| |
|
Etusivu |
Kuntoilupäiväkirjat |
Kisaraportit |
Kisakalusto |
|
|
Kuntoilupäiväkirja 2016: kuntoilut Aiempien vuosien kuntoilut: kuntoilut 2015, 664 h 30 min kuntoilut 2014, 643 h 15 min kuntoilut 2013, 708 h 30 min kuntoilut 2012, 615 h 45 min kuntoilut 2011, 780 h 45 min kuntoilut 2010, 1018 h 45 min kuntoilut 2009, 1330 h Kuntoilut 2008, 1151 h Kuntoilut 2007, 980 h Kuntoilut 2006, 884 h Kuntoilut 2005, 620 h 15 min |
Kuntoilupäiväkirja Kertymä viikon 52 jälkeen 708 h 30 min, 13 h 38 min / vko Viikko 52 (yhteensä 7.5 h) Sunnuntai pyörätieajelu 0:45, palauttelu, ok, kaupungin laidalta toiselle ja takaisin maastopyöräily 4.5 h, pääosin pk, hyvä, 4:28:35, 116(175), 1:06:02(<60%)-1:43:57(60-70%)-1:05:17(70-80%)-12:40(80-90%)-3:04(>90%), 3185 kcal, Koskin yhteislenkki syksyisessä poutasäässä parhaimmillaan kuuden hengen porukalla (läski selätti hissilinjan!) Lauantai maastopyöräily 1 h, vk, hyvä, 54:04, 150(174), 0:11(<60%)-4:08(60-70%)-8:43(70-80%)-29:07(80-90%)-11:33(>90%), 1006 kcal, kaksysi kuraisella lähiseiskalla Torstai ja Perjantai lepopäiviä Keskiviikko ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:12:20, 131(172), 5:53(<60%)-20:30(60-70%)-29:31(70-80%)-10:14(80-90%)-5:55(>90%), 1123 kcal, 3 x Korkiksen hissilinja syksyisissä olosuhteissa (dh1 jälkiruuaksi) Maanantai ja Tiistai lepoa ja rauhaa Viikko 51 (yhteensä 10 h) Lauantai ja Sunnuntai pelkkää rötväämistä Perjantai sähly 1 h, hyvä, 1:00:05, 151(175), 1:00(<60%)-2:43(60-70%)-9:37(70-80%)-26:52(80-90%)-18:53(>90%), 1134 kcal, tehokas ja viihtyisä joulusähly Torstai maastopyöräily 2 h, pk, ok, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta maksimipoluilla + sakkoa Koskissa Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, Hervanta-Lintula Rutajärven jääränneissä + sakkoa Koskissa Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, AFH, taivas ja tähdet liukkaassa ja nopeassa Rutajärvi-aamussa + sakkoa Herwoodin poluilla Tiistai lepopäivä Maanantai (ip) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, oudolla tavalla hieno peilijäinen Rutajärvi-paluu kotiin kohtuullisen vaatimattomalla pidolla Maanantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, nastarengaspakko aamuretkellä töihin Rutajärven kautta Viikko 50 (yhteensä 17.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 3:59:39, 111(152), 1:07:45(<60%)-1:45:37(60-70%)-39:13(70-80%)-4:01(80-90%)-0:00(>90%), 2593 kcal, mukavaa mönkimistä läskillä hienoilla poluilla Gixxerin seurassa Lauantai lepopäivä Perjantai ylämäkipyöräily 1.5 h, hyvä, 1:58:40, 119(170), 22:24(<60%)-36:46(60-70%)-15:26(70-80%)-7:02(80-90%)-3:52(>90%), 1101 kcal, retki Korkikselle: 3 x jäisen hissilinjan valloitus nastarengas-AFH:lla Torstai maastopyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, maukas sohjotaistelu Herwood-Lintula Rutajärven kautta nastarengas-AFH:lla vahvalla jalalla + poika kotiin päiväkodista Keskiviikko (ip) maastopyöräily 2 h, pk, ok, loskainen paluu kotiin Rutajärven kautta + sakkoa Koskissa Keskiviikko (ap) maastopyöräily 2 h, pk, ok, suojasäinen aamuretki töihin Rutajärven kautta + sakkoa Herwoodissa Tiistai maastopyöräily 3 h, pääosin pk, ok, Hervanta-Lintula + Koskin polkuja (mm. kolme rundia kellotuspolkua) mukavassa lumisateessa Maanantai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, hyvä, 1:59:31, 122(152), 17:52(<60%)-47:04(60-70%)-49:00(70-80%)-4:33(80-90%)-0:00(>90%), 1572 kcal, tolkuttoman hieno Hervanta-Lintula Rutajärven kautta vahvalla jalalla + sakkoa Koskissa (-10 C) sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 59:31, 135(175), 4:43(<60%)-10:06(60-70%)-21:20(70-80%)-15:07(80-90%)-5:52(>90%), 926 kcal, ensiluokkaista palloiluviihdettä hyvillä tehoilla Viikko 49 (yhteensä 18 h) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 4.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:33:27 + poika peräkärryllä kotiin mummulasta, 114(153), 46:27(<60%)-2:07:57(60-70%)-28:00(70-80%)-1:50(80-90%)-0:00(>90%), 2456 kcal, lähipolkujen tamppausta Fatbikeday:n kunniaksi Perjantai lepopäivä Torstai (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, väsynyt läski uuden lumen peittämällä Rutajärvi-reitillä Torstai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, rauhallinen aamuläskeily töihin Rutajärven kautta väsyneillä jaloilla Keskiviikko (ip) maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, paluu kotiin Rutajärven kautta kirkkaassa talvisäässä + poika kotiin peräkärryllä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1:45, pääosin pk, ok, hieno pakkasaamu Rutajärvellä loppua kohti elpyneillä jaloilla Tiistai (ip) maastopyöräily 1:45, pk+vk, hyvä, kireiden koipien satunnaista iskutusta retkellä kotiin Rutajärven kautta Tiistai (ap) maastopyöräily 1:45, pääosin pk, ok, läski Rutajärvi-aamussa liian alhaisilla rengaspaineilla Maanantai maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, 1:46:52, 123(154), 12:04(<60%)-33:49(60-70%)-52:36(70-80%)-4:36(80-90%)-0:00(>90%), 1422 kcal, talvinen Hervanta-Lintula Rutajärven kautta: pitkästä aikaa melko terveenä läskin selässä sisäjalkapallo 1 h, ok, 56:58, 138(170), 3:18(<60%)-6:27(60-70%)-18:50(70-80%)-20:54(80-90%)-5:26(>90%), 920 kcal, melko tehokas palloilutunti runsaalla väkimäärällä Viikko 48 (yhteensä 14 h) Sunnuntai maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, hyvä, Lotilaa ja muita Koskin polkuja Jarin seurassa Lauantai lepopäivä Perjantai (ip) maastopyöräily 1:45, pk+vk, ok, läski pulassa: puolikuntoisen miehen roikkumista kovakuntoisen Peten peesissä Hervannasta Lintulaan Rutajärven kautta Perjantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, läski ja räkäinen kuljettaja hienossa Rutajärvi-aamussa Torstai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, sujuva Hervanta-Lintula Rutajärven kautta kapeilla renkailla Keskiviikko maastopyöräily 2 h, pk, ok, rauhallinen Hervanta-Lintula Rutajärven kautta edelleen puolikuntoisena + poika kärryllä kotiin Tiistai (ip) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, rauhallinen Rutajärvi-paluu kotiin pikkupakkasessa (räkää päässä edelleen) Tiistai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, läski Rutajärvi-aamussa tähtitaivaan alla (-9 C) Maanantai maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta: räkäinen mies jäisilla poluilla likimain täydellisessä säässä (-5 C) Viikko 47 (yhteensä 7:15) Sunnuntai lepopäivä, edelleen epäkunnossa Lauantai pyörätieajelu 1 h, pk, ok, rauhallinen läskiretki kaupungin tuolle puolen ja takaisin + satunnaisia polkupistoja Perjantai lepopäivä, yhä yltyvää epäkuntoa Torstai lepopäivä, epäkunnossa Keskiviikko lepopäivä, epäkunnossa Tiistai (ip) maantiepyöräily 1:45, pk, ok, vastatuulesta huolimatta helppo paluu kotiin Kangasalantien kautta (hirvi Saarenmaantiellä) Tiistai (ap) maantiepyöräily 1:45, pk, ok, märkä aamu Kangasalantiellä Maanantai maastopyöräily 1:45, pk, ok, polkuvoittoinen Hervanta-Lintula Rutajärven kautta + sakkoa Koskissa sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 58:52, 138(176), 4:56(<60%)-10:12(60-70%)-17:28(70-80%)-16:17(80-90%)-9:04(>90%), 961 kcal, kitkerään tappioon päättynyt tehokas ja viihtyisä maanantaipalloilu Viikko 46 (yhteensä 16.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 3.5 h, pk, hyvä, 3:31:08, 112(148), 1:15:07(<60%)-1:36:04(60-70%)-30:09(70-80%)-1:19(80-90%)-0:00(>90%), 2310 kcal, uusien polkujen onnistunut metsästysreissu Metsäkansaan läskillä Mikon seurassa Lauantai lepopäivä Perjantai maantiepyöräily 1:45, pk, ok, Hervanta-Lintula perjantai-pk:ta Kangasalantien kautta rennoissa tunnelmissa Torstai maantiepyöräily 1:45, pk, ok, kirkas, raikas ja kuinen Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta farkut (!) jalassa Keskiviikko (ip) maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, ok, Hervanta-Yrjölä Kangasalantien kautta (satunnaista kiskontaa) Keskiviikko (ap) maantiepyöräily 1:45, pk, ok, normiaamu Kangasalantiellä Tiistai (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, umpikurainen ja polkuvoittoinen Rutajärvi-paluu kotiin tihkusateessa Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, aamuretki töihin Rutajärven kautta pakkasen kuivattamalla uralla Maanantai maastopyöräily 1:45, pk, ok, läski Ahvenjärventiellä (Hervanta-Lintula) sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 56:22, 136(178), 2:41(<60%)-13:55(60-70%)-19:40(70-80%)-14:23(80-90%)-5:14(>90%), 900 kcal, viihtyisää palloilua herkällä sydämellä Viikko 45 (yhteensä 14.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 2:15, pääosin pk, hyvä, 2:17:07, 115(177), 41:38(<60%)-58:22(60-70%)-20:24(70-80%)-4:46(80-90%)-4:33(>90%), 1590 kcal, läski hissilinjalla ja Lotilassa Mikon ja Tommin seurassa Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 1 h, pk, hyvä, Läskin ensilenkki lähireiteillä Torstai (ip) maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, ok, paluu kotiin Kangasalantien kautta (satunnaista iskutusta) Torstai (ap) maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, ok, helppo aamu Kangasalantiellä lievässä myötätuulessa (työmatkatempoa Saarenmaantiellä) Keskiviikko maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, hyvä, kieroutunutta marrasviihdettä: pimeä Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta ajoittaisessa kaatosateessa Tiistai (ip) maantiepyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, paluu kotiin Ideaparkin kautta tavallista karummissa olosuhteissa Tiistai (ap) maantiepyöräily 1:45, pk, ok, normiaamu Kangasalantiellä Maanantai maantiepyöräily 1:45, pk, ok, 1:42:28, 113(147), 17:55(<60%)-56:15(60-70%)-17:58(70-80%)-0:26(80-90%)-0:00(>90%), 1152 kcal, tihkusadetta ja lievää vastatuulta paluumatkalla kotiin Kangasalantien kautta sisäjalkapallo 1 h, ok, 59:55, 123(160), 11:40(<60%)-18:28(60-70%)-16:00(70-80%)-10:30(80-90%)-0:00(>90%), 782 kcal, tavallista rauhallisempaa palloilua suuren suosion (15 pelaajaa) seurauksena Viikko 44 (yhteensä 16.