Etusivu  |   Kuntoilupäiväkirjat  |   Kisaraportit  |   Kirjoituksia  |  



Kuntoilupäiväkirja 2017:
kuntoilut
  • viikkoyhteenvedot

    Aiempien vuosien kuntoilut:

    kuntoilut 2016, 656 h 15 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2015, 664 h 30 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2014, 643 h 15 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2013, 708 h 30 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2012, 615 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    kuntoilut 2011, 780 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2010, 1018 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    kuntoilut 2009, 1330 h
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2008, 1151 h
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2007, 980 h
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2006, 884 h
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2005, 620 h 15 min



  • Kuntoilupäiväkirja

    Kertymä viikon 50 jälkeen 685 h 15 min, 13 h 42 min / vko

    Viikko 50 (yhteensä 32.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4.5 h, kevyt, 10-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 7.5 h, kevyt, luminen Roineen-kierto läskeillä Jarin seurassa
    Perjantai
    maastopyöräily 2.5 h, kevyt, töistä kotiin Karkuvuoren ja Ahvenen kautta
    maastopyöräily 2 h, kevyt (Taivalpirttiä lukuunottamatta), aamuläski töihin Ahvenen kautta
    Torstai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, hirviä Ahvenella: 1:15 81.7%
    Keskiviikko
    maastopyöräily 4 h, kevyt, Taivalpirtille ja takaisin Ahventa pitkin + palanen Koskin yhteislenkkiä
    Tiistai
    maastopyöräily 4 h, kevyt , hidasta möngintää Koskin poluilla vahvassa hangessa
    Maanantai
    maastopyöräily 4.5 h, kevyt (Äimälää lukuunottamatta), töistä kotiin metsiä pitkin Pälkäneen kautta
    maastopyöräily 2 h, kevyt, liukas aamuläski töihin Ahvenen kautta

    Viikko 49 (yhteensä 5 h)
    Sunnuntai
    lepopäivä
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    kuntopiiri 0.5 h
    Torstai
    maastopyöräily 1.5 h, kevyt, läski Herityssä
    Keskiviikko
    kuntopiiri 0.5 h
    maastopyöräily 0.5 h, kevyt, läskihippaa mukeloiden kanssa Huittisissa
    Tiistai
    maastopyöräily 0.5 h, kevyt, iltaläski Huittisten mestoilla
    maastopyöräily 1 h, kevyt, aamu-Dude Kärjenniemessä
    Maanantai
    kuntopiiri 0.5 h

    Viikko 48 (yhteensä 24 h)
    Sunnuntai
    lepopäivä
    Lauantai
    maastopyöräily 6 h, kevyt, Global Fatbike Day:n koskilainen versio
    Perjantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, töistä kotiin Ahvenen kautta: 1:10 79%
    maastopyöräily 2 h, kevyt, aamuläski töihin Ahvenen kautta
    Torstai
    maantiepyöräily 3:15, kevyt, töistä kotiin El Murron kautta
    maantiepyöräily 2 h, kevyt, aamuretki töihin Maununtyttären kautta
    Keskiviikko
    sisäpyöräily 1 h, vk, 4 x 10 min
    Tiistai
    maantiepyöräily 4.5 h, kevyt, maantiesatanen Roineen kierrosta nasta-Ninerilla
    Maanantai
    kuntopiiri 0.5 h
    maantiepyöräily 3:15, kevyt, Niner & nastat maantiellä: Sotavalta-Lempäälä-Viiala

    Viikko 47 (yhteensä 3:45)
    Sunnuntai
    sisäpyöräily 1 h, kuntotesti @Laapaslab + verryttelyt
    Lauantai
    kuntopiiri 0.5 h
    Perjantai
    lepopäivä
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1:15, pk, läski Ahvenella: 50 min 81% (284 W)
    Tiistai
    lepopäivä
    Maanantai
    maantiepyöräily 1 h, kevyt, läski Koskin kelveillä

