Etusivu  |   Kuntoilupäiväkirjat  |   Kisaraportit  |   Kisakalusto  |  



Kuntoilupäiväkirja 2017:
kuntoilut
  • viikkoyhteenvedot

    Aiempien vuosien kuntoilut:

    kuntoilut 2016, 656 h 15 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2015, 664 h 30 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2014, 643 h 15 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2013, 708 h 30 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2012, 615 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    kuntoilut 2011, 780 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2010, 1018 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    kuntoilut 2009, 1330 h
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2008, 1151 h
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2007, 980 h
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2006, 884 h
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2005, 620 h 15 min



  • Kuntoilupäiväkirja

    Kertymä viikon 24 jälkeen 320 h 15 min, 13 h 21 min / vko

    Viikko 25
    Maanantai
    pyörätieajelu 1 h, pk, Harinen-keikka

    Viikko 24 (yhteensä 13:15)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:45, pääosin pk, aavistuksen puolikuntoinen 10 x Korde xco
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    maastopyöräily 2:15, pk, kunkun kanssa PHU:lla
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 4:15, pk, helppo maasto-Roine kolmen patukan ja kahden palautuspullan taktiikalla
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, iltalenkki märässä Herityssä
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, YT lämpimässä sademetsässä

    Viikko 23 (yhteensä 10 h)
    Sunnuntai
    lepopäivä
    Lauantai
    maastopyöräily 4.5 h, vk/max, Laajavuori XCM + verryttelyt
    Keskiviikko - Perjantai
    lepopäiviä
    Tiistai
    maastopyöräily 4.5 h, pk, maasto-Roine kolmen patukan ja kahden palautuspullan taktiikalla
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, bemari liukkailla lähipoluilla

    Viikko 22 (yhteensä 14 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pääosin pk, 10 x Korde xco happoja vältellen
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    maastopyöräily 5 h, pk, helppo maasto-Roine
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maantiepyöräily 2:45, pk, helppo maantie-Roine
    Tiistai
    maastopyöräily 1:15, intv, varhaisaamun 4 x 10 min Kaupissa (286-298-303-301 W)
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, YT lähikivikoissa

    Viikko 21 (yhteensä 11:45)
    Sunnuntai
    maantiepyöräily 2:45, pk, Ismon seurassa maantiellä
    Lauantai
    maastopyöräily 3:45, vk/max, Aulanko MTB + verryttelyt
    Perjantai
    maastopyöräily 1:15, pk, kevyesti bemarilla
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1:15, pk, Huittisten radalla
    Tiistai
    maastopyöräily 1:45, intv, 4 x 10 min helppoa VK:ta (272-283-285-286 W) hiekkateillä ja Rutiksen polulla
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, Koskin poluilla

    Viikko 20 (yhteensä 16 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3 h, pk, yli kymmenpäinen salesu10
    Lauantai
    maantiepyöräily 5 h, pk, Pyhäjärven kierto + Koskin kelveillä
    Perjantai
    lepopävä
    Torstai
    maastopyöräily 1.5 h, max, alue-xco Kyötikkälässä + verryttelyt
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1.5 h, pk, bemari Koskin poluilla
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin Rutiksen kautta
    Maanantai
    maastopyöräily 3 h, pk, rauhallista ajelua Korden poluilla

    Viikko 19 (yhteensä 13.5 h)
    Sunnuntai
    maantiepyöräily 3:15, pk, rento Roine osin hiekkateitä pitkin Ismon seurassa
    Lauantai
    maastopyöräily 4:15, vk/max, EVOC MTB: kisa + verryttelyt
    Perjantai
    maastopyöräily 1 h, intv, rauhallista ajelua Sulon ja Vesan kanssa Kordella + 5 x 1 min kovaa
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1.5 h, intv, isku Ahvenelle, osa 2 (25 min - 350 W)
    Tiistai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, Jeffsy Jargen mestoilla + läski pyöräteillä pojan kanssa
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, intv, 3 x 12 min (3 x 3 kierrosta) Ismon radalla (306-302-295 W)