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 4 h, pääosin pk, hyvä, 4:04:46, 108(170), 1:33:57(<60%)-1:25:21(60-70%)-25:25(70-80%)-6:54(80-90%)-1:52(>90%), 2416 kcal, Koskin yhteislenkki: Lotila-Santtu-Harjunkallio-Rapola-Korkis-Leppälä Jarin, Mikan ja Mikon seurassa Lauantai hölkkä 1.5 h, pk, vaunulenkki kaupungin toiselle puolelle ja takaisin Perjantai lepopäivä Torstai jalkalenkki 0:45, pk, perhehölkkää lähireiteillä maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, ok, Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta: muutamaa ylämäkeä lukuunottamatta kevyt Keskiviikko (ip) maantiepyöräily 1:45, pk+vk, ok, paluu kotiin Kangasalantien kautta: Saarenmaantie (n. 15 min) täysillä, muuten kevyt Keskiviikko (ap) maantiepyöräily 1:45 h, pk, ok, kirkas aamu Kangasalantiellä Tiistai hölkkä 0.5 h, pk, rauhallista juoksentelua Hannan wattitestin alku- ja loppuverryttelyksi maantiepyöräily 1:45 h, pk, ok, Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta + poika kotiin peräkärryllä Maanantai (ip) sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 54:50, 134(169), 1:36(<60%)-13:43(60-70%)-17:28(70-80%)-15:50(80-90%)-2:11(>90%), 850 kcal, tehokasta palloiluviihdettä 13 pelaajan voimin Maanantai (ap) maantiepyöräily 1:45 h, pk, ok, sateinen ja lämmin (10 C) myötätuuliaamu Kangasalantiellä Viikko 43 (yhteensä 12 h) Sunnuntai sisäpyöräily 1 h, hyvä, wattipyörän testailua Mikon pommisuojassa: 6 s testi 1203(1304) W, 3 min testi 433 W Lauantai lepopäivä Perjantai (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, varhaisaamun pimeä asenneretki autojen seassa töihin ideapuiston kautta Torstai (ip) hölkkä 1 h, pääosin pk, ok, Toukon kanssa Veikko Hakulisen muistotilaisuudessa + hölkällä maantiepyöräily 1:15, pääosin pk, ok, paluu kotiin Ideaparkin kautta Torstai (ap) maantiepyöräily 1:45, pk, hyvä, säkkipimeä aamuretki töihin Kangasalantien kautta: 18 astetta (+11 C vs -7 C) lämpimämpi aamu kuin kaksi päivää sitten Keskiviikko lepopäivä Tiistai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, paluu kotiin Rutajärven kautta: reitti edelleen hienossa kunnossa, mutta ukko uupunut Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, toinen hieno pakkas-Rutajärvi-aamu peräjälkeen: tähdet ja kuu paikoillaan, mutta ukko jotenkin koomassa Maanantai (ip) sisäjalkapallo 1 h, ok, 58:55, 132(170), 5:43(<60%)-15:44(60-70%)-20:14(70-80%)-14:20(80-90%)-2:14(>90%), 885 kcal, mukavaa palloilua poikkeuksellisen suurella porukalla (13) Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, tolkuttoman hieno Rutajärvi-aamu: tähtiä, pakkasta ja kuun loistetta Viikko 42 (yhteensä 10:15) Sunnuntai maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:27:29, 115(176), 59:55(<60%)-1:08:41(60-70%)-43:46(70-80%)-15:33(80-90%)-3:11(>90%), 2397 kcal, Koskin yhteislenkki hienoilla poluilla yöpakkasen jäljiltä: maksimisykkeet hissilinjalla ja marareitin yläosan kivikkomäessä Lauantai lepopäivä Perjantai jalkapallo 1:45, hyvä, 4-4-potkupalloviihdettä raikkaassa säässä Torstai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, räntäsateinen ja kurainen Rutajärvi-paluu kotiin satunnaisella kaasuttelulla Torstai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, hieno aamuretki töihin pakkasyön kuivaamalla Rutajärvi-reitillä Keskiviikko lepopäivä Tiistai jalkalenkki 1 h, pk, loppulaskun tsekkailua jalkaisin Maanantai jalkalenkki 1 h, pk, rauhallista hölkkäilyä pojan kanssa Tahkolla Viikko 41 (yhteensä 13:15) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:30:37, 109(172), 1:15:16(<60%)-58:35(60-70%)-38:52(70-80%)-4:51(80-90%)-1:58(>90%), 2119 kcal, Koskin yhteislenkki hienoilla röllipoluilla kuuden hengen (micanon!) voimin: maksimisykkeet Korkiksen hissilinjalla Perjantai jalkapallo 1:15, ok, mukavaa 3-3-palloilua hienossa syyssäässä Torstai maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, hyvä, Hervanta-Lintula kuraisella Pirkan hölkän uralla maksimipoluilla: reipasta pk:ta ja satunnaista pintakaasuttelua Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, kurainen paluu kotiin Rutajärven kautta + poika kotiin peräkärryllä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, sateinen ja lämmin Rutajärvi-aamu Tiistai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, Hervanta-Lintula lämpimässä sateessa kevyellä jalalla Maanantai (ip) sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 58:27, 127(170), 6:08(<60%)-15:28(60-70%)-18:06(70-80%)-13:00(80-90%)-2:00(>90%), 819 kcal, viihtyisää futsalia isolla kentällä, pumppu ok Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, lämmin ja säkkipimeä Rutajärvi-aamu hölkkäjien huolellisesti tallaamalla reitillä Viikko 40 (yhteensä 10.5 h) Sunnuntai sisäpyöräily 0.5 h, intv, ok, 31:01, 132(172), 2:37(<60%)-14:30(60-70%)-7:29(70-80%)-2:04(80-90%)-2:44(>90%), 467 kcal, tehotesti: 2 x 2 min keskitehoilla 311 ja 312 W Lauantai maastopyöräily 3:15, pk, hyvä, 3:22:05, 107(168), 1:14:48(<60%)-57:13(60-70%)-27:31(70-80%)-6:31(80-90%)-1:06(>90%), 1957 kcal, Koskin yhteislenkki viiden ajajan voimin Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 1:15, intv, ok, 1:11:01, 127(166), 6:50(<60%)-28:49(60-70%)-17:43(70-80%)-9:30(80-90%)-6:08(>90%), 1003 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta: 5 x 2 min kovaa + viimeinen polku pintakaasulla Keskiviikko (ip) pyörätieajelu 1 h, rauhallista peräkärrypyöräilyä koko perheen voimin maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, pääosin rauhallinen paluu kotiin Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, raikas (-5 C) aamuretki töihin Rutajärven kautta Tiistai lepopäivä Maanantai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, Hervanta-Lintula Pirkan hölkän uraa happoja huuhdellen Viikko 39 (yhteensä 10.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 3 h, vk/max, hyvä, 2:27:23 + verryttelyt, Hämeenkyrö XCM toimimattomalla datankeruulaitteella Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 1 h, intv, ok, 1:03:43, 131(168), 3:05(<60%)-28:17(60-70%)-17:48(70-80%)-7:44(80-90%)-6:49(>90%), 945 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta: 5 x 2 min kovaa Torstai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, sateinen Hervanta-Lintula Rutajärven kautta + poika kärryllä kotiin päiväkodista Keskiviikko maastopyöräily 1.5 h, vk/max, hyvä, kisa (44:33) + verryttelyt, Pirkanmaan aluemestaruus-xco Kyötikkälässä (datankeruuväline ei toiminut) Tiistai maastopyöräily 1 h, intv, ok, 1:02:21, 130(168), 4:23(<60%)-22:23(60-70%)-22:33(70-80%)-6:49(80-90%)-6:07(>90%), 915 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta: 5 x 2 min kovaa lievästi jumisella sydämellä Maanantai (ip) sisäjalkapallo 1 h, ok, viihtyisää 2-2-pallollua särkevällä päällä Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, märkä ja pimeä keinovaloseikkailu töihin Rutajärven kautta betonijaloilla Viikko 38 (yhteensä 16 h) Sunnuntai maastopyöräily 6 h, pääosin pk, hyvä, 6:06:49, 112(160), 3806 kcal, hieno retki Roineen ympäri myötäpäivään Jeren, Peten, Valtterin ja Akin seurassa Lauantai lepopäivä Kakkostien Kirppiksen avajaishulinassa Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 3:15, vk, hyvä, 2:17:05 + surfailut + siirtymät Lintula-Korkis-Lintula, 140(172), 9:58(<60%)-20:56(60-70%)-34:54(70-80%)-49:42(80-90%)-20:19(>90%), 2260 kcal, 8 kierrosta Koskin xco-rataa Pertun seurassa Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:15, pk, ok, hapoton paluu kotiin Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, pimeiden ja lämpimien Rutajärvi-aamujen sarja jatkuu Tiistai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 59:26, 139(168), 1:24(<60%)-10:44(60-70%)-26:01(70-80%)-12:22(80-90%)-8:54(>90%), 971 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta: 6 x 2 min kovaa Maanantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, reipas mutta hapoton paluu kotiin Rutajärven kautta + poika kotiin peräkärryllä Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, pimeä ja lämmin Rutajärvi-aamu Viikko 37 (yhteensä 8 h) Sunnuntai ylämäkipyöräily 1.5 h, ok, 1:27:25, 133(168), 3:54(<60%)-32:10(60-70%)-23:49(70-80%)-22:23(80-90%)-4:40(>90%), 1321 kcal, 6 x Korkiksen hissilinja + yksi kierros xco-rataa (14 min) Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 59:17, 141(175), 1:00(<60%)-10:16(60-70%)-26:21(70-80%)-8:37(80-90%)-13:02(>90%), 993 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta: 6 x 2 min ihmeellisen herkällä sykkeellä jalkapallo 1 h, hyvä, mukavaa ja melko tehokasta säntäilyä kesäisessä säässä Torstai maastopyöräily 1 h, vk, hyvä, 53:53, 154(168), 0:14(<60%)-0:34(60-70%)-7:20(70-80%)-33:13(80-90%)-12:23(>90%), 1026 kcal, Herwood-Lintula kovaa Rutajärven kautta Keskiviikko (ip) pyörätieajelu 1 h, palauttelu, peräkärryperhepyöräilyä, vaimo veturina maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 1:04:04, 134(170), 2:22(<60%)-20:24(60-70%)-26:16(70-80%)-7:33(80-90%)-7:15(>90%), 982 kcal, intervallipaluu kotiin Rutajärven kautta: 5 x 2 min herkällä sykkeellä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, rauhallinen Rutajärvi-aamu kevyellä jalalla Maanantai ja Tiistai puolikuntoisia lepopäiviä kuumeisen pojan seurassa Viikko 36 (yhteensä 8 h) Perjantai-Sunnuntai lepopäiviä ja rapujuhlia Torstai (ip) maastopyöräily 1 h, vk, ok, 53:22, 146(165), 0:13(<60%)-3:08(60-70%)-14:07(70-80%)-33:17(80-90%)-2:34(>90%), 936 kcal, reipasvauhtinen paluu kotiin