| |
|
Etusivu |
Kuntoilupäiväkirjat |
Kisaraportit |
Kisakalusto |
|
|
Kuntoilupäiväkirja 2016: kuntoilut Aiempien vuosien kuntoilut: kuntoilut 2015, 664 h 30 min kuntoilut 2014, 643 h 15 min kuntoilut 2013, 708 h 30 min kuntoilut 2012, 615 h 45 min kuntoilut 2011, 780 h 45 min kuntoilut 2010, 1018 h 45 min kuntoilut 2009, 1330 h Kuntoilut 2008, 1151 h Kuntoilut 2007, 980 h Kuntoilut 2006, 884 h Kuntoilut 2005, 620 h 15 min |
Kuntoilupäiväkirja Kertymä viikon 52 jälkeen 643 h 15 min, 12 h 22 min / vko Viikko 52 (yhteensä 12:45) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, läskiretki Eerolan takalenkiltä kellotuspolun kautta Lotilaan Lauantai maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, osittain uusia polkuja ensimmäisellä kunnon lumilenkillä Mikan, Ismon ja Jarin seurassa Perjantai kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 39:43(80-90%)-0:59(>90%), varsin kelvollinen 2 x 20 min pyörätieajelu 1 h, peräkärrypyöräilyä Koskin aurinkoisilla pakkaskelveillä Torstai lepopäivä Keskiviikko lepopäivä Tiistai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 1:45, pk, läskipakkasviihdettä Herityssä Maanantai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 1 h, pk, läski uupuneiden jalkojen elvytysretkellä Eerolan takakivikossa hienossa pakkassäässä Viikko 51 (yhteensä 10.5 h) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 4.5 h, pk, hyvä, metsäviihdettä kirkkaimmillaan: vihdoinkin kuivaa pakkaskeliä Koskin yhteislenkillä Lauantai kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 40:15(80-90%)-0:00(>90%), alhaisista sykkeistä huolimatta hankalahko 2 x 20 min Perjantai lepopäivä Torstai kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 34:28(80-90%)-8:39(>90%), 2 x 20 min tukaluutta Keskiviikko lepopäivä Tiistai kuntopiiri 0.5 h pyörätieajelu 0.5 h, pk, peräkärrypyöräilyä nastarengasmaasturilla mukavan kuivassa pakkassäässä Maanantai kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 36:26(80-90%)-4:42(>90%), 2 x 20 min hyvää jaksamista Viikko 50 (yhteensä 16:45) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, hieno retki Ismon ja Markon seurassa Korkiksen takapoluille Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 2 h, pk, ok, Kauppi-TTY + sysimusta ja umpikurainen Herwood-Lintula Rutajärven kautta (rengasrikko Rutajärven jälkeen) sähly 1 h, hyvä, 131(169), 20:47(80-90%)-0:50(>90%), 952 kcal, kirkasta reikäpalloviihdettä SMG:n vuorolla Torstai kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 37:30(80-90%)-0:00(>90%), 2 x 20 min hyvää jaksamista Keskiviikko kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, ok, Kauppi-Lintula kuraisen Rutajärvi-reitin kautta cyklolla kovassa tuulessa Tiistai kuntopiiri 0.5 h maantiepyöräily 2 h, pk, ok, Kauppi-Lintula vaihtelevaa reittiä cyklolla Herwoodin, Taivalpirtin ja Savontien kautta Kangasalantielle Maanantai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, ok, umpikurainen retki Kaupista Lintulaan Rutajärven kautta: muistutus cyklon kelvottomuudesta polkuajeluun Viikko 49 (yhteensä 14:15) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 38:14(80-90%)-0:00(>90%), 2 x 20 min hämmentävän alhaisilla sykkeillä, silti melko tiukoilla Lauantai maastopyöräily 3:45, pk, hyvä, äärimmäisen viihtyisä Koskin Global Fatbike Day -lenkki osittain uusilla poluilla Perjantai (ip) kuntopiiri 0.5 h Perjantai (ap) maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, mukava ja rauhallinen varhaisaamun Rutajärvi-retki töihin pakkasen kuivattamalla reitillä Torstai lepopäivä Keskiviikko kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 39:01(80-90%)-2:44(>90%), vaihteeksi varsin hyvää menoa anakynnysvedoissa! Tiistai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, töistä kotiin nollakelissä edelleen kuivalla Rutajärvi-reitillä Maanantai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, tajuttoman hieno läskeily Kaupista Lintulaan Rutajärven kautta pakkasen kuivattamalla reitillä Viikko 48 (yhteensä 12.5 h) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, Koskin yhteislenkki 10 (!) hengen porukalla Lauantai kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 32:42(80-90%)-8:30(>90%), vaihteeksi onnistuneet anakynnysvedot (2 x 20 min) aavistuksen pudotetulla teholla Perjantai lepopäivä Torstai kuntopiiri 0.5 h maantiepyöräily 2 h, pk, ok, tihkusateinen asvaltticykloilu Kaupista Lintulaan Herwoodin ja Lempäälän keskustan kautta Keskiviikko kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, ok, 8:03(80-90%)-19:34(>90%), pahasti torsoiksi jääneet anakynnysvedot (17 + 9 min) hurjilla sykkeillä Tiistai maastopyöräily 2 h, pk, ok, runsaskurainen retki Kaupista Lintulaan Rutajärven kautta Maanantai kuntopiiri 0.5 h Viikko 47 (yhteensä 13:45) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 3:15, pk, hyvä, ääriviihtyisää lähipolkujen koluamista Mikon ja Jarin seurassa Lauantai lepopäivä, isän kasikymppiset Perjantai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, läski pakkaspoluilla Kaupista Lintulaan Rutajärven kautta Torstai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, polkuvoittoinen Kauppi-Lintula Rutajärven kautta pakkasen kuivattamalla rallireitillä + sakkoa Koskissa Keskiviikko lepopäivä Tiistai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, ok, Kauppi-Lintula rauhallisesti Rutajärven kautta Maanantai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, Kauppi-Lintula pitkästä aikaa lähes kuivalla Rutajärvi-reitillä Viikko 46 (yhteensä 16 h) Sunnuntai sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 148(167), 16:22(80-90%)-21:48(>90%), 20 + 17 min @300 W (ei vieläkään maaliin asti, mutta erinomaista tuskaa kuitenkin!) Lauantai maastopyöräily 2 h, pk, ok, Kauppi-Lintula Ahvenjärventien kautta + polkuja Koskissa harvinaisten viikonlopputöiden päätteeksi Perjantai (ip) kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 1:45, pk, ok, kurainen paluu kotiin Rutajärven kautta Perjantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, asennelenkin puolelle lipsahtanut varhaisaamun Lintula-Kauppi säkkipimeässä räntäsateessa yön aikana sepelöidyllä Ahvenjärventiellä Torstai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, töistä kotiin vahvalla jalalla Ahvenjärventien kautta + sakkopolkuja Koskissa Keskiviikko kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, ok, 147(171), 15:50(80-90%)-20:20(>90%), 20 + 15 min @300 W (jälkimmäinen veto keskeytyi ylitukalaan oloon) Tiistai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, ok, Kauppi-Lintula Rutajärven kautta kera muutaman sakkopolun