    Viikko 18 (yhteensä 15.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:45, pk, salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:45, pk, SM-XCO:n suuunnittelua
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, intv, bemari Korden takanousussa (372-379-390-393-393-416 W)
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, Jeffsy Koskin poluilla
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1.5 h, intv, Ahvenjärventie KOM (Savontieltä etelään): 24 min - 333 W
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, varhaisaamun retki töihin Rutiksen kautta
    Maanantai
    maantiepyöräily 2.5 h, intv, 6 x El Murro (367-367-374-367-367-381 W)

    Viikko 17 (yhteensä 11.5 h)
    Sunnuntai
    lepopäivä
    Lauantai
    hiihto 2 h, pk, talven 16-17 ensimmäisen ja viimeisen hiihtoleirin päätös Levinkierroksella
    Perjantai
    hiihto 1:45, pk, Immeltä + Isoporoa
    lumilautailu 1 h, 3 h rinteessä, josta 1 h aktiivista
    Torstai
    hiihto 1:45, pk, Kätkä vol. 2
    Keskiviikko
    hiihto 1:45, pk, Kätkänkierros Jussin pitopohjilla
    Tiistai
    hiihto 1:45, pk, Kätkäjärvellä
    Maanantai
    hiihto 1.5 h, pk, Valorakkaa Jennin seurassa

    Viikko 16 (yhteensä 13:15)
    Sunnuntai
    hiihto 0.5 h, pk, hiihtokauden 16-17 avaus Levillä!
    Lauantai
    maastopyöräily 3 h, pk, Koski rocks Jeffsyllä + kierros xco:ta
    Perjantai
    maantiepyöräily 1:45, intv, Maununtytär VK: 5 x 10 min (309-316-317-318-322 W)
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 0:45, pk, poika kotiin + karavaaniretki Rivendeliin
    maastopyöräily 1:45, intv, wattiläski Ahvenella: 5 x 10 min VK (314-323-328-323-320 W)
    Tiistai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, jäykkis iltamaastossa + karavaaniajelua
    Maanantai
    maantiepyöräily 3:15, pk, Ismon seurassa Roineen ympäri teitä pitkin
    Maanantai
    pyörätieajelu 0:45, pk, pojan kanssa karavaanilla Herityssä

    Viikko 15 (yhteensä 18.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, 10-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, Jussin seurassa Huittisten radalla
    Perjantai
    maastopyöräily 6 h, pk, Roineen ympäri metsiä pitkin kuuden hengen porukalla
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, läski töistä kotiin
    Keskiviikko
    maantiepyöräily 1:45, intv, Niner-testi Maununtyttärellä: 4 x 10 min VK (292-312-316-321 W) + poika karavaanilla kotiin
    Tiistai
    maastopyöräily 1:15, pk, läski lähikivikoissa
    Maanantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, Maununtytär VK: 5 x 10 min (303-309-313-315-321 W)

    Viikko 14 (yhteensä 8.5 h)
    Sunnuntai
    pyörätieajelu 0.5 h, palauttelu, pojan kanssa Koskin kelveillä
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, märrrkä ala-vk Maununtyttärellä: 5 x 10 min (295-304-307-311-314 W)
    Torstai
    pyörätieajelu 1 h, pk, bemari Koskin kierrossa
    Keskiviikko
    sisäpyöräily 1 h, intv, kuntotesti Laapas-labissa + kotikuntopiiriä
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, läski lähikivikoissa
    Maanantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, Maununtytär VO2max: 8 x 3 min (369-383-381-383-382-385-389-395 W)

    Viikko 13 (yhteensä 12:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3 h, pk, vähän puolikuntoinen salesu10
    Lauantai
    lepopäivä, aavistus epäkuntoa
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, pk, uusinta torstailta paremmalla pidolla
    Torstai
    maastopyöräily 2:15, pk, liukas läski töistä kotiin Rutiksen kautta
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1:15, pk, läski lähikivikoissa
    Tiistai
    maantiepyöräily 2 h, intv, Maununtytär VK: 6 x 10 min (313-320-316-316-317-327 W)
    Maanantai
    maastopyöräily 2:15, pk, kurainen ja liukas läski töistä kotiin Rutiksen kautta