Rutajärven kautta lievästi tukkoisena: ekan kerran alle 54 min Torstai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, viileiden aamujen Rutajärvi-putki jatkuu Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:15, pk+vk, ok, 1:10:24, 132(161), 0:00(<60%)-17:55(60-70%)-31:55(70-80%)-20:34(80-90%)-0:00(>90%), 1081 kcal, paluu kotiin Pirkan hölkän uraa: polut pintakaasulla, siirtymät rennosti Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, rauhallinen Rutajärvi-retki töihin hienossa aamussa Tiistai lepopäivä, kaktusta kurkussa Maanantai (ip) maastopyöräily 1:15, intv, hyvä, 1:01:18 + poika peräkärryllä kotiin päiväkodista, 137(169), 1:31(<60%)-11:45(60-70%)-26:42(70-80%)-16:02(80-90%)-5:03(>90%), 979 kcal, 5 x 2.5 min paluumatkalla kotiin Rutajärven kautta Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, mukavan viileä (lähtöhetkellä +4 C) aamuretki töihin Rutajärven kautta Viikko 35 (yhteensä 10:15) Sunnuntai lepopäivä Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 1:15, pk, ok, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta jalkapallo 1.5 h, ok, mukavaa 3-3-boxipalloilua ja kisaväsyneiden jalkojen elvyttelyä Torstai maastopyöräily 2.5 h, vk/max, hyvä, 47:29 + koti-Korkis-koti + verryttelyt, 161(172), 0:00(<60%)-0:00(60-70%)-0:49(70-80%)-19:51(80-90%)-26:49(>90%), 1011 kcal, Pirkanmaan aluecup: Koski XCO!!! Keskiviikko lepopäivä, illalla Koskin xco-radan merkkailua Tiistai (ip) maastopyöräily 1 h, intv, ok, 1:04:43, 139(170), 1:17(<60%)-10:17(60-70%)-27:06(70-80%)-23:31(80-90%)-2:32(>90%), 1056 kcal, jumisykkeinen paluu kotiin Pirkan hölkän uraa: poluilla kovaa, muualla kevyemmin Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, viileä ja hieno aamuretki töihin Rutajärven kautta Maanantai (ip) sisäjalkapallo 1 h, ok, 54:30, 111(156), puolitehotonta mutta kohtuullisen mukavaa 3-2-palloilua Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, raikas retki töihin melko hienossa Rutajärvi-aamussa Viikko 34 (yhteensä 13:15) Sunnuntai maasto- ja ylämäkipyöräily 2.5 h, ok, 39:20, 130(167), 5:57(<60%)-14:35(60-70%)-4:45(70-80%)-12:14(80-90%)-1:28(>90%), 562 kcal, Hannan kanssa Korkiksen reiteillä + 6 x hissilinja jumisykkeellä Lauantai maastopyöräily ja kottikärryily 4 h, pk, fillarilla Pirkan hölkän reitin kunnostustalkoissa Perjantai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 57:24, 141(168), 0:45(<60%)-7:50(60-70%)-23:05(70-80%)-18:26(80-90%)-6:56(>90%), 957 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta: 6 x 2 min kovaa Torstai maastopyöräily 1:15, max, hyvä, TTY-Kauppi + 19:30 + verryttelyt, 163(174), 0:00(<60%)-0:18(60-70%)-0:39(70-80%)-2:09(80-90%)-16:24(>90%), 420 kcal, TPP:n viikkokisat Kaupissa (kisaraportti viikon 34 yhteenvedossa Keskiviikko maantiepyöräily 1:45, pk, hyvä, viileä ja rauhallinen aamuretki töihin Kangasalantien kautta Mikon seurassa Tiistai maastopyöräily 1:15, intv, hyvä, 56:38 + päiväkoti, 148(166), 0:35(<60%)-7:46(60-70%)-8:54(70-80%)-32:32(80-90%)-6:51(>90%), 1010 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta (2 x 20 min kovaa) Maanantai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, märkä mutta lämmin aamuretki töihin Rutajärven kautta Viikko 33 (yhteensä 7:15) Sunnuntai ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:16:42 118(165), 10:50(<60%)-44:48(60-70%)-9:16(70-80%)-9:31(80-90%)-1:12(>90%), 861 kcal, 4 x Korkiksen hissilinja hämmentävän helposti Lauantai lepopäivä Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 1 h, vk/max, hyvä, 35:53 + verryttelyt, 163(172), 0:00(<60%)-0:25(60-70%)-0:35(70-80%)-9:51(80-90%)-25:03(>90%), 758 kcal, TPP:n viikkokisa Hämeenkyrön XCO-radalla (Kisaraportti viikkoyhteenvedossa 32-33 Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1 h, pääosin vk, ok, 59:58, 136(160), 2:10(<60%)-8:56(60-70%)-32:02(70-80%)-16:43(80-90%)-0:00(>90%), 934 kcal, puolitehoiseksi tipahtanut iskuyritys Rutajärven kautta kotiin esterin ahterin alla Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, sateinen aamuretki töihin Rutajärven kautta kevyellä jalalla Tiistai lepopäiväz Maanantai (ip) maastopyöräily 1 h, intv, ok, 59:25, 141(164), 2:25(<60%)-9:45(60-70%)-12:41(70-80%)-33:53(80-90%)-0:41(>90%), 980 kcal, paluu kotiin Rutajärven kautta: 2 x 20 min jumisykkeellä Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, hapoton aamuretki töihin Rutajärven kautta Viikko 32 (yhteensä 8:45) Lauantai lepopäivä, raksalla aamusta iltaan Lauantai ylämäkipyöräily 2 h, hyvä, 2:06:40, 118(171), 50:36(<60%)-25:13(60-70%)-14:50(70-80%)-15:58(80-90%)-11:44(>90%), 1501 kcal, kostealla Korkiksella Mikon ja Tapion seurassa: 10 nousua vahvahkolla jalalla, hissilinja kolmesti Perjantai jalkapallo 1.5 h, hyvä, 1:31:09, 117(160), 24:31(<60%)-31:41(60-70%)-24:24(70-80%)-5:52(80-90%)-0:00(>90%), 1081 kcal, viihtyisä ja melko leppoisa syyskauden avaus Torstai lepopäivä Keskiviikko lepopäivä Tiistai (ip) maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 1:01:45, 138(168), 1:19(<60%)-14:52(60-70%)-24:31(70-80%)-12:32(80-90%)-8:23(>90%), 991 kcal, 6 x 2.5 min paluumatkalla kotiin Rutajärven kautta Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:25:32, 102(133), 726 kcal, mukavan viileä aamuretki töihin vahvalla jalalla Rutajärven kautta Maanantai (ip) maastopyöräily 1:15, pääosin pk, ok, 1:13:13, 115(156), 832 kcal, paluu kotiin Rutajärven kautta: viimeinen kilsa autoa karkuun, muuten kevyt Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:26:19, 108(145), 865 kcal, rauhallinen aamuretki töihin Rutajärven kautta Viikko 31 (yhteensä 7 h) Sunnuntai maastopyöräily 1.5 h, intv, ok, 1:28:34, 125(171), 13:13(<60%)-32:22(60-70%)-15:22(70-80%)-17:20(80-90%)-5:20(>90%), 1195 kcal, aamutreeni väsyneillä jaloilla: 2 x (Korkiksen xco-rata + hissilinja) Lauantai maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:34:02, 92(137), aitoa pk:ta Hannan seurassa Korkiksen xco-radalla Perjantai ylämäkipyöräily 1.5 h, ok, 1:32:25, 129(168), 10:06(<60%)-32:55(60-70%)-18:30(70-80%)-26:21(80-90%)-2:34(>90%), 1324 kcal, keskiviikosta väsyneen miehen rimpuilua Korkiksen aamussa: 10 nousua, hissilinja kolmesti Torstai lepopäivä Keskiviikko maastopyöräily 1.5 h, vk/max, hyvä, 19:28 + verryttelyt, 165(176), 0:00(<60%)-0:00(60-70%)-0:52(70-80%)-2:49(80-90%)-16:47(>90%), 454 kcal, TPP:n viikkokisat Korkiksella: neljä umpihappoista kierrosta xco-radan ensimmäisellä puolikkaalla Pertun perässä roikkuen (raportti viikon 31 yhteenvedossa) Tiistai lepopäivä Maanantai maastopyöräily 1 h, intv, ok, 54:36, 128(169), 7:25(<60%)-24:19(60-70%)-7:43(70-80%)-8:50(80-90%)-6:01(>90%), 773 kcal, 5 x 2.5 min lähipurtsin aamussa (alku vahva, loppu ei) Viikko 30 (yhteensä 6:45) Sunnuntai juoksu 0:45, pk, hyvä, 43:46, 127(147), 0:18(<60%)-16:06(60-70%)-26:06(70-80%)-0:39(80-90%)-0:00(>90%), 611 kcal, lähiseiska Martinin seurassa kevyellä jalalla Lauantai maastopyöräily 1.5 h, intv, hyvä, 1:26:23, 134(170), 10:13(<60%)-19:27(60-70%)-20:42(70-80%)-21:56(80-90%)-12:10(>90%), 1316 kcal, 2 x (Korkiksen yläviitonen + hissilinja) Perjantai lepopäivä Torstai hyötyliikunta 1 h, hikiset lapiointitalkoot Koskin xco-radalla Keskiviikko ylämäkipyöräily 1.5 h, ok, 1:27:14, 132(168), 5:10(<60%)-34:15(60-70%)-16:51(70-80%)-23:27(80-90%)-6:31(>90%), 1307 kcal, lievästi jumisykkeinen aamunavaus Korkisella: 10 nousua, joista kolmonen, kuutonen ja ysi hissilinjaa Tiistai peräkärrypyöräily 1 h, rauhallista ajelua terassipäivän päätteeksi :) Maanantai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 54:08, 133(171), 2:01(<60%)-25:08(60-70%)-10:37(70-80%)-6:39(80-90%)-9:27(>90%), 822 kcal, aamuhartaus lähipurtsilla: 5 x 2.5 min täysillä Viikko 29 (yhteensä 6.5 h) Sunnuntai lepopäivän viettoa kellon ympäri terassia rakentaen Lauantai maastopyöräily 1.5 h, intv, hyvä, 1:28:32, 136(174), 4:35(<60%)-28:23(60-70%)-18:50(70-80%)-22:07(80-90%)-14:16(>90%), 1401 kcal, tehokas varhaisaamu Korkiksella: 2 x (yläviitonen + hissilinja) Perjantai lepopäivä Torstai ylämäkipyöräily 1.5 h, hyvä, 1:28:18, 133(170), 6:48(<60%)-33:13(60-70%)-17:57(70-80%)-23:03(80-90%)-6:50(>90%), 1328 kcal, 10 x Korkeakangas varhaisaamussa (nousut 3, 6 ja 9 hissilinjaa) Keskiviikko hyötyliikunta 1 h, puoli päivää lapiointia Tiistai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 55:09, 128(168), 9:12(<60%)-19:34(60-70%)-11:12(70-80%)-9:31(80-90%)-5:26(>90%), 765 kcal, 5 x 2.5 min lähipurtsin varhaisaamussa Maanantai pyörätieajelu 1.5 h, palauttelu, ok, peräkärrypyöräilyä vaimon vetämänä (Cuben kisakiekkojen ensilenkki) Viikko 28 (yhteensä 14 h) Suununtai maastopyöräily 1.5 h, intv, hyvä, 1:27:17, 133(172), 8:48(<60%)-27:23(60-70%)-17:46(70-80%)-22:21(80-90%)-10:00(>90%), 1293 kcal, 2 x (Korkiksen yläviitonen + hissilinja) Lauantai lepopäivä terassitalkoissa Perjantai hyötyliikunta 2 h, koko päivä kivi-lapio-hiekka-talkoissa Torstai maastopyöräily 5:45, pk, hyvä, 5:52:04, 102(158), 2692 kcal, Jannen 40-vuotissynttärit Roinetta kiertäen: vieraina Anna, Heikki ja minä Keskiviikko ylämäkipyöräily 1:45, hyvä, 1:42:03, 123(167), 16:21(<60%)-39:54(60-70%)-16:05(70-80%)-21:56(80-90%)-1:30(>90%), 1276 kcal, 10 x Korkeakangas sateisessa aamussa (nousut 5 ja 10 hissilinjaa) Tiistai pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, Toukon kanssa peräkärryilemässä ympäri Koskia hyötyliikunta 1 h, aamupäivä lapiointia Maanantai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 56:33, 123(168), 17:38(<70%)-20:12(60-70%)-5:42(70-80%)-10:12(80-90%)-2:49(<90%), 741 kcal, 5 x 2.5 min lähipurtsin aamussa Viikko 27 (yhteensä 14 h) Sunnuntai hyötyliikunta 1 h, puoli päivää soran lapiointia Lauantai maastopyöräily 6 h, pk, hyvä, 6:00:55, maastosatanen kuraisen hienona Roineenkiertona Hannan ja Jarin seurassa (aitoa pk:ta loppua lukuunottamatta) Perjantai hyötyliikunta 1 h, sepelishow Torstai maastopyöräily 1.5 h, vk/max, hyvä, 1:27:18, 138(172), 2:55(<60%)-25:40(60-70%)-22:04(70-80%)-27:03(80-90%)-9:21(>90%), 1380 kcal, 2 x Korkiksen yläviitonen hissilinjaan huipennettuna Torstai peräkärrypyöräily 1 h, palauttelu, ok, pojan kanssa Koskin kelveillä Keskiviikko ylämäki- ja maastopyöräily 2.5 h, hyvä, 2:27:23, 105(164), 59:22(<60%)-18:41(60-70%)-17:30(70-80%)-11:25(80-90%)-0:28(>90%), 1152 kcal, 10 x Korkis (viimeinen hissilinjaa) jumisykkeellä + xco-reitin zoomailua Mikon seurassa Tiistai hyötyliikunta 1 h, vuoden kahdeksas pk-klippo! Maanantai lepopäivä Viikko 26 (yhteensä 14.