Maanantai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, ok, kiireetön kuraretki Kaupista Lintulaan vaihteeksi Ahvenjärventien kautta Viikko 45 (yhteensä 14 h) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 3 h, pk, hyvä, loskainen Koskin yhteislenkki seitsemän (!) ajajan voimin Lauantai kuntopiiri 0.5 h Perjantai (ip) maastopyöräily 2:15, pääosin pk, ok, paluu kotiin Rutajärven kautta pari senttiä aamua paksummassa hangessa Perjantai (ap) maastopyöräily 2:15, pääosin vk, hyvä, Lintula-Kauppi Rutajärven kautta viiden sentin hangessa 5:40-lähdöllä (raskasta mutta valkoista!) Torstai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, Kauppi-Lintula Rutajärven kautta nollakelin lumipyryssä: syksyn 14 eka talvipolkuajelu Keskiviikko kuntopiiri 0.5 h, edelleen epäkunnossa, mutta edes lihaskuntoa Tiistai lepopäivä, pakkolepoa epäkuntoisena Maanantai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2:15, pk, ok, Kauppi-Finlayson-Ratina-Herwood-Lintula Rutajärven kautta lämpimässä (11 C) tihkusateessa Viikko 44 (yhteensä 17:15) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h Lauantai maastopyöräily 3:45, pk, hyvä, Rapolaan suuntautunut Koskin yhteislenkki lievästi puolikuntoisena, äärimmäisen mukavaa silti! Perjantai (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, Kauppi-Lintula Rutajärven kautta aamua kuraisemmalla reitillä Perjantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, aamuretki töihin Rutajärven kautta kirkkaan yötaivaan kuivattamalla reitillä Torstai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2.5 h, pk, hyvä, Kauppi-Pirkkahalli-Herwood-Lintula kiireettä Rutajärven kautta hienossa alkuillassa Keskiviikko kuntopiiri 0.5 h sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 154(173), 13:01(80-90%)-30:17(>90%), paluu wattien pariin hurjilla sykkeillä: 2 x 20 min @300 W (viimeinen 10 min ahtaalla!) Tiistai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, kurainen, mukava ja hämmentävän lämmin (13 C) Kauppi-Lintula Rutajärven kautta + sakkoa Koskissa Maanantai kuntopiiri 0.5 h maastopyöräily 2 h, pk, ok, kurainen ja lämmin Kauppi-Lintula Rutajärven kautta + sakkoa Koskissa Viikko 43 (yhteensä 1 h) Sunnuntai kuntopiiri 0.5 h Lauantai kuntopiiri 0.5 h Maanantai-Perjantai pelkkää lepoa Viikko 42 (yhteensä 0 h) Maanantai-Sunnuntai pelkkää lepoa Viikko 41 (yhteensä 11 h) Sunnuntai maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, hapoton läski Eerolan kivikoissa ja Herityn juurakoissa Lauantai pyörätieajelu 1.5 h, ok, pojan kanssa läskillä + perheretki kaupungin toiselle laidalle Perjantai hiekkatiepyöräily 2 h, pk, hyvä, Kaupista Lintulaan Saarenmaantien, Kangasalantien ja Ahvenjärventien kautta Jarin seurassa Torstai maantiepyöräily 2 h, pk, ok, Kauppi-Lintula Rtech-pitstopilla Ideaparkin kautta kevyesti retkeillen Keskiviikko lepopäivä Tiistai maastopyöräily 2 h, pk, ok, Kauppi-Lintula Herwood-pistopilla Rutajärven kautta nollahapoilla ja väsyneillä koivilla Maanantai maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, Kauppi-Nirva-Lintula perusteellisesti tallattua Pirkan hölkän uraa Viikko 40 (yhteensä 12:15) Sunnuntai maastopyöräily 3:15, vk/max, hyvä, 2:27:39 + verryttelyt, 154(174), 1:36:57(80-90%)-34:02(>90%), 2859 kcal, vaikeasta olosta huolimatta hieno päivä Lamminpään maracup-finaalissa Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, polkuvoittoinen Kauppi-Lintula Rutajärven kautta Signature-pitstopilla höystettynä Torstai maastopyöräily 1:45, pääosin pk, ok, polkuvoittoinen Kauppi-Lintula Rutajärven kautta, ja jälleen Sparkilla Keskiviikko pyörätieajelu 0:45, palauttelu, läskillä pojan kanssa ja ilman sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 39:28(80-90%)-0:00(>90%), tasaisen vaikea mutta sykkeiltään alhainen 2 x 20 min @310 W Tiistai maastopyöräily 1:45, pääosin pk, ok, sama reitti ja laite kuin maanantaina Maanantai maastopyöräily 1:45, pääosin pk, hyvä, polkuvoittoinen Kauppi-Lintula Rutajärven kautta pitkästä aikaa Sparkin selässä Viikko 39 (yhteensä 13:15) Sunnuntai sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 30:08(80-90%)-10:02(>90%), kowa (!) mutta maaliin asti taisteltu 2 x 20 min @310 W pyörätieajelu 1 h, palauttelu, Hannan rullasuksitreenin mukana parikymppiä kevyttä fillarointia Lauantai maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, Koskin yhteislenkki Savontielle ja Ilolaan Hannan ja Jarin seurassa Perjantai maastopyöräily 1:45, pääosin pk, ok, polkuvoittoinen Kauppi-Lintula Rutajärven kautta Torstai maastopyöräily 2 h, pk+vk, hyvä, Samulin seurassa Korkiksen xco-radalla Keskiviikko maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, rauhallinen Herwood-Lintula Rutajärven kautta + pojan kanssa läskillä Tiistai maastopyöräily 1:15, vk/max, hyvä, 33:41 + verryttelyt, 154(169), 25:34(80-90%)-7:33(>90%), Pirkanmaan alue-xco-mestaruuskisat Kyötikkälässä Maanantai lepopäivä Viikko 38 (yhteensä 9.5 h) Sunnuntai pyörätieajelu 1:15, palauttelu, ok, pojan kanssa läskillä Lauantai maastopyöräily 4:15, vk/max, hyvä, 3:34:03 + verryttelyt, 2:33:37(80-90%)-54:49(>90%), 4287 kcal, pronssin makuinen XCM:n SM-kisa Rajamäellä Seitsemän veljeksen reitillä Perjantai lepopäivä Torstai lepopäivä Keskiviikko sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 37:18(80-90%)-3:24(>90%), SM-maran viimeistelytreeni: 2 x 20 min @310 W herkällä sydämellä ja hyvällä jalalla (jälkimmäisen vedon viimeinen 3 min @330 W) Tiistai lepopäivä Maanantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, Kauppi-Lintula Rutajärven kautta aurinkoisessa säässä Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, kuitukiekkojen ensitesti aamuretkellä töihin Rutajärven kautta Peten seurassa Viikko 37 (yhteensä 13:15) Sunnuntai lepopäivä Lauantai pyörätieajelu 1:15, palauttelu, ok, perhepyöräilyä läskillä maastopyöräily 4 h, pääosin pk, hyvä, hieno retki Tunturivuorelle Jarin, Mikon ja Tommin seurassa Perjantai maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, Kauppi-Lintula Rutajärven kautta rennon reippaasti Torstai maastopyöräily 1.5 h, vk/max, hyvä, 157(171), 33:08 + verryttelyt, 22:48(80-90%)-10:42(>90%), Pirkanmaan XCO-aluecupin finaali Kyötikkälässä Keskiviikko maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta läskillä rennon reippaasti Tiistai maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, sateinen ja lämmin Kauppi-Lintula Rutajärven kautta Maanantai pyörätieajelu 1 h, pk, ok, pojan kanssa läskeilemässä sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 36:30(80-90%)-0:00(>90%), 2 x 20 min @310 W pitkästä aikaa maaliin asti! Viikko 36 (yhteensä 