    Viikko 46 (yhteensä 23:15)
    Sunnuntai
    kuntopiiri 0.5 h
    maastopyöräily 4 h, kevyt, ehtaa möngintää salesu10:llä
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, umpikurainen läski Ahvenen kautta kotiin: 1:15 82%
    maantiepyöräily 2:15, kevyt, läski varhaisaamussa töihin Maununtyttären kautta
    Perjantai
    maantiepyöräily 1 h, kevyt, läski Koskin ympäri
    Torstai
    maantiepyöräily 4 h, kevyt, läski silloilta Toijalan ja Viialan kautta Lempäälään
    Keskiviikko
    kuntopiiri 0.5 h
    sisäpyöräily 1 h, vk, 4 x 10 min
    Tiistai
    maantiepyöräily 3 h, kevyt, hämäräläski Sotavallasta Kordelle
    Maanantai
    maantiepyöräily 3:15, kevyt, töistä kotiin El Murron kautta
    maantiepyöräily 2:15, kevyt, aamuläski töihin Lempäälän kautta

    Viikko 45 (yhteensä 6 h)
    Sunnuntai
    kuntopiiri 0.5 h
    Lauantai
    sisäpyöräily 1 h, vk, 4 x 10 min
    Perjantai
    kuntopiiri 0.5 h
    tiepyöräily 2 h, kevyt, läski Sotavallassa
    Keskiviikko ja Torstai
    lepopäiviä
    Tiistai
    kuntopiiri 0.5 h
    pyörätieajelu 0.5 h, kevyt, läskikaravaani Koskin kelveillä
    Maanantai
    pyörätieajelu 1 h, kevyt, läskikaravaani Koskin kelveillä

    Viikko 44 (yhteensä 26 h 15 min)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 5:15, hissilinjaa lukuunottamatta kevyt, salesu10 goes Toijala
    Lauantai
    kuntopiiri 0.5 h
    sisäpyöräily 1 h, vk, 4 x 10 min
    Perjantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, hirvijahtia Ahvenella töistä kotiin: 1:15 79%
    maastopyöräily 2 h, kevyt, aamuläski töihin Ahvenen kautta
    Torstai
    kuntopiiri 0.5 h
    maastopyöräily 1 h, kevyt, iltaläski Koskissa
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1.5 h, kevyt, palanen Koskin yhteislenkkiä
    maastopyöräily 1.5 h, pk, töistä kotiin Rutiksen kautta: 1:10 78%
    maastopyöräily 2 h, kevyt, aamu-YT töihin Rutiksen kautta
    Tiistai
    maastopyöräily 5.5 h, kevyt, läski Roineen-kierrossa
    Maanantai
    kuntopiiri 0.5 h
    maastopyöräily 1.5 h, pk, töistä kotiin Ahvenen kautta: 1:10 79%
    maastopyöräily 2 h, kevyt, kiireetön aamuläski töihin Ahvenen kautta

    Viikko 43 (yhteensä 2 h)
    Sunnuntai
    kuntopiiri 0.5 h
    Keskiviikko-Lauantai
    lepopäiviä
    Tiistai
    sisäpyöräily 1 h, vk, 4 x 10 min
    Maanantai
    kuntopiiri 0.5 h

    Viikko 42 (yhteensä 24 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, kevyt, hiekkatiepainotteinen salesu10 Mäyhäjärven rannoille
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, kevyt, läski lähipoluilla
    Perjantai
    maastopyöräily 6 h, kevyt, viikon toinen maasto-Roine (100.7 km) YT:llä Nikon seurassa
    Torstai
    maastopyöräily 1.5 h, kevyt, Niner Ahvenen kautta Koivistonkylästä kotiin
    maastopyöräily 1.5 h, kevyt, Niner Ahvenen kautta Koivistonkylään
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 2 h, pk, siltalenkki Ninerilla: 1:35 81%
    Tiistai
    pyörätieajelu 1:45, kevyt, läski Koskin kelveillä
    Maanantai
    maastopyöräily 6:15, kevyt, kiireetön ja kurainen maastosatanen Roineen ympäri YT:llä