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 1:45, pk, ok, 1:45:44, 104(138), 52:43(<60%)-41:00(60-70%)-12:01(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 840 kcal, maastoretki Kuopion Neulamäkeen totaalisen jumisilla jaloilla Lauantai maastopyöräily 7 h, vk/max, hyvä, 6:16:10 + lämmittelyt, 147(171), 0:00(<60%)-7:07(60-70%)-2:07:37(70-80%)-3:30:24(80-90%)-31:02(>90%), 6648 kcal, Tahko MTB 120 km, reitti Perjantai maastopyöräily 1 h, vl, hyvä, El Grandea + loppulaskua hapottomasti Jarin seurassa Torstai maastopyöräily 1 h, vl, hyvä, autoilusta tukkiutuneiden jalkojen verryttelyä Juuan Turunvaaran hienoissa maisemissa Keskiviikko maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 58:53, 130(174), 3:56(<60%)-28:51(60-70%)-10:59(70-80%)-5:37(80-90%)-9:16(>90%), 844 kcal, viisi kovaa kierrosta lähiykkösellä muutaman minuutin palautuksilla (nopein 2:25) Tiistai lepopäivä Maanantai (ip) maastopyöräily 1:15, intv, hyvä, 1:16:05, 123(168), 12:45(<60%)-33:25(60-70%)-13:18(70-80%)-8:47(80-90%)-5:24(>90%), 964 kcal, 5x2 min paluumatkalla kotiin Rutajärven kautta Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:27:18, 103(139), 33:54(<60%)-29:10(60-70%)-6:44(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 696 kcal, kevytjalkainen Rutajärvi-aamu 29-kisapyörällä Viikko 25 (yhteensä 16 h) Sunnuntai hyötyliikunta 1 h, vuoden seitsemäs pk-klippo! Lauantai maastopyöräily 1:15, intv, hyvä, 1:16:04, 117(165), 18:12(<60%)-22:21(60-70%)-11:41(70-80%)-9:52(80-90%)-1:50(>90%), 796 kcal, hapenottovetoja (1-4 min) Hannan seurassa Kännönvuoren latupohjilla: alku juminen, loppu jo paljon parempi Perjantai maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, aurinkoinen juhannusajelu Hannan seurassa Kännön- ja Pyölönvuoren maastoissa Torstai jalkapallo 1.5 h, ok, 1:27:49, 104(161), 25:46(<60%)-24:19(60-70%)-12:46(70-80%)-1:12(80-90%)-0:00(>90%), 709 kcal, vahvasti jumipohkeinen juhannuspalloilu Keskiviikko (ip) pyörätieajelu 1 h, palauttelu, hyvä, happojalkoja selkeästi elvyttänyt peräkärrypyöräily Koskin kelveillä maastopyöräily 2:45, vk, hyvä, 2:48:33, 136(161), 5:30(<60%)-25:04(60-70%)-1:29:45(70-80%)-47:52(80-90%)-0:00(>90%), 2596 kcal, vaiheittainen Roineen-kierto, osa 2: ukon väsyttänyt reipasvauhtinen Hervanta-Kangasala-Pälkäne-Äimälä-Korkis-Lintula Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:30:19, 107(143), 34:15(<60%)-41:50(60-70%)-4:13(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 815 kcal, vaiheittainen Roineen-kierto, osa 1: 29-aamuretki Lintula-Hervanta Rutajärven kautta Mikon seurassa Tiistai (ip) kuntopiiri 1 h, hyvä, 53:43, 124(171), 11:22(<60%)-13:27(60-70%)-9:55(70-80%)-12:25(80-90%)-2:07(>90%), 675 kcal, jokkeri powered by Touko jumijaloilla ja -sydämellä Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:29:47, 103(135), 49:05(<60%)-29:39(60-70%)-1:17(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 700 kcal, Rutajärven kautta töihin Mikon seurassa hienossa aamussa Maanantai (ip) maastopyöräily 1:15, pk, ok, 1:12:09, 114(137), 14:07(<60%)-46:34(60-70%)-7:48(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 780 kcal, hieman aamua ripeämpi paluu kotiin Ahvenjärventien kautta Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:26:41, 111(140), 16:59(<60%)-53:31(60-70%)-6:50(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 880 kcal, aamuretki töihin vaihteeksi Ahvenjärventien kautta Viikko 24 (yhteensä 11.5 h) Sunnuntai hyötyliikunta 1 h, vuoden kuudes pk-klippo! Lauantai maastopyöräily 3.5 h, vk+max, ok, 2:55:05 + alkulämpö, 156(176), 0:00(<60%)-0:36(60-70%)-8:00(70-80%)-1:42:21(80-90%)-1:04:08(>90%), 3551 kcal, Laajavuori XCM Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 1 h, vk+max, hyvä, 57:56, 135(169), 9:36(<60%)-11:42(60-70%)-12:49(70-80%)-13:17(80-90%)-10:32(>90%), 874 kcal, lähiseiskan kellotus Mikon seurassa (12:30 lentävällä lähdöllä) Keskiviikko maastopyöräily 0.5 h, vk+max, hyvä, 30:08, 141(171), 1:40(<60%)-5:53(60-70%)-8:57(70-80%)-3:32(80-90%)-9:49(>90%), 494 kcal, vähähappoinen viitonen alkuverryttelyksi + reipas kierros lähiseiskaa (12:35) Tiistai (ip) sähly 1 h, hyvä, 59:11, 123(152), 7:53(<60%)-22:20(60-70%)-18:56(70-80%)-7:40(80-90%)-0:00(>90%), 748 kcal, palloiluviihdettä tamppisählyn muodossa Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:29:39, 109(141), 32:44(<60%)-41:15(60-70%)-8:16(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 842 kcal, mukava Rutajärvi-aamu Mikon seurassa Maanantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:28:41, 106(140), 24:43(<60%)-44:57(60-70%)-4:16(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 788 kcal, polkuvoittoinen ja kevyt paluu kotiin Rutajärven kautta (viimeinen 10 min kaatosateessa) Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:30:58, 101(135), 45:32(<60%)-28:08(60-70%)-2:31(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 709 kcal, kevytjalkainen aamu Rutajärvellä Viikko 23 (yhteensä 16 h) Sunnuntai juoksu 1 h, vl, hyvä, Kaapen järjestämä treeni Hervannan yu-kentällä: n kpl 400 m:n vetoja kiihtyvällä vauhdilla (kovin 1:03) hyötyliikunta 1 h, vuoden viides pk-klippo! Lauantai maastopyöräily 0.5 h, vk+max, hyvä, 30:18, 154(174), 0:01(<60%)-1:41(60-70%)-6:20(70-80%)-8:15(80-90%)-14:01(>90%), 584 kcal, kaksi tiukahkoa kierrosta Rapolan testiradalla (13:53 ja 13:14) pyörätieajelu 1.5 h, pk, hyvä, koko perheen pyöräretki Rapolaan Perjantai maastopyöräily 1:15, pääosin pk, ok, 1:13:09, 120(147), 12:49(<60%)-29:57(60-70%)-27:33(70-80%)-1:00(80-90%)-0:00(>90%), 876 kcal, normipaluu kotiin Rutajärven kautta jalkapallo 1.5 h, ok, 1:35:24, 122(168), 13:32(<60%)-21:10(60-70%)-29:19(70-80%)-17:37(80-90%)-1:33(>90%), 1171 kcal, tappiollinen flunssankarkotushellepalloilu Torstai epäkuntoisuus muutti jokkeripäivän lepopäiväksi Keskiviikko (ip) pyörätieajelu 0:45, palauttelu, ok, peräkärrylenkki koko perheen voimin maastopyöräily 1:15, pk, ok, 1:13:47, 107(140), 32:38(<60%)-34:11(60-70%)-2:45(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 662 kcal, Rutajärvi-ukkonen jo toisena peräkkäisenä töistäpaluupäivänä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:28:35, 100(129), 48:26(<60%)-22:35(60-70%)-0:47(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 600 kcal, Rutajärvi-aamu Sparkilla Mikon seurassa (edelleen kaktus kurkussa) Tiistai (ip) maastopyöräily 2:15, pk, ok, 2:18:19, 102(140), 53:19(<60%)-1:14:10(60-70%)-10:50(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 1090 kcal, yhä puolikuntoisempi paluu kotiin (ukkosmyräkkä Rutajärvellä) + Sportia-Seppoa ja Superin kivikoita Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:35:49, 105(140), 40:08(<60%)-36:07(60-70%)-5:33(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 788 kcal, hieno isopyöräaamu Rutajärven kautta Mikon seurassa lievästi puolikuntoisena Maanantai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 2:00:48, 115(145), 23:23(<60%)-1:12:22(60-70%)-22:51(70-80%)-0:19(80-90%)-0:00(>90%), 1302 kcal, TAMK-Ahlman + Ahlman-Lintula Koivistonkylän ja Rutajärven kautta aroilla jaloilla Viikko 22 (yhteensä 14:45) Sunnuntai maastopyöräily 0.5 h, vk+max, hyvä, 27:02, 132(165), 4:51(<60%)-6:50(60-70%)-1:49(70-80%)-10:40(80-90%)-2:00(>90%), 385 kcal, rapsakka isopyöräiltakierros lähieseiskalla (12:35) + verryttelyt hyötyliikunta 1 h, vuoden neljäs pk-klippo! Lauantai maastopyöräily 1:45, vk+max, hyvä, 1:41:06, 137(177), 5:49(<60%)-26:24(60-70%)-30:14(70-80%)-23:20(80-90%)-15:03(>90%), 1597 kcal, isopyörän nopeustesti Rapolan radalla: eka kierros ajolinjoja etsien 14:10, toinen urku auki 13:15 (paluumatkalla pitstop Markun kartanoon) Perjantai (ip) maastopyöräily 1 h, vk, ok, 55:09, 144(168), 2:20(<60%)-3:09(60-70%)-14:28(70-80%)-31:23(80-90%)-3:20(>90%), 926 kcal, kurainen ja reipas paluu kotiin Rutajärven kautta jalkapallo 1.5 h, ok, 1:34:32, 119(165), 21:01(<60%)-22:15(60-70%)-27:32(70-80%)-12:26(80-90%)-1:19(>90%), 1093 kcal, satunnaisesti kelvollista juoksentelua muuten hieman vaisussa palloilussa Perjantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:27:18, 112(151), 19:20(<60%)-46:17(60-70%)-12:04(70-80%)-0:37(80-90%)-0:00(>90%), 898 kcal, Kuution ensimmäinen työmatka-aamuretki Rutajärven kautta Torstai lepopäivä Keskiviikko pyörätieajelu ja maastopyöräily 1 h, palauttelu, ok, peräkärrypyöräilyä Toukon ja Jarin seurassa Tiistai (ip) kuntopiiri 1 h, hyvä, 55:29, 125(173), 9:49(<60%)-16:20(60-70%)-9:21(70-80%)-14:27(80-90%)-2:03(>90%), 722 kcal, kesäjokkerin avaus! Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:29:46, 104(141), 52:40(<60%)-29:38(60-70%)-1:21(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 721 kcal, hieno Rutajärvi-aamu Mikon seurassa Maanantai (ip) pyörätieajelu ja maastopyöräily 1 h, pk, ok, koko perheen peräkärryajelu kaupungin laidalle + puoli tuntia Lotilan poluilla maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:30:44, 103(144), 25:13(<60%)-36:50(60-70%)-7:00(70-80%)-0:21(80-90%)-0:00(>90%), 760 kcal, Kaksi vanhusta nojailevat toisiinsa Rutajärvellä Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:28:02, 105(146), 34:14(<60%)-36:54(60-70%)-4:12(70-80%)-0:13(80-90%)-0:00(>90%), 752 kcal, murisevaa petoa karkuun Matinlahdentiellä, muuten hapoton ja hieno Rutajärvi-aamu Viikko 21 (yhteensä 20:15) Sunnuntai hyötyliikunta 1 h, vuoden kolmas pk-klippo Lauantai maastopyöräily 7 h, pk+vk, hyvä, 7:06:19, 126(167), 59:30(<60%)-1:45:41(60-70%)-2:41:27(70-80%)-1:17:29(80-90%)-0:46(>90%), 5746 kcal, aurinkoinen ja reipasvauhtinen päivä Tour de Tampereen ajokoiraryhmässä Perjantai maastopyöräily 1:15, pk, ok, melko rauhallinen paluu kotiin Rutajärven kautta potkituilla jaloilla jalkapallo 1.5 h, hyvä, nivusvaivoista huolimatta hauskaa palloilua ilman datankeruuvälineitä Torstai (ip) maantiepyöräily 1:15, pk+vk, ok, 1:12:40, 128(162), 6:42(<60%)-17:50(60-70%)-34:38(70-80%)-11:13(80-90%)-0:04(>90%), 992 kcal, hieman reippaampi kotimatka reippaassa sateessa (Ideapark) Torstai (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:27:40, 111(148), 16:15(<60%)-50:53(60-70%)-8:42(70-80%)-1:26(80-90%)-0:00(>90%), 885 kcal, kostea aamuretki töihin vaihteeksi Ideaparkin kautta Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:15, pk, ok, 1:15:27, 108(142), 15:36(<60%)-44:44(60-70%)-6:03(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 752 kcal, kurainen Rutajärvi-paluu kotiin reippaassa sateessa Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:30:53, 104(138), 48:11(<60%)-32:52(60-70%)-2:11(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 742 kcal, Rutajärvi-retki hienossa aamussa Mikon seurassa Tiistai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:26:48, 106(136), 33:27(<60%)-35:56(60-70%)-6:38(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 769 kcal, Hervanta-Lintula helposti Rutajärven kautta polkuvoittoista reittiä Maanantai (ip) pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, koko perheen pyöräretki Koskin pyöräteillä ja Lotilan rannoilla Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:30:10, 104(138), 34:14(<60%)-39:01(60-70%)-3:05(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 763 kcal, nollahappoinen Rutajärvi-retki töihin lämpimässä aamussa Viikko 20 (yhteensä 18:15) Sunnuntai maastopyöräily 5:45, pääosin pk, hyvä, 5:51:24, 118(160), 1:10:12(<60%)-2:46:56(60-70%)-1:21:39(70-80%)-20:07(80-90%)-0:00(>90%). 4069 kcal, hieno reissu Roineen ympäri Haapiksen, Markun ja Mikon seurassa Lauantai hyötyliikunta 1 h, vuoden toinen pk-klippo Perjantai maastopyöräily 1 h, vk, hyvä, 53:53, 152(166), 0:07(<60%)-1:13(60-70%)-5:33(70-80%)-41:31(80-90%)-5:29(>90%), 1001 kcal, reipas Rutajärvi-paluu kotiin futisväsyneillä jaloilla jalkapallo 1.5 h, hyvä, 1:34:53, 123(169), 14:17(<60%)-23:01(60-70%)-22:37(70-80%)-20:01(80-90%)-2:40(>90%), 1173 kcal, hieno ulkofutiskauden avaus Ahvenisjärvellä Torstai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:25:34, 111(141), 16:20(<60%)-45:08(60-70%)-12:17(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 841 kcal, mukavaa ajelua hienossa säässä Rutajärvi-reitillä Torstai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:30:58, 114(145), 9:27(<60%)-44:32(60-70%)-23:06(70-80%)-0:24(80-90%)-0:00(>90%), 978 kcal, hieno aamu Rutajärvellä Keskiviikko lepopäivä, TES Tiistai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:26:21, 104(133), 33:35(<60%)-38:58(60-70%)-1:54(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 726 kcal, helppo Rutajärvi-paluu kotiin Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:31:16, 107(140), 42:47(<60%)-36:14(60-70%)-6:40(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 819 kcal, aamuretki Hervantaan Rutajärven kautta Mikon seurassa Maanantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:28:39, 108(139), 17:00(<60%)-45:08(60-70%)-10:21(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 833 kcal, rauhallinen paluu kotiin kelpo kuntoon kuivuneella Rutajärvi-reitillä Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:26:55, 108(141), 17:55(<60%)-53:10(60-70%)-4:49(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 831 kcal, hieno ja kevyt aamu Rutajärvellä Viikko 19 (yhteensä 16:15) Sunnuntai hyötyliikunta 1 h, kevään ensimmäinen pk-klippo! Lauantai maastopyöräily 4 h, vk/max, hyvä, 3:27:44 (+ puolen tunnin alkulämpö), 157(177), 0:08(<60%)-0:19(60-70%)-5:35(70-80%)-2:23:37(80-90%)-58:01(>90%), 4084 kcal, Rajamäki XCM Perjantai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:33:59, 102(138), 46:45(<60%)-30:52(60-70%)-1:24(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 725 kcal, rauhallinen aamuretki töihin Rutajärven kautta nollahapoilla Torstai maastopyöräily 2.5 h, pk+vk, hyvä, 2:27:45, 118(177), 45:33(<60%)-43:18(60-70%)-15:36(70-80%)-17:27(80-90%)-9:26(>90%), 1659 kcal, kolme kierrosta Rapolan kellotusreittiä (nopein 13:50) Mikon seurassa (voltti kivikossa) Keskiviikko pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, ehjätyn Sparkin testailua koko perheen ajelulla Koskin pyöräteillä Tiistai (ip) maastopyöräily 1:45, pk+vk, ok, 1:50:34, 124(159), 18:59(<60%)-26:28(60-70%)-42:57(70-80%)-17:25(80-90%)-0:00(>90%), 1423 kcal, kisakiekon räjähdykseen keskeytynyt iskuyritys Hervannasta Lintulaan + poika mummulasta kotiin peräkärryllä (kaktus kurkussa) Tiistai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:29:28, 109(149), 18:10(<60%)-46:26(60-70%)-9:55(70-80%)-0:45(80-90%)-0:00(>90%), 857 kcal, Taivalpirtti-volttia lukuunottamatta helppo aamuretki töihin Rutajärven kautta kevyellä pyörällä Maanantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk+vk, hyvä, 1:27:07, 129(160), 12:31(<60%)-11:39(60-70%)-38:54(70-80%)-21:05(80-90%)-0:00(>90%), 1192 kcal, vähän reippaampi paluu kotiin Rutajärven kautta Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, hyvä, 1:27:03, 118(148), 8:08(<60%)-42:09(60-70%)-28:56(70-80%)-0:57(80-90%)-0:00(>90%), 1024 kcal, raikas ja kirkas aamu Rutajärvellä Viikko 18 (yhteensä 17.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 4 h, vl, hyvä, 4:00:22, 115(166), 1:26:23(<60%)-1:29:32(60-70%)-39:06(70-80%)-16:25(80-90%)-0:52(>90%), 2567 kcal, Rapolaa ja vähän Korkistakin Mikon seurassa vaihtelevalla rasituksella Lauantai lepopäivä Heinin ja Jukan häähumussa Perjantai kuntopiiri 1 h, hyvä, 53:14, 131(176), 6:34(<60%)-11:16(60-70%)-12:40(70-80%)-12:39(80-90%)-6:43(>90%), 762 kcal, hyvää kurjuutta hankalahkon alun jälkeen tavallista ankarammassa sosiaalisessa paineessa Torstai (ip) maastopyöräily 2.5 h, pääosin pk, hyvä, 2:28:03, 116(157), 27:24(<60%)-34:48(60-70%)-57:14(70-80%)-5:56(80-90%)-0:00(>90%), 1302 kcal, rennon reipas Hervanta-Lintula Rutajärven kautta + poika mummulasta kotiin peräkärryllä + kadonneiden avainten metsästystä Koskissa Torstai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, 1:27:45, 115(149), 10:50(<60%)-50:51(60-70%)-18:31(70-80%)-0:34(80-90%)-0:00(>90%), 787 kcal, rentoa menoa ja joutsenia Rutajärvi-aamussa Keskiviikko maastopyöräily 2 h, vl, hyvä, 2:02:20, 129(162), 5:47(<60%)-41:31(60-70%)-52:39(70-80%)-20:52(80-90%)-0:08(>90%), 1527 kcal, hyvä retki Rapolan mäkiin Tiistai (ip) maantiepyöräily 1:15, pk+vk, ok, 1:17:45, 127(158), 4:36(<60%)-16:49(60-70%)-49:18(70-80%)-4:59(80-90%)-0:00(>90%), 953 kcal, märkä ja viileä paluu kotiin Ideaparkin kautta Tiistai (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, rauhallinen aamuretki töihin Ideaparkin kautta ilman datankeruulaitteita Maanantai (ip) maastopyöräily 2:15, pk, hyvä, 2:19:47, 111(149), 27:26(<60%)-1:06:25(60-70%)-23:31(70-80%)-1:59(80-90%)-0:00(>90%), 1076 kcal, rennon helppo Hervanta-Lintula Rutajärven kautta + poika mummulasta kotiin peräkärryllä Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:31:21, 115(145), 5:39(<60%)-54:51(60-70%)-19:11(70-80%)-0:22(80-90%)-0:00(>90%), 836 kcal, kevään ensimmäinen aamuretki töihin kuivaa Ahvenjärventietä pitkin Viikko 17 (yhteensä 16.5 h) Sunnuntai pyörätieajelu 1.5 h, palauttelu, ok, rentoa peräkärryperhepyöräilyä Koskin pyöräteillä Lauantai maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:27:21, 115(166), 59:00(<60%)-1:13:25(60-70%)-37:01(70-80%)-19:06(80-90%)-1:11(>90%), 1758 kcal, Rapolan ja Korkiksen mäissä Hannan ja Mikon seurassa, siirtymät asvalttia Perjantai (ip) kuntopiiri 1 h, ok, 56:29, 122(177), 9:58(<60%)-18:00(60-70%)-8:39(70-80%)-11:22(80-90%)-2:56(>90%), 596 kcal, vaikeahkoa perusvääntöä, viimeisessä vähän yritystä Perjantai (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, 1:27:53, 122(152), 7:33(<60%)-20:06(60-70%)-48:52(70-80%)-3:43(80-90%)-0:00(>90%), 971 kcal, markä ja viileä aamuretki töihin Ideaparkin kautta Torstai maantiepyöräily 1.5 h, vk, ok, 1:27:43, 133(163), 10:24(<60%)-4:51(60-70%)-25:42(70-80%)-39:07(80-90%)-0:55(>90%), 1174 kcal, tuulinen Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta kohtuullisella, muttei hyvällä, iskulla Keskiviikko (ip) maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:18:09 + maasturisakkoa, 118(150), 9:35(<60%)-40:43(60-70%)-21:37(70-80%)-1:10(80-90%)-0:00(>90%), 960 kcal, kepeä paluu kotiin Ideaparkin kautta + terävää sakkoa maasturilla Koskissa Keskiviikko (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, 1:28:31, 119(152), 8:20(<60%)-39:03(60-70%)-31:19(70-80%)-3:01(80-90%)-0:00(>90%), 911 kcal, raikas ja rauhallinen aamuretki töihin Ideaparkin kautta Tiistai maantiepyöräily 1:15, vk, ok, 1:16:15, 140(163), 1:16(<60%)-6:50(60-70%)-34:43(70-80%)-32:58(80-90%)-0:24(>90%), 1173 kcal, rengasrikon häiritsemä vk-yrite Hervannasta Lintulaan Ideaparkin kautta Maanantai (ip) maantiepyöräily 1:45, pk, ok, 1:40:27, 115(146), 9:50(<60%)-41:52(60-70%)-31:45(70-80%)-0:29(80-90%)-0:00(>90%), 923 