11:15) Sunnuntai pyörätieajelu 2:45, pk, ok, perhepyöräily Voipaalaan + pikavisiitti Tunturivuorelle Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, Kauppi-Lintula rennon reippaasti kesäisessä säässä Torstai sisäpyöräily 1 h, intv, ok, 27:50(80-90%)-2:43(>90%), ei vieläkään jaksanut: 20 + 10 min @310 W + surfailua W Keskiviikko maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, Kauppi-Lintula-läskeily maksimipoluilla Tiistai sisäpyöräily 1 h, intv, ok, 28:50(80-90%)-5:43(>90%), kammottavan vaikea 20 + 15 min @310 W Maanantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, hitusen aamua reippaampi Rutajärvi-paluu + poika läskillä päiväkodista kotiin Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, Lintula-Herwood nollahapoilla Rutajärven kautta Valtterin väitösaamuna Viikko 35 (yhteensä 12:45) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 5 h, vk/max, hyvä, 3:36:04 + verryttelyt, 154(170), 3:13:58(80-90%)-18:18(>90%), 4151 kcal, vahvaa menoa MTB Greenrace XCM:ssä! Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, hapoton Rtech-Lintula Rutajärven kautta Keskiviikko sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 39:22(80-90%)-0:00(>90%), 2 x 20 min @310 W hämmentävän vähällä ahdistuksella Tiistai (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, raskas mutta mukava läskiretki kotiin Rutajärven kautta uupuneilla jaloilla Tiistai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, hapoton läski Rutajärvi-reitin aamutulvassa Maanantai maantiepyöräily 1:45, pk, ok, sateinen Kauppi-Lintula reittiä Linnainmaa-Saarenmaantie-Kangasalantie Viikko 34 (yhteensä 11:15) Sunnuntai sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 27:58(80-90%)-12:56(>90%), 2 x 20 min @310 W (jälkimmäisen vedon viimeinen 5 min ahtaalla!) Lauantai maastopyöräily 1.5 h, hyvä, läski Sappeessa: rinnettä ylös-alas endurotreenien katsomossa Perjantai ylämäkipyöräily 1:45, hyvä, 16:41(80-90%)-5:26(>90%), Spark Korkiksen hissilinjalla: kuusi raskasta nousua kevyellä pyörällä + jälkiruuaksi rento kierros xco-radalla Torstai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, sateinen Kauppi-Lintula Rutajärven kautta väsyneillä jaloilla Torstai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, raikas aamu Rutajärvellä Keskiviikko sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 38:41(80-90%)-0:00(>90%), lähes helppo (!) 2 x 20 min @300 W Tiistai lepopäivä Maanantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, lämmin, sateinen ja hieno kuraralli kotiin Rutajärven kautta väsyneillä jaloilla Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, normiaamu Rutajärvellä Viikko 33 (yhteensä 13:15) Sunnuntai maastopyöräily 3:15, pk, hyvä, Koskin yhteislenkkien talvikauden avaus Markuksen ja Tommin seurassa läskillä: jyrkkiä mäkiä Rapolassa ja uusia reittejä Lauantai lepopäivä Padasjoella Perjantai sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 34:47(80-90%)-4:59(>90%), terveellä tavalla tuskainen 2 x 20 min @300 W Torstai (ip) maantiepyöräily 0:45, pk, ok, kevyt Ideapark-Lintula Helsinki-päivän päätteeksi Torstai (ap) maantiepyöräily 0:45, pk, ok, hapoton ja hietön Lintula-Ideapark mukavan viileässä aamussa Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1.5 h, intv, ok, 19:02(80-90%)-0:00(>90%), paluu kotiin Rutajärven kautta sujuvaa retkivauhtia sisältäen väsyneiden reisien 6 x 2 min Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, hyvä, Lintula-Kauppi: hyvää kulkua hienossa Rutajärvi-aamusssa Tiistai maastopyöräily 1.5 h, pk+vk, hyvä, kolme rauhallista ja yksi reippaampi kierros Kyötikkälän xco-rataa Jarin seurassa Maanantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, vk, hyvä, reippaasti kotiin Rutajärven kautta Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, ei-ihan-nollahappoinen Lintula-Kauppi Rutajärven kautta lämpimässä aamussa Viikko 32 (yhteensä 12.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 1 h, intv, ok, 12:02(80-90%)-3:42(>90%), puolijuminen aamunavaus lähipurtsilla: 6 x 2 min Lauantai maastopyöräily 1:15, palauttelu, ok, rengasrikkoon katkennut läskiviihde Herityssä ja Eerolan kivikoissa Perjantai (ip) jalkapallo 2 h, hyvä, fillarointi Kauppi-Herwood + maukasta palloiluviihdettä hyvässä seurassa Perjantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, reipas mutta hapoton Lintula-Kauppi hienossa Rutajärvi-aamussa Torstai ylämäkipyöräily 1.5 h, ok, 16:40(80-90%)-2:55(>90%), seitsemän nousua Korkiksella: 6 x hissilinja + 1 x keskipolku Keskiviikko maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 11:11(80-90%)-4:03(>90%), hyvävauhtinen 6 x 2 min lähipurtsilla Tiistai sisäpyöräily 1 h, intv, ok, 27:43(80-90%)-7:23(>90%), hankalahko 2 x 20 min @300 W Maanantai (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, paluu kotiin Rutajärven kautta Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, Lintula-Kauppi hienossa Rutajärvi-aamussa Viikko 31 (yhteensä 14 h) Sunnuntai maastopyöräily 3.5 h, pk, hyvä, kevyt lenkki Rapolan suunnalla Hannan ja Jarin seurassa Lauantai sisäpyöräily 1 h, intv, ok, 29:43(80-90%)-5:41(>90%), vaikea 2 x 20 min @300 W helteisessä tallissa Jämi84-kannustuspäivän päätteeksi Perjantai pyörätieajelu 1.5 h, pk, ok, raskaat jalat: Strikella Treella ja läskillä Koskissa Torstai maantiepyöräily 1.5 h, pk, hyvä, kesän eka maantielenkki Kangasalantiellä Irenen (!) seurassa sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 34:40(80-90%)-0:31(>90%), 2 x 20 min @300 W Keskiviikko maastopyöräily 1 h, pk, hyvä, edellisyönä rakennetun uusvanhan työmatkapyörän ensitesti lähipoluilla Tiistai ylämäkipyöräily 1.5 h, hyvä, 20:42(80-90%)-4:36(>90%), 8 x Korkiksen päärinteen keskipolku sopivasti ennen myräkkää Maanantai (ip) sisäpyöräily 0.5 h, intv, hyvä, 20:03(80-90%)-0:00(>90%), iltapalaksi 22 min @300 W maastopyöräily 1:15, pk, ok, paluu kotiin Rutajärven kautta ukkosrintaman peesissä Maanantai (ap) maastopyöräily 1:15, pk, hyvä, Lintula-Herwood Rutajärven kautta lämpimässä aamussa Viikko 30 (yhteensä 13.