    Viikko 41 (yhteensä 6 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 2 h, kevyt, Sotavalta-Lastunen-Rutajärvi Ninerilla
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    maastopyöräily 1:15, pk/vk, kiihtyvä Ahven töistä kotiin: 1:05 83%, viimeinen vartti 89%
    maastopyöräily 1:45, kevyt, aamuretki töihin Ahvenen kautta
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    lepopäivä
    Tiistai
    sisäpyöräily 1 h, pk, 40 min: 200 W, 80%
    Maanantai
    lepopäivä

    Viikko 40 (yhteensä 18 h)
    Sunnuntai
    sisäpyöräily 1 h, vk, 4 x 10 min
    Lauantai
    maastopyöräily 5 h, kevyt, läskit hääkivellä
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin Ninerilla kautta Kyötikkälän, Maununtyttären ja Ahvenen, jossa nitkahdus (1 h 79%)
    maastopyöräily 1:45, kevyt, aamuretki töihin Ninerilla kautta Ahvenen
    Torstai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, töistä kotiin Ahvenen kautta Ninerilla (1:10 81%)
    maastopyöräily 1:45, kevyt, aamuretki töihin Ahvenen kautta Ninerilla
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, kevyt, YT Koskin poluilla Lotilasta Lovelle
    Tiistai
    sisäpyöräily 1 h, vk, 4 x 10 min
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, YT Rutikselta Savon kautta Ahvenelle (1:40 82%)

    Viikko 39 (yhteensä 0 h)
    Maanantai-Sunnuntai
    lepopäiviä, työmatka Kiinaan

    Viikko 38 (yhteensä 23:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:15, kevyt, salesu10 YT:llä
    Lauantai
    maantiepyöräily 7.5 h, meno kevyt - paluu pk, 207 km reitillä Koski-Lempäälä-Vesilahti-Punkalaidun-Huittinen-Sastamala-Nokia-Pirkkala-Koski
    Perjantai
    maastopyöräily 3:15, pk, YT xco-radalla (1.5 h 79%)
    Torstai
    lepopäivä kuohuissa
    Keskiviikko
    tiepyöräily 2:45, pk, hiekkatieroine Ninerilla (79% - 249 W)
    Tiistai
    maastopyöräily 3 h, kevyt, YT Koskin poluilla Eerolasta Työstölle
    Maanantai
    tiepyöräily 1.5 h, pk, Sotavalta-Lippo Ninerilla (81%)
    maastopyöräily 2.5 h, kevyt, Lintula-Herwood-Lintula Ahvenen kautta Ninerilla

    Viikko 37 (yhteensä 0 h)
    Torstai-Sunnuntai
    pakkolepoa
    Keskiviikko
    pakkolepoa, nesteet pois polvesta + magneetti
    Tiistai
    pakkolepoa
    Maanantai
    lepopäivä, mara-sm-kisan suututtama pallopolvi estää ajamisen


    Viikko 36 (yhteensä 11 h)
    Sunnuntai
    polvivaivan pakottama lepopäivä
    Lauantai
    maastopyöräily 4:45, vk/max, XCM-SM-kisa Nivalan Pyssymäellä + verryttelyt
    Perjantai
    lepopäivä
    Torstai
    sisäpyöräily 1 h, intv, talli-vk
    Keskiviikko
    lepopäivä kivilaattojen parissa
    Tiistai
    tiepyöräily 3:15, pk, maaseuturetki Ritvalaan ja Äimälään Ninerilla
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, vk/max, alue-xco Kyötikkälässä (Pwavg 328 W) + verryttelyt

    Viikko 35 (yhteensä 5.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 1.5 h, intv, BMC Ahvenelta Savon kautta Rutajärvelle: 5 x 10 min VK
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    lepopäivä
    Torstai
    sisäpyöräily 1 h, intv, tehopolkimien testailua tallissa (20+10+2 min)
    Keskiviikko
    tiepyöräily 1 h, pk, Niner maaseututeillä + karavaani eskarissa
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, läski lähikivikoista eskarille
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, intv, Ahven 2 x 20 min: 304(137)-340(150) W(bpm)