kcal, jumisykkeinen vastatuulipaluu kotiin Kangasalantien kautta Maanantai (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:31:34, 119(142), 5:40(<60%)-57:20(60-70%)-24:50(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 938 kcal, raikas ja kevyt varhaisaamun myötätuuliretki töihin Kangasalantien kautta maantieaaveella Viikko 16 (yhteensä 16:15) Sunnuntai maantie- ja ylämäkipyöräily 3:15, hyvä, 3:04:37 + sähäkkä AFH:n testilenkki illalla, 121(171), 34:29(<60%)-43:33(60-70%)-48:27(70-80%)-30:29(80-90%)-4:54(>90%), 1886 kcal, kepeitä nousuja (10 x Murronmäki) nopeilla pyörillä + rullailua auringossa Hannan seurassa Lauantai kalustonhuoltolepopäivä Perjantai (ip) kuntopiiri 1 h, hyvä, 54:38, 134(177), 3:03(<60%)-14:13(60-70%)-15:12(70-80%)-14:18(80-90%)-5:38(>90%), 745 kcal, hyvää vääntämistä ja vihreänä kuulana kakun päällä ainoa oikea lopetusbiisi! Perjantai (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:28:09, 118(147), 9:49(<60%)-45:21(60-70%)-27:27(70-80%)-0:25(80-90%)-0:00(>90%), 963 kcal, väsyneiden koipien rauhallinen aamuretki töihin Ideaparkin kautta Torstai (ip) maantiepyöräily 1.5 h, vl, ok, 1:26:39, 126(163), 8:28(<60%)-34:14(60-70%)-27:23(70-80%)-15:10(80-90%)-0:19(>90%), 1080 kcal, jumisykkeinen paluu kotiin Ideaparkin kautta asennesäässä Torstai (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:28:00, 117(148), 9:27(<60%)-48:02(60-70%)-21:47(70-80%)-1:43(80-90%)-0:00(>90%), 942 kcal, rauhallinen aamuretki töihin Ideaparkin kautta Keskiviikko (ip) maantiepyöräily 1.5 h, vl, ok, 1:36:01, 119(167), 12:31(<60%)-33:01(60-70%)-24:38(70-80%)-10:29(80-90%)-1:58(>90%), 1046 kcal, kahden rengasrikon häiritsemä väsyneiden jalkojen kiusaussuorite ideapuiston kautta (Hervanta-Lintula) Keskiviikko (ap) maantiepyöräily 1:45, pk, hyvä, 1:42:31, 111(140), 23:44(<60%)-57:52(60-70%)-12:22(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 933 kcal, rauhallinen aamuretki töihin Kangasalantien kautta Mikon seurassa Tiistai maantiepyöräily 1:45, vl, hyvä, 1:44:49, 126(167), 13:47(<60%)-32:07(60-70%)-35:34(70-80%)-18:06(80-90%)-2:20(>90%), 1319 kcal, Hervanta-Lintula Lempäälän keskustan kautta teemalla "ylämäet kovaa" Maanantai (ip) sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:00:38, 126(166), 4:29(<60%)-16:41(60-70%)-18:51(70-80%)-13:49(80-90%)-0:40(>90%), 761 kcal, hienoa palloiluviihdettä vaihtelevasta jaksamisesta huolimatta Maanantai (ap) maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, 1:30:01, 115(138), 10:41(<60%)-58:36(60-70%)-14:05(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 918 kcal, Ideapark-reitin rauhallinen avaus raskaalla jalalla Viikko 15 (yhteensä 15.5 h) Sunnuntai maantie- ja ylämäkipyöräily 2.5 h, ok, 2:33:50, 118(166), 29:34(<60%)-52:29(60-70%)-27:34(70-80%)-21:22(80-90%)-2:51(>90%), 1591 kcal, mukava retki Murronmäkeen Hannan ja Petrin seurassa, vaikkei mies iskussa ollutkaan (6 nousua) Lauantai lepopäivä Perjantai sähly 1 h, ok, 57:43, 128(157), 4:44(<60%)-20:49(60-70%)-24:51(70-80%)-7:04(80-90%)-0:00(>90%), 754 kcal, palloiluviihdettä tönköillä jaloilla kuntopiiri 1 h, hyvä, 54:28, 134(178), 6:48(<60%)-10:11(60-70%)-15:11(70-80%)-11:59(80-90%)-7:56(>90%), 778 kcal, kelpo vääntöä herkällä sykkeellä Torstai maantiepyöräily 1:45, vl, hyvä, 1:43:57, 115(166), 28:56(<60%)-57:47(60-70%)-8:33(70-80%)-5:02(80-90%)-2:30(>90%), 1033 kcal, Hervanta-Koski viihtyisästi Kivelän Mikon seurassa Kangasalantien kautta (5x1 min ylämäki-iskuja, muuten kevyt) Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, 1:48:33, 111(142), 33:58(<60%)-1:03:17(60-70%)-7:56(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 967 kcal, raikas (-12 C), rauhallinen Rutajärvi-paluu kotiin kevätauringon paisteessa viimeisiään vetelevällä talvimetsäreitillä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, 1:44:43, 116(140), 11:29(<60%)-1:03:34(60-70%)-21:24(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 1087 kcal, raikas (-12 C), kirkas ja hapoton aamuretki töihin Rutajärven kautta Tiistai maantiepyöräily 1:45, vl, hyvä, 1:43:05, 123(168), 14:08(<60%)-47:13(60-70%)-27:20(70-80%)-9:43(80-90%)-2:09(>90%), 1218 kcal, Hervanta-Lintula Saarenmaantien ja Kangasalantien kautta (minuutin ruskoja ylämäissä) Maanantai (ip) maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, rauhallinen Rutajärvi-paluu kotiin aamua sujuvammalla reitillä + sakkoa Koskissa Maanantai (ap) maastopyöräily 2 h, pk+vk, ok, raskas aamuretki töihin Rutajärven kautta 10-senttisessä hangessa ilman datankeruuvälineitä Viikko 14 (yhteensä 12 h) Sunnuntai maantie- ja ylämäkipyöräily 3 h, hyvä, 3:05:34, 120(176), 43:15(<60%)-56:46(60-70%)-38:33(70-80%)-21:58(80-90%)-7:55(>90%), 1994 kcal, hieno retki Murronmäkeen (6 nousua) Hannan, Jeren, Petrin ja Mikon seurassa Lauantai jalkalenkki 1:15, palauttelu, ok, pojan kanssa Lotilan rannoilla maastopyöräily 4:15, pääosin pk, hyvä, Rapolan polut sisältänyt aurinkoinen yhteislenkki Koskin poluilla Jeren, Petrin ja Mikon seurassa (datankeruulaite väsähti puolivälissä) Perjantai lepopäivä: kalustonhuoltoa ja Toukon eka lenkki Torstai lepopäivä Keskiviikko lepopäivä Tiistai (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, 1:41:11, 113(145), 18:02(<60%)-54:21(60-70%)-17:35(70-80%)-0:31(80-90%)-0:00(>90%), 1099 kcal, hidas paluu kotiin pehmenneillä poluilla lähes 20 astetta aamua lämpimämmässä säässä Tiistai (ap) maastopyöräily 1:45, pääosin pk, hyvä, 1:45:20, 119(147), 9:51(<60%)-1:02:57(60-70%)-28:19(70-80%)-1:05(80-90%)-0:00(>90%), 1313 kcal, rauhallinen ja hieno Rutajärvi-aamu + sakkoa kielletyllä Maanantai lepopäivä: flunssa muutti Rapola-retken kalustonhuoltopäiväksi Viikko 13 (yhteensä 14:15) Sunnuntai lepopäivä tukevasti flunssaisena Lauantai maastopyöräily 3:15, pääosin pk, hyvä, 3:12:21, 114(152), 23:30(<60%)-1:25:04(60-70%)-49:34(70-80%)-4:42(80-90%)-0:00(>90%), 2142 kcal, Koskin poluilla Petrin seurassa lievästi epäkuntoisena Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 3:15, pääosin pk, hyvä, 3:12:13, 124(161), 14:01(<60%)-1:00:18(60-70%)-1:33:55(70-80%)-12:50(80-90%)-0:00(>90%), 2551 kcal, Koskin jäärännejä kiirastorstain varhaisaamussa Keskiviikko sähly 0:45, hyvä, 47:06, 140(169), 2:42(<60%)-4:44(60-70%)-18:42(70-80%)-18:47(80-90%)-2:08(>90%), 771 kcal, kowaa taistelua ja kelpo jaksamista kuntopiiri 1 h, hyvä, 54:01, 130(174), 5:31(<60%)-15:19(60-70%)-12:57(70-80%)-12:17(80-90%)-4:39(>90%), 774 kcal, hyvää kurjuuspiiriasennetta Arton ja Heikin seurassa Tiistai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, pk, 2:00:49, 120(153), 15:30(<60%)-51:07(60-70%)-41:59(70-80%)-4:42(80-90%)-0:00(>90%), 1488 kcal, aurinkoinen Hervanta-Lintula Rutajärven kautta + sakkoa Koskin takuupoluilla Maanantai (ip) maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 1:57:06, 121(154), 14:24(<60%)-41:54(60-70%)-46:39(70-80%)-6:17(80-90%)-0:00(>90%), 1462 kcal, lämmin Rutajärvi-paluu kotiin osittain pettävillä poluilla Maanantai (ap) maastopyöräily 2 h, pääosin pk, hyvä, 1:57:07, 116(148), 15:48(<60%)-1:03:43(60-70%)-28:10(70-80%)-0:32(80-90%)-0:00(>90%), 1356 kcal, rauhallinen Rutajärvi-retki töihin tolkuttoman hienossa aamussa + kierros kiellettyä Herwoodissa Viikko 12 (yhteensä 17 h) Sunnuntai maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:27:02, 114(146), 45:51(<60%)-1:42:18(60-70%)-44:03(70-80%)-1:15(80-90%)-0:00(>90%), 2325 kcal, kattava polkukierros Koskin yhteislenkillä (kaksi osallistujaa: minä ja Spark) Lauantai maastopyöräily 1.5 h, vl, ok, 121(155), 10:23(<60%)-27:34(60-70%)-36:50(70-80%)-8:00(80-90%)-0:00(>90%), 1149 kcal, heikko mies hienoilla poluilla Perjantai sähly 1 h, ok, 59:29, 117(164), 13:15(<60%)-17:40(60-70%)-13:51(70-80%)-7:48(80-90%)-0:12(>90%), 688 kcal, mukavaa palloilua vaatimattomasta osallistusmisesta huolimatta kuntopiiri 1 h, ok, 54:48, 126(175), 10:07(<60%)-11:55(60-70%)-11:10(70-80%)-13:46(80-90%)-3:14(>90%), 737 kcal, kelpo suorite, mutta ihan kaikki ei irronnut Torstai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 2:02:32, 118(150), 19:46(<60%)-47:34(60-70%)-45:28(70-80%)-1:57(80-90%)-0:00(>90%), 1480 kcal, väsyneiden jalkojen Hervanta-Lintula hienossa säässä vielä hienommalla Rutajärvi-reitillä + sakkoa Koskin poluilla Keskiviikko (ip) maastopyöräily 2 h, pääosin pk, hyvä, 2:06:23, 121(154), 12:39(<60%)-41:22(60-70%)-56:23(70-80%)-7:27(80-90%)-0:00(>90%), 1610 kcal, hieman väsynyt mutta reitiltään erinomainen Rutajärvi-paluu kotiin + Eerolaa ja kieppiä kellotuspolulla Keskiviikko (ap) maastopyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, 1:55:49, 132(158), 12:37(<60%)-13:04(60-70%)-59:37(70-80%)-29:45(80-90%)-0:00(>90%), 1705 kcal, aamuretki töihin nopealla Rutajärvi-reitillä + kierros kiellettyä Herwoodissa Tiistai maastopyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, 2:03:16, 126(154), 12:52(<60%)-39:48(60-70%)-58:03(70-80%)-11:15(80-90%)-0:00(>90%), 1686 kcal, Hervanta-Lintula timanttista Rutajärvi-reittiä + Eerolaa ja Superia Maanantai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, hyvä, 2:00:40, 114(145), 17:49(<60%)-51:05(60-70%)-34:42(70-80%)-0:53(80-90%)-0:00(>90%), 1336 kcal, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta (Savontie-Vähä-Kausjärvi hienoa lapiouraa!) Viikko 11 (yhteensä 19 h) Sunnuntai maastopyöräily 1 h, vl, hyvä, 56:18, 121(173), 8:35(<60%)-27:48(60-70%)-11:10(70-80%)-2:47(80-90%)-3:11(>90%), 715 kcal, Eerolaa, Superia ja ennätys kellotuspolulla (3:13) jalkalenkki 1 h, palauttelu, ok, pojan kanssa auringossa Lauantai maastopyöräily 4:45, pk, hyvä, 4:48:18, 107(156), 1:33:03(<60%)-1:20:49(60-70%)-46:51(70-80%)-4:24(80-90%)-0:00(>90%), 2566 kcal, aurinkokylpyä ja villisikamakkaraa Koskin yhteislenkillä kuuden