    Viikko 12 (yhteensä 12.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, kurainen ja liukas salesu10
    Lauantai
    pyörätieajelu 1 h, pk, kotiseutuajelua läskillä Huittisissa
    Perjantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, wattiläski Maununtyttärellä: 5 x 10 min VK (316-321-319-320-320 W)
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 0.5 h, pk, pitkästä aikaa kuvarastilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, 6 x 3 min VO2max
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, räntä- ja vesisateinen töistä kotiin Rutiksen kautta
    Maanantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, töistä kotiin Maununtyttären kautta: 10-11-12-15 min 308-310-316-319 W

    Viikko 11 (yhteensä 16 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, liukas ja aurinkoinen salesu10
    Lauantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, 5 x 10 min VK (322-324-318-328-330 W) Toijalan-lenkillä Ismon seurassa
    Perjantai
    maastopyöräily 1:45, pk, sujuva jääränniajelu töistä kotiin Rutiksen kautta
    Torstai
    sisäpyöräily 1 h, intv, 5 x 3 min VO2max
    Keskiviikko
    maantiepyöräily 2 h, pk, nastarenkaat aurinkoisella asvaltilla: töistä kotiin Kangasalantien kautta
    Tiistai
    sisäpyöräily 1 h, intv, 4 x 10 min VK
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, vähemmän sujuva töistä kotiin pehmeällä Ahvenella
    maastopyöräily 2 h, pk, sujuva ja hapoton varhaisaamu Ahvenen kautta töihin

    Viikko 10 (yhteensä 13.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, seitsenpäinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk, Jeffsy lähipoluilla
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hidas Ahven
    Torstai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, hidas retki töistä kotiin muutaman sentin hangessa
    Keskiviikko
    lepopäivä
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoton Ahven
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoitta töistä kotiin jäärännejä pitkin

    Viikko 9 (yhteensä 11 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, liukas salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, intv, watti-Jeffsy 4 x 10 min Ahvenjärventiellä: 324-336-334-331 W
    Perjantai
    pyörätieajelu 1 h, pk, Koskin pyöräteillä
    Torstai
    sisäpyöräily 1:15, intv, 4 x 10 min
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, Koskin loskaisia pyöräteitä
    Tiistai
    kuntosali 1 h, Saimaalla salilla
    Maanantai
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, varhaisaamun vaikea 5 x 10 min

    Viikko 8 (yhteensä 14:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:45, pk, 8-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, pk, Jeffsy lähipoluilla
    Perjantai
    maastopyöräily 1:45, intv, wattiläski Ahvenjärventiellä: 5 x 10 min (320-322-322-324-328 W)
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, läski töistä kotiin lumista Ahventa pitkin
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin hapoitta
    Tiistai
    maastopyöräily 0.5 h, pk, liikkuvan fillaripajan nouto ST:ltä
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, 5 x 10 min (ensimmäisen ja viimeisen vedon jälkeen laktaatti 3,7)
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoton ja liukas (!) retki töistä kotiin: pari senttiä lunta peilijään päällä

    Viikko 7 (yhteensä 14:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, seitsenpäinen salesu10 paikoin liukkailla poluilla
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, intv, 5 x 10 min @300 W Ahvenjärventiellä (308-324-319-320-322 W)
    Perjantai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoitta töistä kotiin
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, karavaanilla poika kotiin + retki Kärjenniemeen
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: re-Kaiser
    Tiistai
    sisäpyöräily 0.5 h, intv, aerk-testi kireäpinnaisessa
    maastopyöräily 2 h, pk, läski minimiteholla töistä kotiin
    Maanantai
    maastopyöräily 1.5 h, intv, töistä kotiin Ahvenjärventietä: 5 x 10 min @300 W