    Viikko 34 (yhteensä 20.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3 h, pk, salesu10 neljäpäisellä ryhmällä
    Lauantai
    lepopäivä Padasjoella polttopuiden ja mustikoiden merkeissä
    Perjantai
    maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, töistä kotiin Pälkäneen kautta metsiä pitkin
    maastopyöräily 1.5 h, pk, raikas aamuretki töihin Rutajärven kautta
    Torstai
    maastopyöräily 3:15, pk, töistä kotiin Pälkäneen kautta polkuja ja hiekkateitä
    maastopyöräily 1:45, pk, aamuretki töihin Ninerilla Ahvenen kautta
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, pääosin pk, flunssan myötä kannustusajeluksi muuttunut alue-xco Kordella
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, Niner Kordella: xco-radan merkkaus + ajelua
    Maanantai
    maastopyöräily 3.5 h, pääosin pk, BMC Korden xco-radalla

    Viikko 33 (yhteensä 8,5 h)
    Sunnuntai
    tiepyöräily 1 h, pk, iltalenkki Ninerilla
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk, läski Kaukajärven bmx-radalla
    Perjantai
    tiepyöräily 2 h, pk, Niner Pirttiniemen kautta Ahvenelle
    Torstai
    maastopyöräily 1 h, intv, Ahven 20 + 22 min VK: 307(141)-338(155) W(bpm)
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1 h, pk, läski Kaukajärven BMX-radalla Toukon ja Laapasten kanssa
    Tiistai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, BMC Holmin enduroradalla
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, intv, Ahven 4 x 10 min VK: 300(134)-322(145)-332(153)-336(157) W(bpm)

    Viikko 32 (yhteensä 20 h)
    Sunnuntai
    tiepyöräily 1 h, pk, kostea aamulenkki lähihiekkateillä Ninerilla
    Lauantai
    maastopyöräily 5.5 h, pk, maasto-Roine Jarin seurassa kahden kahvilan taktiikalla
    Perjantai
    tiepyöräily 2 h, pk, Niner El Murrossa
    Torstai
    maastopyöräily 1 h, pk, kevyt aamu Kaupin rantapolulla
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, max, rengasrikkoon päättynyt alue-xco Innilässä + verryttelyt
    Tiistai
    tiepyöräily 3 h, pk, töistä kotiin Pälkäneen kautta
    maastopyöräily 1:45, pk, aamuretki töihin Rutiksen kautta Ninerilla
    Maanantai
    tiepyöräily 3:45, pk, kotiseuturetkeilyä (92 km) Ninerilla

    Viikko 31 (yhteensä 5 h)
    Sunnuntai
    tiepyöräily 1:45, pk, märrrkä maaseuturetki Ninerilla
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    sisäpyöräily 1 h, intv, 7 x 3 min VO2max
    Torstai
    maastopyöräily 1 h, intv, 4 x 10 min Ahvenella 278(127)-304(136)-327(145)-340(151) W(bpm)
    Keskiviikko
    lepopäivä, Touko Kyötikkälässä
    Tiistai
    maastopyöräily 1:15, pääosin pk, YT Huittisten radalla
    Maanantai
    lepopäivä

    Viikko 30 (yhteensä 35 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 1:15, pk, 2.5 h hissipyöräilyä Sappeessa Tommin ja Jargen seurassa
    maastopyöräily 3.5 h, pk, Veskun kanssa Koskin poluilla
    Lauantai
    maantiepyöräily 6 h, pk, 158 kilsaa Peten seurassa Urjalan ja Punkalaitumen suunnalla
    Perjantai
    maastopyöräily 1:45, pk, Koskin poluilla Ismon seurassa
    tiepyöräily 2:15, pk, hapoton 50 km Toijalan lenkkinä
    Torstai
    maastopyöräily 1:15, pk, 2.5 h hissipyöräilyä Sappeessa Tommin opastuksella
    tiepyöräily 4.5 h, pääosin pk, hiekkatie-Roine myötäpäivään lisälenkeillä (112 km)
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 0:45, pk, Niner illalla Koskin kelveillä
    maastopyöräily 4:45, pk+vk, sujuvaa retkivauhtia Ketaravuorelle izmon peesissä!
    Tiistai
    tiepyöräily 4 h, pk, aamuretki maalaisteillä (Vesilahti-Kylmäkoski) Ninerilla
    Maanantai
    pyörätieajelu 0:45, pk, Niner illansuussa Koskin kelveillä
    tiepyöräily 4:15, pk, aamuretki maalaisteillä (Laitikkala-Pälkäne) Ninerilla