ajajan voimin Perjantai sähly 1 h, hyvä, 59:09, 132(172), 7:09(<60%)-10:55(60-70%)-13:27(70-80%)-21:50(80-90%)-2:26(>90%), 865 kcal, ensiluokkaista reikäpalloviihdettä katkerasta tappiosta huolimatta kuntopiiri 1 h, hyvä, 55:34, 132(177), 7:36(<60%)-11:51(60-70%)-14:06(70-80%)-13:31(80-90%)-6:18(>90%), 825 kcal, hyvää vääntämistä tälläkin viikolla! Torstai maasto- ja maantiepyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, 1:58:46, pääosin pk, hyvä, 125(152), 10:26(<60%)-44:10(60-70%)-59:20(70-80%)-3:33(80-90%)-0:00(>90%), 1601 kcal, Hervanta-Lintula sekareittiä Taivalpirtti-Savontie-Kangasalantien + Eerolan polkuja Keskiviikko (ip) maasto- ja maantiepyöräily 2:15, pk, hyvä, 2:12:36, 117(147), 15:45(<60%)-56:34(60-70%)-45:39(70-80%)-0:49(80-90%)-0:00(>90%), 1552 kcal, aurinkoinen myötätuulipaluu kotiin sekareittiä Taivalpirtti-Savontie-Kangasalantie + kieppiä Superin takapoluilla Keskiviikko (ap) maastopyöräily 2 h, pk, ok, 2:03:25, 119(144), 10:46(<60%)-1:15:57(60-70%)-33:38(70-80%)-0:12(80-90%)-0:00(>90%), 1540 kcal, hidas mutta ajovoittoinen aamuretki töihin Rutajärven kautta pyry-yön jälkeen Tiistai lepopäivä Maanantai (ip) maasto- ja maantiepyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, 1:59:25, 120(160), 15:19(<60%)-49:13(60-70%)-37:10(70-80%)-6:43(80-90%)-0:00(>90%), 1425 kcal, aurinkoinen paluu kotiin sekareittiä Taivalpirtti-Savontie-Kangasalantie + Eerolan polkuja Maanantai (ap) maastopyöräily 2 h, pk, ok, 1:56:07, 111(137), 17:30(<60%)-1:11:35(60-70%)-12:52(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 1254 kcal, rauhallinen ja kohtuu sujuva aamuretki töihin Rutajärven kautta Viikko 10 (yhteensä 19:15) Sunnuntai maastopyöräily 3:45, pk, hyvä, 3:48:05, 98(148), 1:32:23(<60%)-45:18(60-70%)-12:05(70-80%)-1:27(80-90%)-0:00(>90%), 1612 kcal, totaalista auringonpaistetta ja kyseenalaisia torneja Koskin yhteislenkillä Mikon seurassa Lauantai maastopyöräily 2:15, pääosin pk, hyvä, 2:14:19, 106(150), 52:49(<60%)-42:17(60-70%)-16:28(70-80%)-2:06(80-90%)-0:00(>90%), 1212 kcal, sekä kuitu että teräskuntoinen ajoseura kylpivät auringossa Koskin hienoilla poluilla Perjantai sähly 1 h, ok, 55:07, 128(155), 1:24(<60%)-16:04(60-70%)-28:38(70-80%)-7:39(80-90%)-0:00(>90%), 832 kcal, mukavaa sähläilyä turpiinotosta huolimatta kuntopiiri 1 h, hyvä, 55:37, 129(178), 9:18(<60%)-9:34(60-70%)-13:18(70-80%)-13:33(80-90%)-5:04(>90%), 775 kcal, ihan kelpo vääntämistä mahassa pyörineestä pihvistä huolimatta Torstai (ip) maasto- ja maantiepyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 1:59:55, 117(147), 14:00(<60%)-1:12:56(60-70%)-24:42(70-80%)-0:28(80-90%)-0:00(>90%), 1408 kcal, tyhjät jalat Hervannasta Lintulaan aurinkoista reittiä Taivalpirtti-Savontie-Kangasalantie + muutama kierros kellotuspolkua Torstai (ap) maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 2:01:33, 123(154), 6:55(<60%)-1:03:54(60-70%)-48:51(70-80%)-0:58(80-90%)-0:00(>90%), 1614 kcal, kolmen nähtävyyden Rutajärvi-aamu: auringonnousu Vähä-Kausjärvellä, hirvi Taivalpirtillä ja hevosvaljakko Matinlahdentiellä Keskiviikko (ip) maastopyöräily 2:15, pääosin pk, ok, 2:16:53, 119(152), 16:59(<60%)-1:07:22(60-70%)-41:06(70-80%)-4:23(80-90%)-0:00(>90%), 1674 kcal, paluu kotiin Rutajärven kautta + niksahdus Mikon lapioimalla kellotuspolulla Keskiviikko (ap) maasto- ja maantiepyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 1:56:06, 123(151), 10:29(<60%)-40:57(60-70%)-54:46(70-80%)-4:58(80-90%)-0:00(>90%), 1526 kcal, aamuretki töihin reittiä Roominvuorentie-Kangasalantie-Savontie-Taivalpirtti Tiistai maasto- ja maantiepyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, 1:56:46, 128(159), 13:16(<60%)-19:14(60-70%)-1:00:59(70-80%)-19:32(80-90%)-0:00(>90%), 1639 kcal, jaksava ja melko tehokas Hervanta-Lintula reittiä Taivalpirtti-Savontie-Kangasalantie Maanantai sisäjalkapallo 1 h, hyvä, jaksavaa, tehokasta ja viihtyisää 2-2-futista ilman datankeruuvälineitä Viikko 9 (yhteensä 14.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 1 h, vl, ok, 1:01:05, 118(149), 11:51(<60%)-28:18(60-70%)-17:28(70-80%)-1:04(80-90%)-0:00(>90%), 730 kcal, Sparkin kiekkoremontin testiajo kellotuspolulla ja Lintulan takamaastoissa Lauantai maastopyöräily 4 h, pääosin pk, hyvä, 4:02:14, 109(160), 1:23:37(<60%)-1:04:06(60-70%)-48:04(70-80%)-8:32(80-90%)-0:00(>90%), 2332 kcal, kalustevaurioita ja timanttisen hienoja polkuja Koskin yhteislenkillä Hanneksen ja Mikon seurassa Perjantai sähly 1 h, ok, 58:57, 127(160), 6:20(<60%)-23:55(60-70%)-18:17(70-80%)-10:17(80-90%)-0:00(>90%), 823 kcal, toistaiseksi paras kuntopiirin jälkeinen sähly, vaikka ensimmäinen puolikas pelkkää kuutamoa olikin kuntopiiri 1 h, hyvä, 56:32, 136(177), 3:51(<60%)-11:31(60-70%)-14:42(70-80%)-14:07(80-90%)-9:00(>90%), 876 kcal, syke taas melko herkässä umpijumisen alkuviikon jälkeen Torstai jalkalenkki 1 h, palauttelu, ok, pulkkalenkki pojan kanssa hyppyrimäelle Keskiviikko lepopäivä Tiistai (ap) maantiepyöräily 2 h, pk, ok, 1:57:10, 116(148), 10:42(<60%)-1:20:42(60-70%)-19:00(70-80%)-0:17(80-90%)-0:00(>90%), 1406 kcal, aamuinen paluu maantielle eilisestä maastotyömatkayrityksestä viisastuneena (Kangasalantie-Saarenmaantie) Maanantai (ip) maastopyöräily 2:15, pk, ok, 2:20:20, 114(153), 25:49(<60%)-1:25:11(60-70%)-21:08(70-80%)-0:55(80-90%)-0:00(>90%), 1625 kcal, hidas iltapäivätunkkaus kotiin Ahvenjärventien kautta Maanantai (ap) maastopyöräily 2:15, pk, ok, 2:12:02, 118(144), 15:03(<60%)-1:27:30(60-70%)-27:28(70-80%)-0:01(80-90%)-0:00(>90%), 1616 kcal, hidas aamutunkkaus töihin Rutajärven kautta Viikko 8 (yhteensä 19.5 h) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 5:15, pk+vk, hyvä, 5:21:51, 124(170), 50:52(<60%)-1:45:14(60-70%)-1:31:34(70-80%)-46:17(80-90%)-10:29(>90%), 4273 kcal, hieno päivä talvi-TdT:n ajokoiraryhmässä Perjantai sähly 1 h, ok, 57:55, 118(159), 14:10(<60%)-24:24(60-70%)-15:24(70-80%)-3:18(80-90%)-0:00(>90%), 714 kcal, mukavaa palloilua kuntopiirin tuhoamilla jaloilla kuntopiiri 1 h, hyvä, 54:54, 129(177), 8:06(<60%)-11:34(60-70%)-13:48(70-80%)-13:01(80-90%)-4:27(>90%), 782 kcal, hyvää jaksamista Jokkerin ventissä! Torstai maastopyöräily 1:15, vl, hyvä, 1:00:38 + peräkärrykauppareissu pojan kanssa, 127(165), 5:15(<60%)-21:47(60-70%)-24:40(70-80%)-7:46(80-90%)-0:32(>90%), 863 kcal, Spark-viihdettä lähipoluilla Keskiviikko (ip) maantie- ja maastopyöräily 2:15, pääosin pk, hyvä, 2:12:41, 120(152), 8:09(<60%)-1:01:01(60-70%)-52:36(70-80%)-1:19(80-90%)-0:00(>90%), 1694 kcal, uupuneiden jalkojen aurinkoinen paluu kotiin Kangasalantien kautta + kolme kierrosta kellotuspolkua Keskiviikko (ap) maantiepyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 1:59:05, 121(144), 4:28(<60%)-1:17:55(60-70%)-34:13(70-80%)-0:12(80-90%)-0:00(>90%), 1559 kcal, rauhallinen aamu Kangasalantiellä Tiistai maantie- ja maastopyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta hyvällä jalalla + lopuksi pari kierrosta kellotuspolkua (ei datankeruuvälineitä) Maanantai (ip) maantiepyöräily 2:45, pk, ok, 2:49:17, 119(147), 26:22(<60%)-1:12:37(60-70%)-1:00:59(70-80%)-1:39(80-90%)-0:00(>90%), 2108 kcal, paluu kotiin Kangasalantien kautta + poika peräkärryllä mummulasta kotiin: lähes sadan kilsan päivä Maanantai (ap) maantiepyöräily 2 h, pk, ok, 2:02:34, 119(141), 9:23(<60%)-1:20:02(60-70%)-30:56(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 1563 kcal, luminen aamu Kangasalantiellä Viikko 7 (yhteensä 17:15) Sunnuntai maastopyöräily 3:15, pk, hyvä, 3:14:58, 110(152), 1:09:15(<60%)-1:15:56(60-70%)-27:08(70-80%)-5:34(80-90%)-0:00(>90%), 2044 kcal, kattava kierros Koskin talvipolkuja Jarin ja Hannan seurassa Lauantai maastopyöräily 1 h, vl, hyvä, 58:36, 4:35(<60%)-23:48(60-70%)-21:47(70-80%)-4:22(80-90%)-3:37(>90%), 844 kcal, lähes nappikierros kellotuspolulla (3:36) + kurvailua timanttisilla lähipoluilla Perjantai sähly 1 h, ok, 59:06, 120(156), 8:44(<60%)-31:30(60-70%)-15:21(70-80%)-3:07(80-90%)-0:00(>90%), 760 kcal, kovin tahmeaa oli piirin jälkeen, mutta viihtyisää toki silti kuntopiiri 1 h, hyvä, 55:34, 131(178), 10:11(<60%)-9:19(60-70%)-15:12(70-80%)-12:33(80-90%)-6:16(>90%), 802 kcal, ihan kelvollinen piiri, vaikka paras terä puuttuikin Torstai maastopyöräily 1 h, vk+max, hyvä, 58:02, 134(178), 9:31(<60%)-7:20(60-70%)-21:16(70-80%)-9:57(80-90%)-8:50(>90%), 900 kcal, seitsemän kierrosta kellotuspolkua (nopein 4:21) Keskiviikko (ip) maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 2:02:43, 120(145), 8:32(<60%)-1:16:39(60-70%)-35:03(70-80%)-0:53(80-90%)-0:00(>90%), 1578 kcal, fyysisesti raskas mutta henkisesti kevyt tunkkaus kotiin Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maantiepyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 1:57:21, 120(149), 5:37(<60%)-1:18:30(60-70%)-29:58(70-80%)-0:25(80-90%)-0:00(>90%), 1515 kcal, väsyneiden jalkojen aamu Kangasalantiellä Tiistai (ip) maantiepyöräily 2 h, pk+vk, ok, 1:57:03, 126(164), 10:02(<60%)-32:32(60-70%)-1:09:33(70-80%)-3:11(80-90%)-0:37(>90%), 1628 kcal, paluu kotiin Saarenmaantien ja Kangasalantien kautta + pisto kellotuspolulle väsyneillä jaloilla Tiistai (ap) maantiepyöräily 2 h, pk+vk, ok, 1:57:27, 125(148), 7:49(<60%)-40:46(60-70%)-1:03:34(70-80%)-2:11(80-90%)-0:00(>90%), 1604 kcal, aamuretki töihin Kangasalantien ja Saarenmaantien kautta + pari polkupätkää Herwoodissa Maanantai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 1:57:55, 112(149), 35:27(<60%)-46:42(60-70%)-23:45(70-80%)-1:42(80-90%)-0:00(>90%), 1283 kcal, kolme kierrosta kellotuspolkua + poika mummolasta kotiin peräkärryllä Viikko 6 (yhteensä 19.