kcal, 470 m, Makkarajärvi-Hervanta-Hallila-Sulkavuori + Hirvitunneli-Mannerheim
ti: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 4:01:51, 107(153), 3:31:26(<70%)-28:04(70-80%)-2:21(>80%), 2382 kcal, 540 m, 2 x Makkarajärvi + Hervanta-Hallila-Sulkavuori + Kisapirtti-Ruskonlinja
ma: maastopyöräily 3:45, pk, hyvä, 3:50:58, 110(154), 3:12:03(<70%)-35:10(70-80%)-3:45(>80%), 2419 kcal, Makkarajärvi-Hervanta-Hallila-Sulkavuori + Kisapirtti-Mannerheim
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:00:24, 132(177), 26:42(<70%)-9:22(70-80%)-24:20(>80%), 886 kcal

Viikko 7 (yhteensä 26:15)
su: pyörätieajelu 3:15, pk, ok, 3:16:09, 110(142), 3:00:52(<70%)-15:17(70-80%)-0:00(>80%), 1989 kcal, 335 m, Nokia
la: maastopyöräily 8.5 h, pk, hyvä, 8:34:26, 111(?), 6:52:22(<70%)-1:26:28(70-80%)-15:36(>80%), 5453 kcal, 885 m, talvi-Tour de Tampere + 2 h omaa ajoa
pe: sähly 1 h, hyvä, 1:01:20, 125(155), 25:52(<70%)-30:25(70-80%)-5:03(>80%), 825 kcal
pe: maastopyöräily 1.5 h, vl, hyvä, 1:31:18, 109(150), 1:10:38(<70%)-20:18(70-80%)-0:22(>80%), 897 kcal, 155 m, Hallila-Signature-paja-Hervanta
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 59:50, 142(180), 13:02(<70%)-19:52(70-80%)-26:56(>80%), 1006 kcal, yksi tehokkaimmista ja mukavimmista piireistä ikinä!
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:16:36, 132(173), 36:30(<70%)-15:52(70-80%)-24:14(>80%), 1094 kcal, 515 m, 8 x Ahertajanraitti + 4 x Lukonmäki
ke: lepopäivä
ti: maastopyöräily 4:45, pk, hyvä, 4:44:53, 108(150), 4:22:54(<70%)-19:08(70-80%)-2:51(>80%), 2876 kcal, 445 m, Makkarajärveltä Kaupin ja Hepovuoren kautta Hirvitunnelille
ma: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 4:01:28, 102(172), 3:50:39(<70%)-9:47(70-80%)-1:02(>80%), 2148 kcal, 360 m, itäreitillä täysikuun loisteessa
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:00:29, 128(164), 25:12(<70%)-21:11(70-80%)-14:06(>80%), 832 kcal, mukavaa mutta oudon raskasta

Viikko 6 (yhteensä 27:45)
su: maastopyöräily 6 h, pk, hyvä, 6:05:24, 109(155), 5:20:29(<70%)-41:48(70-80%)-3:07(>80%), 3695 kcal, 565 m, aamulenkki 2 h + kanuunalenkki itäreitillä (hyvää jaksamista pehmeillä poluilla)
la: maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 3:57:54, 113(?), 3:13:14(<70%)-39:48(70-80%)-4:52(>80%), 2621 kcal, 355 m, aamulenkki 2:15 + pala kanuunalenkkiä
pe: sähly 1 h, ok, 1:02:37, 128(161), 24:39(<70%)-26:41(70-80%)-11:17(>80%), 889 kcal
pe: maastopyöräily 1 h, vl, hyvä, 59:34, 118(154), 44:19(<70%)-12:46(70-80%)-2:29(>80%), 753 kcal, 115 m, Hervanta-Hallila
to: kuntopiiri 1 h, ok, 57:46, 139(176), 16:31(<70%)-15:50(70-80%)-25:25(>80%), 929 kcal, raskasta
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:13:25, 124(164), 40:09(<70%)-19:55(70-80%)-13:21(>80%), 964 kcal, 360 m, 10 x Ahertajanraitti
ke: maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, 4:19:47, 107(145), 4:02:57(<70%)-16:44(70-80%)-0:06(>80%), 2586 kcal, 415 m, itäreittiä myötäpäivään (väsynyttä mutta mukavaa)
ti: juoksu 2.5 h, pk+vk, ok, 2:32:36, 127(157), 1:15:13(<70%)-49:41(70-80%)-27:42(>80%), 2093 kcal, 140 m, tiistailenkin talvireitti (vaikea loppu)
ti: maastopyöräily 2:15, pk+vk, hyvä, 2:14:45, 119(148), 1:31:55(<70%)-41:32(70-80%)-1:18(>80%), 1676 kcal, 285 m, Hervanta-Hallila-Sulkavuori
ma: maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:27:54, 115(149), 2:44:50(<70%)-42:08(70-80%)-0:56(>80%), 2387 kcal, 380 m, Hervanta-Hallila-Sulkavuori-Arboretum-Koirapolku-Rantapolku-Alasjärvi-Mannerheim
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä

Viikko 5 (yhteensä 17 h)
su: maastopyöräily 6:15, pk, hyvä, 6:19:11, 112(164), 4:58:45(<70%)-1:11:02(70-80%)-9:24(>80%), 4139 kcal, 695 m, aamulenkki 1:45 + kanuunalenkki itäreitillä
la: maastopyöräily 5:15, pk, hyvä, 5:16:59, 112(155), 4:01:08(<70%)-1:10:56(70-80%)-4:55(>80%), 3437 kcal, 635 m, Kisapirtti-Ruskonlinja-Hervanta + kanuunalenkki itäreitillä
pe: maastopyöräily 2.5 h, pk, ok, 2:36:11, 114(150), 2:07:58(<70%)-26:43(70-80%)-0:30(>80%), 1679 kcal, 225 m, Hallila-Hervanta-Mannerheim (ei lähelläkään normaalijaksamista)
pe: sähly 1 h, ok, 1:01:28, 133(166), 16:10(<70%)-26:35(70-80%)-18:43(>80%), 911 kcal
to: pyörätieajelu ja maastopyöräily 2 h, pk, ok, äärirauhallinen paluu elävien kirjoihin
ke: lepopäivä (edelleen lievää kuumeilua)
ti: lepopäivä (kuumeessa)
ma: lepopäivä (epäkunnossa)

Viikko 4 (yhteensä 23.5 h)
su: pyörätieajelu 1.5 h, palauttelu, ok, rauhallista ulkoilua puolikuntoisena
la: maastopyöräily 6 h, pk+vk, ok, 6:00:46, 120(165), 3:49:19(<70%)-1:52:19(70-80%)-19:08(>80%), 4476 kcal, 495 m, aamulenkki 2 h + itäreitin tamppausta kanuunalenkillä (raskasta)
pe: sähly 1 h, hyvä, 1:00:46, 131(163), 20:37(<70%)-24:01(70-80%)-16:08(>80%), 880 kcal
to: kuntopiiri 1 h, ok, 57:59, 141(179), 15:58(<70%)-14:02(70-80%)-27:59(>80%), 954 kcal, vaikeaa mutta silti mukavaa
to: ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:16:21, 125(164), 43:11(<70%)-14:47(70-80%)-18:23(>80%), 976 kcal, 450 m, 8 x Ahertajanraitti + 3 x Lukonmäki
ke: pyörätieajelu 4 h, pk, ok, 4:02:29, 105(152), 3:45:46(<70%)-16:15(70-80%)-0:28(>80%), 2285 kcal, 435 m, Nokia
ti: maastopyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:28:07, 109(?), 4:05:04(<70%)-22:04(70-80%)-0:59(>80%), 2778 kcal, 395 m, Vähä-Kausjärvi-Hervanta-Euromarket-Kalevankangas-Suikaleet (hidasta)
ma: maastopyöräily 3:15, pk, ok, 3:16:09, 106(146), 3:02:09(<70%)-9:29(70-80%)-0:31(>80%), 1884 kcal, 225 m, rauhallista umpihankiajelua (Hervanta-Euromarket-Kauppi-Suikaleet)
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:03:42, 137(172), 21:14(<70%)-16:49(70-80%)-25:39(>80%), 958 kcal

Viikko 3 (yhteensä 23:45)
su: maastopyöräily 8 h, pääosin pk, hyvä, 8:02:29, 118(159), 5:53:50(<70%)-2:01:49(70-80%)-6:50(>80%), 5850 kcal, 1200 m, Annala-Pälkäne-Annala-Valkeakoski-Annala (-4 C)
la: maastopyöräily 3:15, pk, ok, 3:12:30, 112(152), 2:43:35(<70%)-28:11(70-80%)-0:44(>80%), 2104 kcal, 460 m, Kisapirtti-Hirvitunneli-Mannerheim-Hervanta-Hallila (-12 C)
pe: maastopyöräily 1:15, palauttelu, hyvä, 1:17:56, 113(?), 1:05:48(<70%)-10:37(70-80%)-1:31(>80%), 784 kcal, 115 m, Hervanta-Hallila (jumijalkojen verryttelyä hienossa talvisäässä)
to: kuntopiiri 1 h, hyvä, 59:56, 145(181), 13:11(<70%)-13:47(70-80%)-32:58(>80%), 1046 kcal, pitkästä aikaa kunnon tehopäivä!
to: ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:14:02, 126(170), 38:52(<70%)-17:52(70-80%)-17:18(>80%), 1010 kcal, 450 m, 10 x Ahertajanraitti + 1 x Lukonmäki
ke: pyörätieajelu 2:15, palauttelu, ok, 2:14:07, 103(138), 2:11:27(<70%)-2:40(70-80%)-0:00(>80%), 1204 kcal, 185 m
ti: juoksu 2.5 h, pk, hyvä, 2:27:39, 115(163), 2:11:07(<70%)-13:09(70-80%)-3:23(>80%), 1720 kcal, 180 m, talvireitti (mukavaa hölkkäilyä hyvässä seurassa)
ma: pyörätieajelu 3:15, palauttelu, huono, 3:12:21, 107(141), 2:59:27(<70%)-12:54(70-80%)-0:00(>80%), 1893 kcal, 260 m, Sääksjärvi-Pirkkala-Rajasalmi (viimeiset 10 km tyhjällä takarenkaalla)
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:04:23, 135(?), 21:41(<70%)-16:09(70-80%)-26:33(>80%), 966 kcal