    Viikko 29 (yhteensä 10.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, vk/max, xco-sm-kisa Korkeakankaalla + verryttelyt + radanpurkutalkoot
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    tiepyöräily 2:15, pk, lähiseudun maalaistieaamuretki Ninerilla
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, intv, kolme kierrosta radalla
    Keskiviikko
    lepopäivä
    Tiistai
    maastopyöräily 1:15, intv, pikaisku Nove Mestoon
    Maanantai
    juoksu 1 h, pääosin pk, Koskin urheilukentällä

    Viikko 28 (yhteensä 22.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 2 h, pk, läski xco-radalla
    tiepyöräily 4.5 h, pk, 110 km kotiseuturetkeilynä Ninerilla (Sotavalta-Lempäälä-Savontie-K:ala-Pälkäne-Uskila-Ritvala)
    Lauantai
    maastopyöräily 3 h, vk/max, Cycli-XCO Seinäjoella + verryttelyt
    Perjantai
    maastopyöräily 0.5 h, intv, kisapyörän testilenkki + lyhyitä iskuja
    Torstai
    maastopyöräily 0:45, pk, läskillä kylttejä sm-radalla
    tiepyöräily 2.5 h, pk, aamuretki Ninerilla kotiseudun hiekkateillä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1:15, pääosin pk, Antti K:n ja Tomi P:n kanssa sm-radalla
    Tiistai
    maastopyöräily 2:45, intv, viisi kierrosta sm-radalla: kolme kevyttä ja kaksi painavaa
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pääosin pk, YT xco-radalla
    tiepyöräily 4:15, pk, satanen kotiseuturetkeilynä Ninerilla (Sotavalta-Lempäälä-Lippo-Toijala-Sääksmäki-Uskila)

    Viikko 27 (yhteensä 12:15)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 2:15, intv, neljä kierrosta sm-radalla: ylämäet reippaasti, muuten kevyt
    Lauantai
    hiekkatiepyöräily 2:45, pk, uusinta perjantailta vähän pidennettynä
    Perjantai
    hiekkatiepyöräily 2:15, pk, aurinkoinen aamulenkki Ninerilla
    Torstai
    maastopyöräily 2:15, intv, häröilyä sm-radalla: 6 x alkunousu (289-323-339-364-377-429 W) + 4 x xco-rata kevyesti
    Keskiviikko
    maastopyöräily 0:45, pk, uusinta maanantailta vähän lyhennettynä
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, Huittisten radalla
    Maanantai
    juoksu 1 h, pk, juoksentelua Koskin urheilukentällä

    Viikko 26 (yhteensä 14.5 h)
    Sunnuntai
    maantiepyöräily 1 h, pk, aamun palautteleva Ismon seurassa
    Lauantai
    maastopyöräily 7.5 h, vk/max, Tahko MTB 120 + verryttelyt
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, pk, Tahkon 25 km:n reitti Ismon ja Nikon seurassa
    Torstai
    maastopyöräily 1:15, pk, Jeffsy testaamassa Korden DH1:n laituria
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1:15, vk/max, kaksi kierrosta Kyötikkälän alue-xco:ta + verryttelyt
    Tiistai
    sisäpyöräily 0.5 h, intv, lyhyt tehotesti kevyen jakson lomaan
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, Korden xco-radalla haravoinnin lomassa