    Viikko 6 (yhteensä 13.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:15, pk, hieno 5-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, intv + pk, hetkellinen KOM Ulvajanniemeen + lähipolkuja
    Perjantai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, bemarilla naama tantereeseen (töstä kotiin) + iltaviihteet karavaaniläskillä
    Torstai
    lepopäiva
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2.5 h, pk, töstä kotiin + sakkoa Koskissa
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, läski lähipoluilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: re-Kaiser
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin kirkkaassa ja raikkaassa pakkasessa

    Viikko 5 (yhteensä 15:15)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, 11-päinen salesu10 maukkailla poluilla
    Lauantai
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Kaiser
    Perjantai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Torstai
    maastopyöräily 2:15, pk, töistä kotiin nastarengas-Strikella Ahvenjärventietä + 40 km täyteen Kangasalantiellä + kotikuntopiiri
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, karavaanilla Kärjenniemeen ja takaisin + kotikuntopiiriä
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin nastarengas-Strikella + poika kotiin karavaanilla
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, huuhtelua jäisillä lähipoluilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Lamarck
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin Ahvenjärventien kautta + sakkoa Koskissa

    Viikko 4 (yhteensä 16 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, hieno salesu10!
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, hapottomia lähipolkuja + karavaanipyöräilyä
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, intv, Trainerroadin Leconte Ahvenjärventiellä watti-Strikella: 6 x 10 min @95-100% FTP (308-317-327-324-324-323 W)
    Torstai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2:45, pk, töistä kotiin + läskikaravaani apinaradalla
    Tiistai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, töistä kotiin + sakkoa Koskissa
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, intv, TR:n Palisade (5 x 9 min 95% FTP: 296-300-303-311-313 W) Ahvenjärventiellä wattiläskillä

    Viikko 3 (yhteensä 19 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, maukas salesu10 + läskikaravaanilla kaupungin laidalta toiselle ja takaisin
    Lauantai
    maastopyöräily 2 h, pk, Ismon kanssa vähemmistötornilla
    Perjantai
    maastopyöräily 3 h, pk, hapoton töistä kotiin Särkijärven ja Rutiksen kautta + rattikelkan vetoa läskillä
    Torstai
    maastopyöräily 1 h, intv, onnistunut isku Ulvajanniemeen
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Keskiviikko
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Haeckel
    maastopyöräily 1.5 h, intv, tuloksettomia KOM-iskuja Ulvajanniemessä + karavaanipyöräilyä
    Tiistai
    maastopyöräily 3 h, pääosin pk, töistä kotiin Särkijärven ja Herityn kautta
    Maanantai
    kuntosali 0.5 h, illan päätteeksi Koskin uimahallin salilla
    maastopyöräily 2 h, pääosin pk, Jeffsy lennossa töistä kotiin Rutiksen kautta helpolla jalalla

    Viikko 2 (yhteensä 12 h 45 min)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, yli 10-päinen salesu10 lumipoluilla
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk + pari iskua, bemari lähihangissa
    Perjantai
    maastopyöräily 2.5 h, pääosin pk, hankipyöräily töistä kotiin + poika karavaanilla kotiin
    Torstai
    lepopäivä, lievää epäkuntoa
    Keskiviikko
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, loskaretki töistä kotiin Rutajärven kautta
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin lumessa ja pikkupakkasessa Rutajärven kautta

    Viikko 1 (yhteensä 17.5 h)
    Sunnuntai
    pyörätieajelu 0:45, pk, karavaanipyöräily kaupungin toiselle puolella ja takaisin
    maastopyöräily 4:15, pk, 12-päinen salesu10 lumisissa maisemissa
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk, vikavisiitti lumipoluille
    Perjantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, pakkas-Heritty Arin seurassa
    Torstai
    pyörätieajelu 0.5 h, pk, karavaani kirkkaassa pakkasessa
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, Trainerroad: Kaweah
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, pk, viileitä lähipolkuja
    Tiistai
    lepopäivä
    Maanantai
    maastopyöräily 6 h, pk, liukas Roine uuden vuoden alkajaisiksi