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, Koskin mararadalla Hannan ja Jarin seurassa Lauantai sisäpyöräily 1.5 h, intv, hyvä, 28:31(80-90%)-0:30(>90%), 2 x 20 min @300 W + pyörätieajelua läskillä pojan kanssa Perjantai maastopyöräily 2:15, pääosin pk, hyvä, Koskin mararata pintakaasulla hyvällä jalalla + pyörätieajelua läskillä kera pojan Torstai ylämäkipyöräily 1:45 h, hyvä, 140(172), 29:57(80-90%)-10:13(>90%), 1616 kcal, takaisin kotona: 1 x pitonsa menettänyt hissilinja + 6 x päärinne keskipolkua pitkin + xco-rata kevyesti Maanantai-Keskiviikko jalkalenkkeilyä 6 h, pk-tallustelua Budabestissa Viikko 29 (yhteensä 4.5 h) Sunnuntai jalkalenkki 2 h, puoli päivää tallustelua Budabestin kaduilla Lauantai lepopäivä Perjantai sisäpyöräily 1 h, intv, hyvä, 29:39(80-90%)-0:45(>90%), 20 + 15 min @300 W Torstai ylämäkipyöräily 1.5 h, hyvä, 6 x Ukko-Kolin asvalttinousu Maanantai-Keskiviikko lepopäiviä Viikko 28 (yhteensä 11 h) Sunnuntai maastopyöräily 2.5 h, vk/max, hyvä, 1:23:33 + verryttelyt, 162(171), 33:06(80-90%)-50:08(>90%), 1768 kcal, XCO Nordic Cup Valkeakoski Lauantai lepopäivä, talkoohommissa Korkiksen maratonkisassa Perjantai (ip) jalkalenkki 2 h, pk, mararadan merkkausretki Korkiksella Perjantai (ap) maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 133(168), 9:28(80-90%)-6:52(>90%), 6 x 2 min lähipurtsin ykkösellä Torstai jalkalenkki 2 h, pk, puoli päivää Korkiksella ratatalkoissa Keskiviikko jalkalenkki 2 h, pk, puoli päivää Korkiksella ratatalkoissa Tiistai maastopyöräily 1.5 h, vk/max, 48:26 + verryttelyt, 160(169), 24:43(80-90%)-23:22(>90%), 1001 kcal, Pirkanmaan aluecup: Korkis XCO #2 Maanantai lepopäivä Viikko 27 (yhteensä 9.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 2 h, vk/max, ok, 1:24:58 + verryttelyt, 157(171), 54:56(80-90%)-27:20(>90%), 1743 kcal, kärsimysnäytelmä Vaasa XCO:ssa Lauantai lepopäivä Perjantai (ip) ylämäkipyöräily 1 h, ok, 14:22(80-90%)-4:15(>90%), jalkojen tyhjennys Korkiksen illassa: rengasrikkoon katkennut 6 x hissilinja Perjantai (ap) sisäpyöräily 0:45, intv, ok, 17:44(80-90%)-4:24(>90%), 11 + 12 min @300 W Torstai lepopäivä muuraustalkoissa Tampereella Keskiviikko maastopyöräily 2 h, intv, hyvä, 124(174), 22:02(80-90%)-10:25(>90%), 1525 kcal, kolme kierrosta Korkiksen xco-rataa Panun seurassa (viimeinen kiekka aika lailla täysillä) Tiistai (ip) sisäpyöräily 1 h, intv, ok, 23:34(80-90%)-4:16(>90%), 3 x 10 min @300 W + verryttelyt Tiistai (ap) juoksu 0:45, vk, ok, varhaisaamun isku lähiseiskalle ilman sykedataa (27:25 + verryttelyt) Maanantai maastopyöräily 2 h, intv, hyvä, 2:01:32, 126(162), 18:03(80-90%)-0:00(>90%), 1674 kcal, rään irrottelua Korkiksella: 2 x (Korkiksen xco + hissilinja) pintakaasulla + uuden polkupätkän tamppausta Viikko 26 (yhteensä 1.5 h) Perjantai-Sunnuntai lepopäiviä, edelleen epäkunnossa, kisaturistina Tahkolla Torstai lepopäivä, epäkunto muutti Tahkon viimeistelyteenin loikoiluksi Keskiviikko lepopäivä, kaktus kurkussa Tiistai maastopyöräily 1.5 h, intv, hyvä, 1:30:13, 138(168), 24:47(80-90%)-10:35(>90%), 1466 kcal, 2 x (Korkiksen xco + hissilinja): melko hyvää menoa märällä radalla Maanantai lepopäivä Viikko 25 (yhteensä 7.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 1.5 h, intv, ok, 1:28:12, 135(165), 27:17(80-90%)-3:08(>90%), 1371 kcal, 2 x (Korkiksen xco-rata + hissilinja) Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 1.5 h, intv, ok, 1:27:29, 134(166), 29:36(80-90%)-2:20(>90%), 1337 kcal, juhannuslenkki Korkikselle: 2 x (xco-rata + hissilinja) Torstai jalkapallo 1.5 h, hyvä, säntäilyä ja hienoja maaleja juhannuspallossa Keskiviikko maastopyöräily 2 h h, vk/max, 1:05:13 + verryttelyt, 160(173), 36:49(80-90%)-27:49(>90%), 1357 kcal, Pirkanmaan aluecup, Korkeakangas XCO: kisaraportti + liikkuvaa kuvaa ekasta kierroksesta Tiistai lepopäivä Maanantai maastopyöräily 1 h, pk, ok, Korkiksen xco-radan merkkausta + serpentiinin kuluttamista läskillä Viikko 24 (yhteensä 8:15) Sunnuntai maastopyöräily 1:15, pk, hyvä, happojen huuhtelua Korkiksella kera Sparkin Lauantai maastopyöräily 3.5 h, vk/max, 2:57:27 + verryttelyt, 153(171), 2:20:34(80-90%)-19:30(>90%), 3395 kcal, Laajavuori XCM Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 1 h, ok, 3:12(80-90%)-5:17(>90%), Korkiksen xco-radan kuvausretki + kolme vaikeaa hissilinjanousua läskillä Keskiviikko lepopäivä Tiistai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 9:35(80-90%)-6:23(>90%), 681 kcal, 6 x 2 min kovaa lähipurtsin ykkösellä Maanantai maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, hyvä, vauhdikas Lintula-TAMK TTY-pitstopilla Ahvenjärventien kautta hienossa aamuisa vähillä hapoilla Viikko 23 (yhteensä 12:15) Sunnuntai pyörätieajelu 1:15, palauttelu, ok, pojan kanssa läskillä, Hanna rullasuksilla maastopyöräily 1.5 h, intv, ok, 1:27:02, 135(170), 26:22(80-90%)-4:08(>90%), 1367 kcal, 2 x (Korkiksen xco-rata ilman serpaa + hissilinja) Lauantai juoksu 0:45, vk/max, ok, 154(170), 22:18(80-90%)-5:01(>90%), 658 kcal, sateinen lähiseiska kovaa (27:35) teemalla "hengitys tiukoille vähillä jalkahapoilla" Perjantai jalkapallo 1:15, ok, mukavaa hellepalloilua ja satunnaista säntäilyä Torstai (ip) maastopyöräily 1:45, pk+vk, hyvä, Korkiksen xco-radalla Peten, Jeren, Pertun, Jarin ja Toukon kanssa + hissilinja kolmesti vähillä hapoilla Torstai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk+vk, hyvä, alun ketjuongelmien jälkeen nopea ja lämmin Spark-aamu Ahvenjärventiellä + siirtymä TAMK:lle Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:15, intv, ok, 135(163), 22:09(80-90%)-0:31(>90%), 952 kcal, uusinta aamulta ukkosen säestämänä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1:15, intv, hyvä, lämmin, kostea ja rennon kova aamu Rutajärvellä Tiistai lepopäivä Maanantai maastopyöräily 1:45, intv, hyvä, maksimivetoja ilman maksimihappoja kotimatkalla Rutajärven kautta + poika mummulasta läskillä kotiin Viikko 22 (yhteensä 19:15) Lauantai maastopyöräily 6.5 h, pk+vk, hyvä, hieno päivä Tour de Tampereen ajokoiraryhmän peränpitäjänä Lauantai maastopyöräily 2:15, pk, hyvä, kostea tutustumisretki heinäkuiseen maratonreittiin Peten ja Hannan seurassa Perjantai (ip) jalkapallo 1.5 h, ok, vaikean alun jälkeen virkistynyttä potkuviihdettä Perjantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, hapoton aamuläski kosteilla Rutajärvi-poluilla Torstai maastopyöräily 3 h, pk, hyvä, ratatalkoot Korkiksella Peten ja Jarin kanssa Keskiviikko maastopyöräily 1:15, intv, ok, 124(161), 14:59(80-90%)-0:00(>90%), 869 kcal, 6 x 2 min Rutajärvi-kotimatkalla: ukko ihan jumissa Tiistai maastopyöräily 0:45, palauttelu, läskillä lähimetsissä pojan kanssa Maanantai (ip) maastopyöräily 1 h, vk/max, hyvä, 43:05 + verryttelyt, 159(171), 25:55(80-90%)-17:15(>90%), 895 kcal, Pirkanmaan aluecup: Kyötikkälä XCO Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, hapoton aamuretki töihin Rutajärven kautta Viikko 21 (yhteensä 12:15) Sunnuntai lepopäivä, edelleen epäkunnossa Lauantai lepopäivä, epäkunnossa Perjantai jalkapallo 1:15, hyvä, helteistä palloiluviihdettä Torstai maastopyöräily 3:15, vk, hyvä, 3:10:07, 137(164), 1:16:34(80-90%)-4:02(>90%), 2981 kcal, 10 kierrosta Korkiksen xco-rataa "izmon sujuvaa retkivauhtia" maksimihappoja vältellen (kierrokset 9 ja 10 jo vähän puutuneita) Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:15, pk, ok, sujuva ja vähähappoinen paluu kotiin Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, tolkuttoman hieno aamu Rutajärvellä Tiistai ylämäkipyöräily 1.5 h, ok, 127(161), 14:31(80-90%)-0:00(>90%), 1028 kcal, seitsemän helpohkoa nousua Korkiksen päälle jumisykkeellä: 5 x hissilinja penkistä + xco-radan Maisemamäki alhaalta asti + päärinne keskipolkua pitkin Maanantai (ip) maastopyöräily 2 h, pk, ok, töistä kotiin Rutajärven kautta + poika läskillä kotiin mummulasta Maanantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, läski lämpimässä ja kirkkaassa Rutajärvi-aamussa Viikko 20 (yhteensä 10.5 h) Sunnuntai pesäpallo 1 h, Lintulan läpilyönnin treenit + rauhallista läskiajelua maastopyöräily 1 h, palauttelu, ok, eksyneen Pertun opastusta + läski kivikossa jarruremontin jälkeen Lauantai maastopyöräily 2.5 h, vk/max, hyvä, 1:17:40 + verryttelyt, 163(175), 25:25(80-90%)-52:26(>90%), 1684 kcal, Lieto XCO Perjantai jalkapallo 1 h, hyvä, mukavaa palloilua ja satunnaista säntäilyä Torstai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, Herwood-Lintula Rutajärven kautta hapoitta maksimipoluilla (32-piikkisen ensiretki) Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1 h, vk/max, ok, 51:39, 154(166), 41:14(80-90%)-5:49(>90%), 986 kcal, "täysillä kotiin" ennätysajassa Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, rauhallinen aamuretki töihin Rutajärven kautta Tiistai maastopyöräily 1 h, pal, ok, viihteellistä kurvailua Lotilan poluilla kevyellä jalalla Maanantai lepopäivä Viikko 19 (yhteensä 11 h) Sunnuntai jalkalenkki 1 h, ok, hölkkäilyä ja betonijalkojen verryttelyä Lintulan Läpilyönnin pesistreeneissä! Lauantai maastopyöräily 2:45, vk/max, hyvä, 2:10:58 (+ verryttelyt), 157(172), 1:50:09(80-90%)-19:19(>90%), 2594 kcal, kauden 2014 kisa-avaus: Rajamäki XCM Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 1:15, intv, ok, 128(162), 14:47(80-90%)-0:02(>90%), 912 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta: 6 x 2 min (kohtuullisia vetoja epäherkkyydestä huolimatta) Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, hapottoman polkuvoittoinen Herwood-Lintula Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, kirkas ja raikas (-2 C) Rutajärvi-aamu Tiistai maastopyöräily 1.5 h, intv, hyvä, 1:30:02, 141(169), 28:07(80-90%)-13:27(>90%), 1502 kcal, ukko tiukoilla Korkiksella: 2 x (3 x Korkiksen xco-radan jälkimmäinen puolikas) Maanantai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, hapoton Hervanta-Lintula Rutajärven kautta + poika kärryllä kotiin Viikko 18 (yhteensä 8:15) Sunnuntai maastopyöräily 1.5 h, intv, ok, 1:27:56, 134(169), 16:21(80-90%)-8:44(>90%), 1328 kcal, 6 x 2 min Korkiksen xco-radan ekassa nousussa + laskettelurinne keskipolkua yläasemalle asti Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 1 h, intv, ok, 56:22, 149(167), 40:04(80-90%)-1:47(>90%), 1015 kcal, Herwood-Lintula Ahvenjärventien kautta: 2 x 20 min jumisykkeellä räntäsateessa Torstai ylämäkipyöräily 1:15, hyvä, 1:12:46, 140(171), 23:38(80-90%)-6:23(>90%), 1195 kcal, 1x10:n ensitesti: 3 x Korkiksen hissilinja 34-36-välityksellä + xco-radan mäkiä Keskiviikko jalkapallo 0:45, hyvä, wappupallo Ahvenisjärvellä Tiistai maastopyöräily 1.5 h, intv + verryttelyt, hyvä, 155(173), 13:26(80-90%)-8:57(>90%), yhteistreeniä Kyötikkälässä: 2 x xco-rata kovaa viiden minuutin palautuksella Ari A:n, Ari K:n, Janin, Jeren ja Peten seurassa Maanantai maastopyöräily 1:15, pk, ok, Herwood-Lintula hapoitta Rutajärven kautta sisäjalkapallo 1 h, ok, rauhallista palloilua eilisestä uupuneilla jaloilla Viikko 17 (yhteensä 17 h) Sunnuntai maastopyöräily 2.5 h, vk/max + pk, 29:21 (teho-osuus), 152(170), 16:41(80-90%)-7:18(>90%), 547 kcal, 2 x (2 x Korkiksen xco-radan jälkimmäinen puolikas) Ari A:n seurassa vahvan kannustuksen siivittämänä (eka 12:45, toinen 12:40) Lauantai juoksu 0.5 h, vk/max, ok, 12 min + verryttelyt, 162(169), 3:06(80-90%)-9:01(>90%), 268 kcal, yksin juostu cooper Koskin urheilukentällä: hengitys tiukoilla heikohkosta tuloksesta (3220 m) huolimatta Perjantai (ip) maastopyöräily 1:15, pk, ok, paluu kotiin Rutajärven kautta jalkapallo 1:15, hyvä, 1:21:22, 121(158), 11:11(80-90%)-0:00(>90%), 970 kcal, ulkofutiskauden avaus hienossa säässä Perjantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, rauhallinen ja viileä (lähtöhetkellä -4 C) aamuretki töihin Peten seurassa Rutajärven kautta + Suolijärven kp Torstai maastopyöräily 1 h, intv, ok, 57:20, 133(163), 17:25(80-90%)-0:54(>90%), 856 kcal, Herwood-Lintula Rutajärven kautta: 7 x 2 min jumisykkeellä Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, hapotonta hiilikuituviihdettä Rutajärvi-reitillä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, raikas ja kevyt Rutajärvi-aamuretki töihin kevyellä pyörällä Tiistai maastopyöräily 1:45, intv, ok, 1:48:59, 125(166), 30:16(80-90%)-7:03(>90%), 1420 kcal, väsyneiden jalkojen iskutusta Korkiksella: 2 x (3 x xco-radan jälkimmäinen puolikas) + poika kärryllä kotiin Maanantai maastopyöräily 4:15, vl, hyvä, rentoa ajoa ja reipasta tykittelyä Koskin teknispainotteisella yhteislenkillä (hissilinja ylös läskillä ekan kerran tänä keväänä) Viikko 16 (yhteensä 10.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 2:15, intv+pk, hyvä, 2:18:45, 106(171), 7:55(80-90%)-6:13(>90%), 1080 kcal, Korkiksen poluilla vaimon seurassa + 6 x 2 min täysillä xcm-reitin jälkimmäisen puolikkaan ekalla kilsalla Lauantai juoksu 0:45, vk/max, hyvä, 26:50 + verryttelyt, 158(171), 16:43(80-90%)-10:07(>90%), 601 kcal, kierros lähiseiskaa täysillä (26:50): paljon parempi kuin viikko sitten, mutta jälleen vähän pistosvaivaa Perjantai lepopäivä Torstai ylämäkipyöräily 1.5 h, ok, 1:33:24, 129(163), 25:41(80-90%)-0:29(>90%), 1300 kcal, vajaatehoiseksi jäänyt mäkitreeni: 10 nousua Korkiksen päälle eri reittejä (myös DH1, hissilinjalla edelleen lunta) Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, aurinkoinen, kurainen ja rauhallinen paluu kotiin Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, kirkas pakkasaamu Rutajärvellä Peten seurassa Tiistai maastopyöräily 1:45, intv, hyvä, 1:40:40, 139(171), 24:32(80-90%)-19:55(>90%), 1625 kcal, 2 x (3 x Korkiksen xco-radan jälkimmäinen puolikas) Maanantai maastopyöräily 1:15, pääosin pk, ok, reipas mutta vähähappoinen Hervanta-Lintula hämärtyvässä illassa Rutajärven kautta Viikko 15 (yhteensä 12:45) Sunnuntai juoksu 0:45, vk/max, ok, 28:10, 156(174), 23:04(80-90%)-5:41(>90%), pistoksen