    Viikko 25 (yhteensä 5:15)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:15, pääosin pk, rento sora-Roine
    Perjantai ja Lauantai
    lepopäiviä
    Torstai
    sisäpyöräily 1 h, intv, 4 x 10 min VK
    Tiistai ja Keskiviikko
    lepopäiviä, lievää epäkuntoa
    Maanantai
    pyörätieajelu 1 h, pk, Harinen-keikka

    Viikko 24 (yhteensä 13:15)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:45, pääosin pk, aavistuksen puolikuntoinen 10 x Korde xco
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    maastopyöräily 2:15, pk, kunkun kanssa PHU:lla
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 4:15, pk, helppo maasto-Roine kolmen patukan ja kahden palautuspullan taktiikalla
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, iltalenkki märässä Herityssä
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, YT lämpimässä sademetsässä

    Viikko 23 (yhteensä 10 h)
    Sunnuntai
    lepopäivä
    Lauantai
    maastopyöräily 4.5 h, vk/max, Laajavuori XCM + verryttelyt
    Keskiviikko - Perjantai
    lepopäiviä
    Tiistai
    maastopyöräily 4.5 h, pk, maasto-Roine kolmen patukan ja kahden palautuspullan taktiikalla
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, bemari liukkailla lähipoluilla

    Viikko 22 (yhteensä 14 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pääosin pk, 10 x Korde xco happoja vältellen
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    maastopyöräily 5 h, pk, helppo maasto-Roine
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maantiepyöräily 2:45, pk, helppo maantie-Roine
    Tiistai
    maastopyöräily 1:15, intv, varhaisaamun 4 x 10 min Kaupissa (286-298-303-301 W)
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, YT lähikivikoissa

    Viikko 21 (yhteensä 11:45)
    Sunnuntai
    maantiepyöräily 2:45, pk, Ismon seurassa maantiellä
    Lauantai
    maastopyöräily 3:45, vk/max, Aulanko MTB + verryttelyt
    Perjantai
    maastopyöräily 1:15, pk, kevyesti bemarilla
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1:15, pk, Huittisten radalla
    Tiistai
    maastopyöräily 1:45, intv, 4 x 10 min helppoa VK:ta (272-283-285-286 W) hiekkateillä ja Rutiksen polulla
    Maanantai
    maastopyöräily 1 h, pk, Koskin poluilla

    Viikko 20 (yhteensä 16 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3 h, pk, yli kymmenpäinen salesu10
    Lauantai
    maantiepyöräily 5 h, pk, Pyhäjärven kierto + Koskin kelveillä
    Perjantai
    lepopävä
    Torstai
    maastopyöräily 1.5 h, max, alue-xco Kyötikkälässä + verryttelyt
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1.5 h, pk, bemari Koskin poluilla
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin Rutiksen kautta
    Maanantai
    maastopyöräily 3 h, pk, rauhallista ajelua Korden poluilla

    Viikko 19 (yhteensä 13.5 h)
    Sunnuntai
    maantiepyöräily 3:15, pk, rento Roine osin hiekkateitä pitkin Ismon seurassa
    Lauantai
    maastopyöräily 4:15, vk/max, EVOC MTB: kisa + verryttelyt
    Perjantai
    maastopyöräily 1 h, intv, rauhallista ajelua Sulon ja Vesan kanssa Kordella + 5 x 1 min kovaa
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1.5 h, intv, isku Ahvenelle, osa 2 (25 min - 350 W)
    Tiistai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, Jeffsy Jargen mestoilla + läski pyöräteillä pojan kanssa
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, intv, 3 x 12 min (3 x 3 kierrosta) Ismon radalla (306-302-295 W)

    Viikko 18 (yhteensä 15.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:45, pk, salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:45, pk, SM-XCO:n suuunnittelua
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, intv, bemari Korden takanousussa (372-379-390-393-393-416 W)
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, Jeffsy Koskin poluilla
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1.5 h, intv, Ahvenjärventie KOM (Savontieltä etelään): 24 min - 333 W
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, varhaisaamun retki töihin Rutiksen kautta
    Maanantai
    maantiepyöräily 2.5 h, intv, 6 x El Murro (367-367-374-367-367-381 W)