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:36:14, 113(169), 1:16:53(<60%)-1:13:44(60-70%)-36:27(70-80%)-12:02(80-90%)-1:29(>90%), 2420 kcal, lapiointia ja uuden keulan testailua Mikon seurassa Eerolan kellotuspolulla Lauantai lepopäivä Perjantai (ip) sähly 1 h, ok, 57:01, 110(152), 13:58(<60%)-22:47(60-70%)-8:30(70-80%)-2:01(80-90%)-0:00(>90%), 582 kcal, mukavaa sählyä kuntopiirirajoitteisena kuntopiiri 1 h, hyvä, 54:39, 137(180), 6:27(<60%)-9:33(60-70%)-14:47(70-80%)-17:02(80-90%)-6:29(>90%), 880 kcal, Jokkerin ventin paluu! Perjantai (ap) maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, 2:05:37, 117(147), 14:16(<60%)-1:24:43(60-70%)-22:42(70-80%)-0:23(80-90%)-0:00(>90%), 1532 kcal, hieno aamu paikoin jopa sujuvalla Rutajärvi-reitillä Torstai maantie- ja maastopyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, 1:57:23, 128(167), 5:50(<60%)-38:03(60-70%)-1:07:23(70-80%)-5:14(80-90%)-0:39(>90%), 1682 kcal, Hervanta-Lintula vauhdikkaasti Saarenmaantien ja Kangasalantien kautta + pari kierrosta kellotuspolkua Koskissa Keskiviikko (ip) maantie- ja maastopyöräily 2 h, pääosin pk, hyvä, 2:00:04, 120(164), 13:48(<60%)-1:16:11(60-70%)-19:29(70-80%)-8:56(80-90%)-0:31(>90%), 1552 kcal, muutamaa ylämäki-iskua lukuunottamatta kevyt paluu kotiin aamuista reittiä + yksi kierros Koskin kellotuspolkua Keskiviikko (ap) maantie- ja maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, 2:00:50, 120(147), 6:23(<60%)-1:20:13(60-70%)-29:33(70-80%)-0:39(80-90%)-0:00(>90%), 1541 kcal, Lintula-Hervanta 40 km:n aamupalana: Kangasalantie-Saarenmaantie + maukkaaksi jälkiruuaksi Herwoodin takuupolkuja Tiistai maastopyöräily 2 h, pk, ok, 2:06:20, Hervanta-Lintula ilman datankeruulaitteita tuskaisen hitaalla Ahvenjärventiellä Maanantai (ip) maantie- ja maastopyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, 1:56:34, 123(162), 13:09(<60%)-42:17(60-70%)-48:46(70-80%)-8:47(80-90%)-0:03(>90%), 1557 kcal, paluu kotiin aamuista reittiä vastatuulessa hyvällä jalalla ja muutamalla reippaalla iskulla Maanantai (ap) maantie- ja maastopyöräily 2 h, pääosin pk, hyvä, 1:56:39, 120(148), 13:09(<60%)-1:02:21(60-70%)-36:03(70-80%)-2:01(80-90%)-0:00(>90%), 1489 kcal, aamuretki töihin sekareittiä Roominvuorentie-Kangasalantie-Savontie-Taivalpirtti Viikko 5 (yhteensä 10:45) Sunnuntai maastopyöräily 1.5 h, vl, hyvä, 1:31:53, 123(162), 8:32(<60%)-46:07(60-70%)-31:31(70-80%)-5:22(80-90%)-0:00(>90%), 1236 kcal, Ahvenjärventie-check + Koskin takuupolkuja + testikierros lapiouraa Sparkilla Lauantai lepopäivä, pakkolepo jatkuu Perjantai lepopäivä, yltyvää epäkuntoa Torstai lepopäivä, epäkunnossa Keskiviikko (ip) maastopyöräily 2.5 h, pääosin pk, ok, 2:36:32, 116(140), 16:53(<60%)-1:55:25(60-70%)-23:30(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 1941 kcal, Hervanta-Lintula Rutajärven (!) kautta asennekasvatussuoritteena: erittäin hidasta lumipyrymöngerrystä, mutta tunkkaus jäi yllättävän vähiin Keskiviikko (ap) maantiepyöräily 1:45, pk+vk, ok, 1:40:18, 122(157), 4:37(<60%)-52:32(60-70%)-36:47(70-80%)-3:49(80-90%)-0:00(>90%), 1337 kcal, myötätuuliaamu Kangasalantiellä: vaikea alku, parempi loppu Tiistai (ip) maastopyöräily 2 h, pk+vk, ok, 1:58:53, 121(148), 6:55(<60%)-1:13:40(60-70%)-35:52(70-80%)-0:27(80-90%)-0:00(>90%), 1547 kcal, heikot jalat hitaalla Ahvenjärventiellä Tiistai (ap) maantiepyöräily 2 h, pk+vk, ok, 1:56:19, 121(150), 10:29(<60%)-52:31(60-70%)-48:12(70-80%)-0:59(80-90%)-0:00(>90%), 1514 kcal, lämmin (+1 C) aamu Kangasalantiellä Maanantai sisäpyöräily 1 h, hyvä, melko tehokas ilta harjoituskeskuksessa Viikko 4 (yhteensä 15 h) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:31:15, 117(164), 1:03:08(<60%)-55:57(60-70%)-51:39(70-80%)-22:07(80-90%)-0:35(>90%), 1846 kcal, tolkuttoman mukavaa yhteislenkkeilyä Koskin takuupoluilla Hanneksen ja Mikon seurassa Perjantai sähly 1 h, ok, 56:34, 114(160), 7:59(<60%)-13:16(60-70%)-15:34(70-80%)-6:33(80-90%)-0:00(>90%), 498 kcal, yrityksestä huolimatta matalatehoiseksi jäänyt reikäpalloilu Torstai maastopyöräily 1:45, pk+vk, ok, 1:41:59, 123(147), 6:33(<60%)-46:22(60-70%)-46:31(70-80%)-0:58(80-90%)-0:00(>90%), 1128 kcal, kohtuullisen väsyneet jalat kohtuullisen sujuvalla Ahvenjärventie-reitillä Keskiviikko (ip) jalkalenkki 1 h, palauttelu, ok, väsyneiden jalkojen elvyttelyä pojan kanssa maastopyöräily 1:45, pk+vk, ok, 1:45:12, 125(149), 5:37(<60%)-42:55(60-70%)-52:42(70-80%)-3:05(80-90%)-0:00(>90%), 1220 kcal, paluu kotiin juuri ja juuri ajettavalla Ahvenjärventiellä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, 1:58:06, 127(157), 9:34(<60%)-27:14(60-70%)-1:10:56(70-80%)-7:18(80-90%)-0:00(>90%), 1418 kcal, hidas mutta raikas (-15 C) aamuretki töihin Ahvenjärventien kautta Tiistai maastopyöräily 2 h, pk+vk, ok, 2:04:27, 122(151), 10:15(<60%)-58:47(60-70%)-48:56(70-80%)-2:46(80-90%)-0:00(>90%), 1310 kcal, Hervanta-Lintula hidasta Ahvenjärventietä + Koskin lähipolkuja Maanantai (ip) jalkalenkki 1 h, palauttelu, hyvä, kevyttä hölkkää pojan kanssa kirkkaassa pakkasillassa Maanantai (ap) sisäpyöräily 1 h, ok, vaikea varhaisaamu harjoituskeskuksessa Viikko 3 (yhteensä 12:45) Sunnuntai maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:31:00, 120(159), 43:27(<60%)-1:13:38(60-70%)-1:05:37(70-80%)-18:13(80-90%)-0:00(>90%), 2018 kcal, kirkasta Spark-viihdettä Koskin hienoilla talvipoluilla Mikon ja Gixxerin seurassa Lauantai lepopäivä Perjantai sähly 1 h, hyvä, 56:58, 143(174), 1:53(<60%)-4:22(60-70%)-17:56(70-80%)-23:53(80-90%)-6:55(>90%), 904 kcal, flunssantapposähly: raivoisaa kamppailua ja komeita maaleja! Torstai maastopyöräily 1:45, pääosin pk, hyvä, 1:41:04, 119(153), 14:32(<60%)-51:40(60-70%)-30:59(70-80%)-1:23(80-90%)-0:00(>90%), 1207 kcal, Spark-viihdettä Hervannasta Lintulaan miellyttävän sujuvalla Ahvenjärventiellä likimain täydellisessä talvisäässä (-14 C) Keskiviikko jalkalenkki 1 h, ok, rauhallista jolkottelua pojan kanssa yltyneessä epäkunnossa Tiistai maastopyöräily 1:45, pk+vk, ok, 1:41:27, 121(145), 10:09(<60%)-52:37(60-70%)-37:26(70-80%)-0:12(80-90%)-0:00(>90%), 1271 kcal, Hervanta-Lintula sujuvuudeltaan vaihtelevalla Ahvenjärventiellä Maanantai (ip) maantiepyöräily 1:45, pk+vk, ok, 1:48:44, 124(158), 8:19(<60%)-48:08(60-70%)-47:15(70-80%)-3:53(80-90%)-0:00(>90%), 1418 kcal, sujuvahko paluu kotiin Saarenmaantien ja Kangasalantien kautta Maanantai (ap) maastopyöräily 2 h, pk+vk, ok, 1:58:59, 121(150), 8:03(<60%)-1:05:08(60-70%)-38:47(70-80%)-2:53(80-90%)-0:00(>90%), 1478 kcal, hidas mutta miltei tunkkaukseton aamuretki töihin Hannan pyörällä Ahvenjärventien kautta Viikko 2 (yhteensä 16:15) Sunnuntai maastopyöräily 1:15, pääosin pk, hyvä, 1:15:09, 113(151), 18:23(<60%)-33:45(60-70%)-14:30(70-80%)-1:33(80-90%)-0:00(>90%), 775 kcal, aavistus epäkunnosta muutti tehoilut kevyeksi talvipolku-Spark-viihteeksi Lauantai maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, hyvä, 3:30:16, 113(162), 1:12:14(<60%)-59:36(60-70%)-45:05(70-80%)-13:01(80-90%)-0:06(>90%), 2081 kcal, kalustevaurioista huolimatta huomattavan viihtyisä talvipolkulenkki Hanneksen ja Mikon seurassa Perjantai sähly 1 h, ok, 57:37, 116(163), 8:25(<60%)-12:47(60-70%)-15:48(70-80%)-8:30(80-90%)-0:18(>90%), 634 kcal, kirkasta viihdettä, mutta jumisuus piti sykkeet alhaalla yrityksestä huolimatta Torstai (ip) maantiepyöräily 1:45, pk+vk, ok, 1:48:22, 122(150), 6:20(<60%)-45:27(60-70%)-48:14(70-80%)-2:06(80-90%)-0:00(>90%), 1364 kcal, myötätuulen avittama tyhjäjalkapaluu kotiin Kangasalantien kautta Torstai (ap) maantiepyöräily 2 h, pk+vk, ok, 1:59:12, 123(142), 6:47(<60%)-57:37(60-70%)-52:17(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 1534 kcal, väsyneiden jalkojen aamu Kangasalantiellä Keskiviikko (ip) maantiepyöräily 1:45 h, pk+vk, ok, 1:47:34, 129(153), 2:05(<60%)-30:44(60-70%)-1:10:57(70-80%)-3:39(80-90%)-0:00(>90%), 1528 kcal, viihtyisä paluu kotiin aamua väsyneemmillä jaloilla (Saarenmaantie-Kangasalantie-Roominvuorentie + pisto Ahvenjärventielle) Keskiviikko (ap) maantiepyöräily 1:45 h, pääosin vk, hyvä, 1:49:23, 136(161), 1:31(<60%)-11:05(60-70%)-1:06:48(70-80%)-28:03(80-90%)-0:00(>90%), 1704 kcal, hyväjalkainen aamuretki töihin Kangasalantien ja Saarenmaantien kautta Tiistai lepopäivä Maanantai (ip) maastopyöräily 1:45 h, pk+vk, hyvä, 1:43:00, 121(148), 13:23(<60%)-48:40(60-70%)-36:56(70-80%)-2:09(80-90%)-0:00(>90%), 1268 kcal, harvinaista herkkua: talvityömatka alle puoleentoista tuntiin (Ahvenjärventie, 1:26) + sakkoa Koskissa Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk+vk, hyvä, 1:34:57, 126(155), 2:48(<60%)-40:48(60-70%)-43:01(70-80%)-5:53(80-90%)-0:00(>90%), 1282 kcal, sujuva aamuretki töihin Ahvenjärventien kautta Viikko 1 (yhteensä 10:15) Sunnuntai maastopyöräily 1:45, pääosin pk, hyvä, 1:45:18, 116(150), 23:41(<60%)-53:31(60-70%)-23:37(70-80%)-1:16(80-90%)-0:00(>80%), 1180 kcal, Ahvenjärventien ja lähipolkujen kuntotarkastus hyvällä kululla Lauantai sisäpyöräily 1 h, hyvä, pyöräilijän hyötysuhteen maksimointia, osa 2 Perjantai jalkalenkki 0.5 h, palauttelu, ok, kireiden jalkojen elvyttelyä pulkkahölkällä pojan kanssa sähly 1 h, hyvä, pitkäksi venyneen tappioputken viihtyisä ja tehokas katkaisu ilman datankeruuvälineitä Torstai (ip) maantiepyöräily 1:45, pk+vk, hyvä, 1:47:07, 124(146), 5:46(<60%)-49:21(60-70%)-49:55(70-80%)-1:07(80-90%)-0:00(>90%), 1406 kcal, viihtyisä paluu kotiin Saarenmaantien ja Kangasalantien kautta Torstai (ap) maastopyöräily 2:15, pääosin vk, ok, 2:12:41, 132(158), 3:13(<60%)-29:32(60-70%)-1:19:58(70-80%)-19:23(80-90%)-0:00(>90%), 1968 kcal, tunkkausvoittoinen ja rankahko aamuretki töihin Rutajärven kautta Keskiviikko jalkalenkki 1 h, pk, ok, 57:21, 98(131), 36:59(<60%)-10:26(60-70%)-0:41(70-80%)-0:00(80-90%)-0:00(>90%), 359 kcal, pk-pulkkahölkkää pojan kanssa Tiistai sisäpyöräily 1 h, hyvä, harjoituskeskuksen ensitesti Maanantai lepopäivä |