haittaama kierros lähiseiskalla + siirtymät verryttelyinä Lauantai maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, Lotilan polkujen raivausta isolla porukalla Perjantai (ip) sähly 1 h, ok, 1:08:38, 126(166), 18:27(80-90%)-1:32(>90%), 895 kcal, viihtyisä reikäpallotunti edelleen jumisilla sykkeillä Perjantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, aamuretki töihin Peten seurassa Ahvenjärventien kautta + Suolijärven kp Torstai maastopyöräily 1 h, intv, ok, 1:02:19, 147(167), 43:13(80-90%)-1:57(>90%), 1106 kcal, Hervanta-Lintula Ahvenjärventien kautta: 2 x 20 min kovaa jumisella sydämellä Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:15, pääosin pk, ok, aamua vauhdikkaampi ja kuraisempi paluu kotiin Ahvenjärventien kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, hieno keväinen pakkasaamu Rutajärvellä Tiistai maastopyöräily 1.5 h, intv, ok, 1:31:42, 134(172), 18:03(80-90%)-13:28(>90%), 1411 kcal, 2 x (2 x Korkiksen xco-radan jälkimmäinen puolikas) Maanantai maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, rauhallisen kurainen läski Rutajärvellä sisäjalkapallo 1 h, ok, 59:39, 124(159), 14:04(80-90%)-0:00(>90%), 753 kcal, heikkohappinen palloilutunti Viikko 14 (yhteensä 13 h) Sunnuntai maastopyöräily 2:45, mäki+pk, ok, 2:52:32, 113(171), 12:30(80-90%)-9:51(>90%), 1688 kcal, Lotilan uusia polkuja Mikon peesissä + Korkiksen xco-rataa + 7 x DH2 ylös-alas + Tommin korjaamolla Lauantai lepopäivä (Medilaser MTB:n kestävyysurheilupäivä Varalassa) Perjantai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, läski raikkaassa Rutajärvi-aamussa Peten seurassa + Suolijärven kp + iltapäivällä TTY-TAMK Torstai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 1:02:39, 148(169), 26:33(80-90%)-13:29(>90%), 1127 kcal, 2 x 20 min tykkiretkellä töistä kotiin Ahvenjärventien kautta Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, rauhallinen paluu kotiin Ahvenjärventien kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, viileä (lähtöhetkellä -9 C) aamu Rutajärvellä Peten seurassa + lopussa Suolijärven kp Tiistai ylämäkipyöräily 1.5 h, hyvä, 132(174), 8:51(80-90%)-9:49(>90%), 1153 kcal, 5 x Korkiksen DH2 ylös-alas + poika kärryllä kotiin Maanantai maastopyöräily 1:45, pk, ok, rauhallinen läskiretki Hervannasta Lintulaan Rutajärven kautta sisäjalkapallo 1 h, ok, 58:54, 135(169), 18:23(80-90%)-4:30(>90%), 915 kcal, mukavaa mutta aavistuksen vaikeaa juoksentelua pallon perässä Viikko 13 (yhteensä 15.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 1 h, intv, ok, 6 x 2 min kovaa seiskan takanousuissa ilman sykedataa Lauantai pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, perheretki + lopussa vähän tykittelyä Perjantai (ip) sähly 1 h, hyvä, 1:03:31, 128(167), 13:30(80-90%)-4:00(>90%), 906 kcal, tunti satunnaisen tehokasta ja voittoisaa reikäpalloviihdettä Perjantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, raikas ja kirkas läskipakkasaamu Rutajärvellä Peten seurassa maksimipoluilla Torstai maantiepyöräily 1:15, pääosin pk, ok, keväinen retki Hervannasta Lintulaan ideapuiston kautta sähly 1 h, hyvä, 58:49, 125(176), 10:03(80-90%)-7:34(>90%), 788 kcal, tehokasta ja vauhdikasta palloilua Skillan taitureita vastaan Keskiviikko (ip) maantiepyöräily 1.5 h, pk+vk, ok, 1:32:04, 125(162), 41:38(70-80%)-11:36(80-90%)-0:22(>90%), 1287 kcal, Hervanta-Lintula Ideaparkin kautta + poika kotiin peräkärryllä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, kirkas ja kevyt aamuretki töihin Rutajärven kautta yöpakkasen kuivattamalla reitillä (29") Tiistai maastopyöräily 2 h, intv, hyvä, 1:55:56, 112(172), 7:37(80-90%)-4:25(>90%), 1250 kcal, Rapolan XCE-radalla Peten ja Jeren seurassa + rauhalliset siirtymät pyörätieajelu 1 h, palauttelu, ok, Koskin pyöräteitä kevyesti 29:llä + poika kotiin peräkärryllä Maanantai maantiepyöräily 1.5 h, intv, ok, 1:35:08, 120(168), 15:56(<60%)-53:06(60-70%)-13:26(70-80%)-7:56(80-90%)-3:12(>90%), 1217 kcal, Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta keväisessä säässä (ylämäet iskien) sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:01:58, 131(176), 8:46(<60%)-15:12(60-70%)-14:29(70-80%)-15:18(80-90%)-5:49(>90%), 909 kcal, voittoisa, viihdyttävä ja melko juminen palloilutunti isolla porukalla Viikko 12 (yhteensä 18:45) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 4 h, pk, hyvä, 3:59:03, 107(153), 2343 kcal, Koskin kurainen yhteislenkki kahdeksan ajajan voimin Perjantai maastopyöräily 2 h, pk, ok, loskainen, kurainen ja hidas läskiretki Hervannasta Lintulaan Rutajärven kautta Torstai maastopyöräily 1:45, pk, ok, läski Hervannasta Lintulaan Rutajärven kautta lievästi epäkuntoisena Keskiviikko maastopyöräily 1:45, pk, ok, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta maksimipoluilla muutaman sentin läskipuuterissa Tiistai maastopyöräily 6.5 h, pääosin pk, hyvä, 6:30:50, 120(156), 4973 kcal, hiihtolomapäivä: tekniikkaongelmien hidastama Roineen-kierto yllättävän raskaalla läskillä Maanantai maastopyöräily 1:45, pääosin pk, ok, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta läskillä + sakkoa kauppareissun muodossa sisäjalkapallo 1 h, ok, 58:19, 129(174), 6:32(<60%)-10:59(60-70%)-11:49(70-80%)-16:20(80-90%)-5:38(>90%), 828 kcal, loppua kohti tehostunut palloilutunti Viikko 11 (yhteensä 17 h) Sunnuntai maastopyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:29:35, 113(161), 2930 kcal, tavallista teknisempi Koskin yhteislenkki hienoilla takatalvipoluilla Lauantai lepopäivä Perjantai maastopyöräily 1:45, pk, ok, rauhallinen aamuläski Rutajärvellä + sakkoa Herwoodista Kauppiin Torstai maantiepyöräily 2.5 h, pääosin pk, ok, 2:33:14, 126(164), 7:25(<60%)-1:01:36(60-70%)-1:07:41(70-80%)-13:57(80-90%)-0:30(>90%), 2159 kcal, harmillisen vajaatehoiseksi jäänyt Hervanta-Lintula Pälkäneen kautta maanteitä pitkin kaksysillä (3 x Murronmäki) Keskiviikko (ip) maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, ok, paluu kotiin Kangasalantien kautta 29-maasturilla Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, satunnaisen liukkauden hidastama (yksi voltti) aamuretki töihin Rutajärven kautta kirkkaan taivaan kuivattamalla reitillä Tiistai maastopyöräily 2 h, pk, ok, GoPron testailua Rapolassa kaksysillä Maanantai maantiepyöräily 1:45, pk, ok, hapoton ja helppo Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta tihkusateessa sisäjalkapallo 1 h, ok, 1:02:09, 132(163), 7:22(<60%)-12:05(60-70%)-18:49(70-80%)-21:43(80-90%)-0:17(>90%), 929 kcal, puolitehokasta palloiluviihdettä vahvasti jumisilla jaloilla Viikko 10 (yhteensä 15:45) Sunnuntai maastopyöräily 2:15, hyvä, 