Viikko 2 (yhteensä 30:45)
su: maastopyöräily 5:15, pk, hyvä, 5:16:54, 107(159), 4:42:40(<70%)-30:31(70-80%)-3:43(>80%), 3099 kcal, 375 m, Hervanta + kanuunalenkki Rantapolulta Hepovuoren kautta Hirvitunnelille
la: pyörätieajelu ja maastopyöräily 4:15, pk, ok, 4:13:14, 117(?), 3:08:57(<70%)-56:27(70-80%)-7:50(>80%), 3002 kcal, 525 m, Nokia + Suikaleet-Mannerheim
pe: sähly 1 h, hyvä, 59:58, 136(174), 12:43(<70%)-23:31(70-80%)-23:44(>80%), 918 kcal
pe: maastopyöräily 1 h, vl, ok, 59:04, 115(152), 39:17(<70%)-8:54(70-80%)-0:53(>80%), 562 kcal, 50 m, Hervanta
to: maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, 4:17:35, 109(155), 3:47:20(<70%)-27:03(70-80%)-3:12(>80%), 2680 kcal, 380 m, idän talvireitti Hervannasta Kaupin kautta Hirvitunnelille
ke: maastopyöräily 3 h, palauttelu, ok, 3:01:19, 96(139), 2:56:50(<70%)-4:29(70-80%)-0:00(>80%), 1350 kcal, 315 m, hyytävää rullailua Hirvitunnelin suunnalla (-16 C)
ti: maastopyöräily 8 h, pk, hyvä, 8:04:43, 111(158), 6:46:16(<70%)-1:11:14(70-80%)-7:13(>80%), 5291 kcal, 820 m, Lempäälän-kierto + 2 h ekstraa
ma: maastopyöräily 3 h, palauttelu, ok, 3:05:02, 94(134), 3:02:27(<70%)-2:35(70-80%)-0:00(>80%), 1306 kcal, 245 m, kevyttä rullailua lähimetsien hienoilla poluilla
ma: sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:02:14, 125(164), 29:03(<70%)-20:55(70-80%)-12:16(>80%), 823 kcal

Viikko 1 (yhteensä 30.5 h)
su: maastopyöräily 6:15, pk, hyvä, 6:17:11, 109(169), 5:26:06(<70%)-44:15(70-80%)-6:50(>80%), 3870 kcal, 625 m, aamuinen Hirvitunneli-kierros + kanuunalenkki itäpuolen talvireitillä
la: maastopyöräily 6:15, pk, hyvä, 6:15:38, 113(153), 5:14:41(<70%)-56:52(70-80%)-4:05(>80%), 4130 kcal, 895 m, 2 x Hirvitunneli-kierros + Makkarajärvi-Hallila (3 x 2 h)
pe: sähly 1 h, hyvä, 1:01:54, 123(156), 30:48(<70%)-24:44(70-80%)-6:22(>80%), 802 kcal
pe: maastopyöräily 1 h, vl, ok, 59:47, 115(150), 44:55(<70%)-13:19(70-80%)-1:33(>80%), 705 kcal, 125 m, Hervanta-Hallila
to: maastopyöräily 5.5 h, pääosin pk, hyvä, 5:29:49, 114(154), 4:21:06(<70%)-1:02:50(70-80%)-5:53(>80%), 3719 kcal, 700 m, 2 x Kisapirtti-Hirvitunneli-Metsäpolku-Mannerheim + Sparkilla Ruskonlinja-Hervanta (talviviihdettä parhaimmillaan (-7 C))
ke: maastopyöräily 5 h, pääosin pk, hyvä, 4:58:51, 119(157), 3:21:02(<70%)-1:25:45(70-80%)-12:04(>80%), 3679 kcal, 560 m, Valkeakoski + Hervanta-Hallila
ti: ylämäkipyöräily 1 h, ok, 1:01:20, 125(168), 34:14(<70%)-11:12(70-80%)-15:54(>80%), 811 kcal, 360 m, 10 x Ahertajanraitti lisäpainojen kera, raskasta!
ma: maastopyöräily 3.5 h, pk, hyvä, 3:31:50, 113(?), 2:55:09(<70%)-34:56(70-80%)-1:45(>80%), 2366 kcal, 375 m, Rutajärven ja Roukon puoliväli + Hervanta (hieno reitti!)
ma: sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 59:36, 116(?), 38:15(<70%)-19:00(70-80%)-2:21(>80%), 691 kcal