51:55 + Rapola-siirtymät, 123(174), 15:58(<60%)-17:14(60-70%)-7:02(70-80%)-5:16(80-90%)-5:43(>90%), ylämäkiperäkärrypyöräilyä Rapolassa Jeren, Peten, Mikon ja Hannan & Toukon seurassa Lauantai lepopäivä Helsingissä Perjantai maantiepyöräily 1.5 h, pk, ok, väsyneet jalat, Ideapark ja reipas vastatuuli sähly 1 h, ok, 58:28, 118(168), 9:26(<60%)-7:28(60-70%)-19:38(70-80%)-11:29(80-90%)-0:04(>90%), 706 kcal, puolitehokas reikäpallotuokio Torstai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, loskainen ja kurainen Rutajärvi-paluu kotiin maksimipoluilla Torstai (ap) maastopyöräily 1:45, pääosin pk, hyvä, reipasvauhtinen Rutajärvi-aamuretki töihin läskillä maksimipoluilla Peten seurassa mukavassa aamupakkasessa Keskiviikko maastopyöräily 1.5 h, pääosin vk, ok, 1:27:34, 8:57(<60%)-11:59(60-70%)-35:53(70-80%)-25:43(80-90%)-0:30(>90%), 1287 kcal, puolitehokas Hervanta-Lintula Rutajärven kautta maksimipoluilla: takapakkaan kertynyt loska tehorajoittimena Tiistai (ip) maastopyöräily 1:45, pääosin pk, hyvä, loskasta huolimatta hieno Herwood-Lintula Rutajärven kautta maksimipoluilla Tiistai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, hapoton aamuläski Rutajärvellä Maanantai maantiepyöräily 1:45, intv, ok, 1:48:26, 14:10(<60%)-47:42(60-70%)-30:47(70-80%)-7:54(80-90%)-5:28(>90%), 1457 kcal, Hervanta-Lintula asennekelissä Kangasalantien kautta: kaikki kahdeksan nousua kovaa sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 58:40, 142(172), 2:31(<60%)-4:59(60-70%)-14:35(70-80%)-25:39(80-90%)-7:55(>90%), 988 kcal, virkeän tehokasta turpiinottoa Viikko 9 (yhteensä 14.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 1 h, vl, hyvä, 57:11, 127(167), 4:46(<60%)-26:09(60-70%)-13:19(70-80%)-11:06(80-90%)-1:35(>90%), 818 kcal, Superin takakivikkorinteitä ylös-alas Lauantai maastopyöräily 4.5 h, pk, hyvä, 4:30:48, 105(158), 2475 kcal, liukkaita ja jyrkkiä paikkoja Koskin keväisellä yhteislenkillä Mikon ja Tommin seurassa Perjantai (ip) maastopyöräily 1:15, pk+vk, hyvä, 1:11:34, 130(157), 6:32(<60%)-12:31(60-70%)-37:25(70-80%)-13:07(80-90%)-0:00(>90%), 1046 kcal, vauhdikas ja liukas Rutajärvi-paluu kotiin varovaisen kovaa Perjantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, Rutajärven aamujäillä Peten seurassa Torstai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, aavistuksen aamua reippaampi jäärännipaluu kotiin Rutajärven kautta Torstai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, nastarengaspakko Rutajärvi-aamussa + sakkoa Suolijärven KP:lla Keskiviikko lepopäivä Tiistai hiihto 1 h, ok, 56:39, 138(167), 918 kcal, hiihtokauden (!) avaus Puijolla Martinin peesissä: tunti tasatyöntöä vapaan välineillä Maanantai (ap) maantiepyöräily 2 h, pk, ok, erittäin rauhallinen aamuretki töihin Kangasalantien kautta cyklolla nastoitta (!) Viikko 8 (yhteensä 15:15) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 4:15, pääosin pk, hyvä, 4:15:02, 110(165), 2603 kcal, loskainen yhteislenkki nelihenkisellä seurueella Perjantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, varovainen Rutajärvi-paluu kotiin jäärännejä pitkin Perjantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, liukas aamu jäisellä Rutajärvi-reitillä Torstai lepopäivä Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, hyvä, ripeä paluu kotiin nopealla Rutajärvi-reitillä Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, sujuva aamuläski Rutajärven kautta Herwoodiin Tiistai maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, hyvä, omituisella tavalla hieno vastatuuliräntäretki Hervannasta Lintulaan Kangasalantien kautta Maanantai maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, ok, Hervanta-Lintula Saarenmaantien ja Kangasalantien kautta: nastarenkaan ropinaa paljaalla asvaltilla helmikuisessa vesisateessa sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 1:00:49, 138(171), 3:11(<60%)-5:08(60-70%)-19:33(70-80%)-23:43(80-90%)-5:25(>90%), 977 kcal, tasuriin päättynyt potkupalloviihde aavistuksen tukalalla jaksamisella Viikko 7 (yhteensä 16 h) Sunnuntai maastopyöräily 0:45, intv, hyvä, 42:24, 117(168), 10:41(<60%)-15:15(60-70%)-7:50(70-80%)-4:00(80-90%)-1:04(>90%), 501 kcal, pikavisiitti Koskin jäiselle kellotuspolulle (3:45) Lauantai maastopyöräily 4:15, pk, hyvä, 4:14:31, 113(161), 1:22:57(<60%)-1:41:59(60-70%)-41:17(70-80%)-12:40(80-90%)-0:00(>90%), 2844 kcal, Koskin yhteislenkki Gixxerin ja Mikon seurassa harvoin ajettavissa olevalla reitillä Perjantai lepopäivä Torstai maastopyöräily 1 h, palauttelu, hyvä, aivolepoa Heritynniemen "talvipoluilla" Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, helppo paluu kotiin Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, sujuva aamuläskeily töihin Rutajärven kautta (ylämäetkin ajamalla) Tiistai maantiepyöräily 1:45, pk, ok, Hervanta-Lintula: väsyneet jalat Kangasalantiellä Maanantai (ip) maantiepyöräily 1:45, pääosin pk, ok, sujuva paluu kotiin Saarenmaantien ja Kangasalantien kautta hyvällä jalalla sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 58:37, 144(176), 3:39(<60%)-3:55(60-70%)-17:58(70-80%)-23:12(80-90%)-9:46(>90%), 1019 kcal, tehokasta, jaksavaa ja viihtyisää turpiinottoa Maanantai (ap) maastopyöräily 2 h, pk, ok, jäärännejä ja loskamoskaa aamuretkellä töihin Rutajärven kautta Viikko 6 (yhteensä 14.5 h) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, 1:58:11, 105(157), 47:36(<60%)-38:13(60-70%)-11:12(70-80%)-1:32(80-90%)-0:00(>90%), 1099 kcal, Koskin yhteislenkki osittain pettävillä poluilla Perjantai (ip) maastopyöräily 1:45, pääosin pk, ok, paluu kotiin Rutajärven kautta Perjantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, Taivalpirtti-tunkkausta lukuunottamatta sujuva ja helppo aamuretki töihin Rutajärven kautta kaksysillä Torstai maastopyöräily 1 h, intv, hyvä, 1:00:26, 130(177), 8:08(<60%)-17:03(60-70%)-19:17(70-80%)-9:07(80-90%)-5:42(>90%), 886 kcal, tamppausta osittain hitaalla Koskin kellotuspolulla (kaksi kierrosta kovaa, nopein 4:20) Keskiviikko (ip) maastopyöräily 1:45, pk, ok, 1:50:36, 113(149), 1249 kcal, sujuvaa ajoa ja vähemmän sujuvaa tunkkausta paluumatkalla kotiin Rutajärven kautta Keskiviikko (ap) maastopyöräily 2 h, pk, ok, aamuretki töihin Rutajärven kautta nastarengas-AFH:lla (puolisen kilsaa tunkkausta) Tiistai läskin rengasrikko muutti tehopäivän lepopäiväksi Maanantai (ip) maastopyöräily 2 h, pk, ok, hieno mutta heikkojalkainen paluu kotiin Rutajärven kautta aamusta tamppaantuneella reitillä Maanantai (ap) maastopyöräily 2:15, pääosin pk, ok, hidas mutta vähällä tunkkauksella toteutunut aamuretki töihin Rutajärven kautta tavallista varhaisemmalla lähdöllä Viikko 5 (yhteensä 15.5 h) Sunnuntai maastopyöräily 3.5 h, pk, hyvä, 3:31:11, 111(153), 56:48(<60%)-1:39:08(60-70%)-29:23(70-80%)-2:41(80-90%)-0:00(>90%), 2250 kcal, kaksi läskiä auringossa Koskin yhteislenkillä Lauantai lepopäivä Perjantai (ip) maastopyöräily 2 h, pk, ok, tyhjien jalkojen polkuvoittoinen paluu kotiin Rutajärven kautta Perjantai (ap) maastopyöräily 1:45, pääosin vk, hyvä, aamuretki töihin Rutajärven kautta Peten jojossa Torstai maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, viileä aurinkokylpy Heritynniemessä ja Mallaksen pikkusaarissa + Lotila Keskiviikko maastopyöräily 1.5 h, vk, hyvä, 1:18:47 + kauppareissu loppuverryttelyksi, 148(164), 0:33(<60%)-3:26(60-70%)-14:43(70-80%)-56:39(80-90%)-3:17(>90%), 1423 kcal, läskille kyytiä: Hervanta-Lintula kowaa Rutajärven kautta (GM:n kaatotreeni 3/20) Tiistai maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, 2:00:48, 113(141), 1386 kcal, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta Suolijärven ja Hervantajärven jäitä pitkin retkeillen Maanantai maastopyöräily 1:45, pääosin vk, ok, 1:42:42, 134(160), 11:59(<60%)-11:13(60-70%)-38:56(70-80%)-38:21(80-90%)-0:00(>90%), 1573 kcal, kohtuullisen onnistunutta väsyneiden jalkojen käskentä Hervannasta Lintulaan Rutajärven kautta sisäjalkapallo 1 h, ok, 59:48, 138(167), 2:04(<60%)-10:07(60-70%)-19:43(70-80%)-21:19(80-90%)-4:47(>90%), 966 kcal, kohtuullisen tehokas turpiinotto jumisilla jaloilla Viikko 4 (yhteensä 13 h) Sunnuntai maastopyöräily 5:15, pääosin pk, hyvä, 5:12:02, 117(161), 1:22:31(<60%)-1:45:20(60-70%)-1:26:46(70-80%)-20:51(80-90%)-0:00(>90%), 3749 kcal, Koskin yhteislenkki hienossa säässä osittain uusilla reiteillä Markuksen, Mikon ja Tommin seurassa Lauantai jalkalenkki 1:15, pk, koko perheen hölkkäretki lähimaastoissa Perjantai maastopyöräily 1:45, pääosin pk, ok, aurinkoinen Hervanta-Lintula Rutajärven kautta parinkympin pakkasessa Torstai maastopyöräily 2 h, pk, ok, Hervanta-Lintula maksimipoluilla kiireettä raikkaassa säässä (perillä -21 C) Keskiviikko lepopäivä, räkäistä pakkolepoa Tiistai maastopyöräily 1:45, pääosin vk, ok, 1:31:38 + kauppareissu, 132(159), 1:32(<60%)-9:48(60-70%)-53:08(70-80%)-16:46(80-90%)-0:00(>90%), 1473 kcal, Hervanta-Lintula Rutajärven kautta puolikovaa postikorttimaisemissa Maanantai sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 55:31, 136(172), 4:34(<60%)-11:00(60-70%)-12:41(70-80%)-19:09(80-90%)-6:12(>90%), 882 kcal, mukavan tehokas tunti kirkkaan palloiluviihteen merkeissä Viikko 3 (yhteensä 18:15) Sunnuntai maastopyöräily 1:15, palauttelu, ok, hapoton läski viileän Heritynniemen auringossa + AX-tanko postista Lauantai (ip) maastopyöräily 3 h, pk, hyvä, viihtyisää mönkimistä Koskin aurinkoisilla poluilla pakkasta (-18 C) uhmaten Markuksen seurassa Perjantai (ip) maastopyöräily 2 h, pk, ok, rauhallinen Rutajärvi-paluu kotiin aurinkoisessa taikametsässä + poika kotiin peräkärryllä Perjantai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, hyvä, viileä (perillä -18 C) Rutajärvi-aamu Peten seurassa AFH:lla Torstai maastopyöräily 2 h, pk, hyvä, Hervanta-Lintula kirkkaana polkuviihteenä Rutajärven kautta + poika kotiin peräkärryllä Keskiviikko maastopyöräily 1:45, vk, hyvä, läskin käskentää Hervannasta Lintulaan Rutajärven kautta hienossa säässä + vartin sakko Koskissa Tiistai maastopyöräily 2 h, pääosin pk, hyvä, polkuvoittoinen talviseikkailu Hervannasta Lintulaan Rutajärven kautta tolkuttoman hienoissa maisemissa (perillä -18 C) Maanantai (ip) maastopyöräily 2 h, pääosin pk, ok, 2:03:19, 122(150), 14:19(<60%)-54:26(60-70%)-49:03(70-80%)-3:07(80-90%)-0:00(>90%), 1624 kcal, Hervanta-Lintula pakkasen (-16 C) jumittamalla läskillä Rutajärven kautta + sakkoa Koskissa sisäjalkapallo 1 h, hyvä, 55:56, 141(171), 1:11(<60%)-6:13(60-70%)-21:10(70-80%)-23:39(80-90%)-3:05(>90%), 943 kcal, maukkaalla voitolla maustettu tehokas palloilutuokio Maanantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk+vk, hyvä, Rutajärvi-aamuretki töihin Peten jojossa hienossa säässä (-12 C) Viikko 2 (yhteensä 12.5 h) Sunnuntai lepopäivä Lauantai maastopyöräily 4:15, pääosin pk, hyvä, 4:19:05, 118(165), 52:09(<60%)-1:32:01(60-70%)-1:12:11(70-80%)-17:44(80-90%)-0:16(>90%), 3061 kcal, raivausta ja läskien nitkahtelua Koskin yhteislenkillä Perjantai sähly 1 h, ok, 1:01:55, 130(161), 2:22(<60%)-12:20(60-70%)-27:56(70-80%)-15:31(80-90%)-0:00(>90%), 910 kcal, kirvelevä tappio vahvasti jumisella sydämellä Torstai ylämäkipyöräily 1.5 h, hyvä, 1:26:12, 130(170), 4:33(<60%)-33:50(60-70%)-25:09(70-80%)-15:15(80-90%)-5:41(>90%), 1271 kcal, pitkän syksyn ehkäpä viimeiset hissilinjavedot Korkiksella: seitsemän nousua kaksysillä (GM:n kaatotreeni 2/20) Keskiviikko maantiepyöräily 1.5 h, intv, ok, 1:34:52, 120(169), 9:17(<60%)-47:53(60-70%)-13:19(70-80%)-10:00(80-90%)-3:31(>90%), 1200 kcal, Hervanta-Lintula Kangasalantien kautta tihkusateessa: kaikki seitsemän nousua kovaa Tiistai (ip) maastopyöräily 1.5 h, vk, hyvä, 1:27:51, 140(166), 8:00(<60%)-8:19(60-70%)-19:48(70-80%)-48:43(80-90%)-2:25(>90%), 1455 kcal, Hervanta-Lintula kurarallina tammikuisessa vesisateessa Rutajärven kautta: GM:n kaatotreeni 1/20 Tiistai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, ok, aamuläski kuraisella Rutajärvi-reitillä Maanantai maastopyöräily 1 h, pk, hyvä, vaimon kanssa lähimaastoissa Viikko 1 (yhteensä 11:15) Sunnuntai juoksu 1:15, pääosin pk, hyvä, loppua kohti kiihtynyt perhelenkki lähimaastoissa Lauantai juoksu 0:45, vk, hyvä, 40:31, 148(172), 0:24(<60%)-2:26(60-70%)-8:16(70-80%)-22:01(80-90%)-6:52(>90%), 740 kcal, lähiseiska alle puoleen tuntiin + verryttelyt Perjantai (ip) maastopyöräily 1.5 h, pääosin pk, ok, 1:27:15, 124(154), 5:24(<60%)-41:43(60-70%)-37:08(70-80%)-2:31(80-90%)-0:00(>90%), 1190 kcal, läski kotimatkalla Ahvenjärventiellä: iskuyritys latistui perusvääntämiseksi Perjantai (ap) maastopyöräily 1:45, pk, hyvä, aamuläski Ahvenjärventiellä Torstai (ip) maastopyöräily 1:15, vk, ok, 1:10:44, 140(163), 1:24(<60%)-4:22(60-70%)-18:12(70-80%)-41:20(80-90%)-0:28(>90%), 1184 kcal, vähän vauhdikkaampi Hervanta-Lintula Rutajärven kautta Torstai (ap) maastopyöräily 1.5 h, pk, ok, rauhallinen ja kurainen aamuretki töihin kaksysillä Rutajärven kautta Keskiviikko lepopäivä Tiistai ylämäkipyöräily 1:15, ok, 1:14:02, 133(169), 3:33(<60%)-20:19(60-70%)-31:52(70-80%)-12:10(80-90%)-5:55(>90%), 1142 kcal, 5 x Korkiksen hissilinja kaksysillä jumijaloilla ja -sydämellä Maanantai sähly 2 h, hyvä, 2:03:15, 128(170), 16:24(<60%)-32:32(60-70%)-36:14(70-80%)-29:39(80-90%)-3:18(>90%), 1753 kcal, viihtyisä ja voittoisa maratonsähly |