    Viikko 17 (yhteensä 11.5 h)
    Sunnuntai
    lepopäivä
    Lauantai
    hiihto 2 h, pk, talven 16-17 ensimmäisen ja viimeisen hiihtoleirin päätös Levinkierroksella
    Perjantai
    hiihto 1:45, pk, Immeltä + Isoporoa
    lumilautailu 1 h, 3 h rinteessä, josta 1 h aktiivista
    Torstai
    hiihto 1:45, pk, Kätkä vol. 2
    Keskiviikko
    hiihto 1:45, pk, Kätkänkierros Jussin pitopohjilla
    Tiistai
    hiihto 1:45, pk, Kätkäjärvellä
    Maanantai
    hiihto 1.5 h, pk, Valorakkaa Jennin seurassa

    Viikko 16 (yhteensä 13:15)
    Sunnuntai
    hiihto 0.5 h, pk, hiihtokauden 16-17 avaus Levillä!
    Lauantai
    maastopyöräily 3 h, pk, Koski rocks Jeffsyllä + kierros xco:ta
    Perjantai
    maantiepyöräily 1:45, intv, Maununtytär VK: 5 x 10 min (309-316-317-318-322 W)
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 0:45, pk, poika kotiin + karavaaniretki Rivendeliin
    maastopyöräily 1:45, intv, wattiläski Ahvenella: 5 x 10 min VK (314-323-328-323-320 W)
    Tiistai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, jäykkis iltamaastossa + karavaaniajelua
    Maanantai
    maantiepyöräily 3:15, pk, Ismon seurassa Roineen ympäri teitä pitkin
    Maanantai
    pyörätieajelu 0:45, pk, pojan kanssa karavaanilla Herityssä

    Viikko 15 (yhteensä 18.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, 10-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, Jussin seurassa Huittisten radalla
    Perjantai
    maastopyöräily 6 h, pk, Roineen ympäri metsiä pitkin kuuden hengen porukalla
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, läski töistä kotiin
    Keskiviikko
    maantiepyöräily 1:45, intv, Niner-testi Maununtyttärellä: 4 x 10 min VK (292-312-316-321 W) + poika karavaanilla kotiin
    Tiistai
    maastopyöräily 1:15, pk, läski lähikivikoissa
    Maanantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, Maununtytär VK: 5 x 10 min (303-309-313-315-321 W)

    Viikko 14 (yhteensä 8.5 h)
    Sunnuntai
    pyörätieajelu 0.5 h, palauttelu, pojan kanssa Koskin kelveillä
    Lauantai
    lepopäivä
    Perjantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, märrrkä ala-vk Maununtyttärellä: 5 x 10 min (295-304-307-311-314 W)
    Torstai
    pyörätieajelu 1 h, pk, bemari Koskin kierrossa
    Keskiviikko
    sisäpyöräily 1 h, intv, kuntotesti Laapas-labissa + kotikuntopiiriä
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, läski lähikivikoissa
    Maanantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, Maununtytär VO2max: 8 x 3 min (369-383-381-383-382-385-389-395 W)

    Viikko 13 (yhteensä 12:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3 h, pk, vähän puolikuntoinen salesu10
    Lauantai
    lepopäivä, aavistus epäkuntoa
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, pk, uusinta torstailta paremmalla pidolla
    Torstai
    maastopyöräily 2:15, pk, liukas läski töistä kotiin Rutiksen kautta
    Keskiviikko
    maastopyöräily 1:15, pk, läski lähikivikoissa
    Tiistai
    maantiepyöräily 2 h, intv, Maununtytär VK: 6 x 10 min (313-320-316-316-317-327 W)
    Maanantai
    maastopyöräily 2:15, pk, kurainen ja liukas läski töistä kotiin Rutiksen kautta

    Viikko 12 (yhteensä 12.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, kurainen ja liukas salesu10
    Lauantai
    pyörätieajelu 1 h, pk, kotiseutuajelua läskillä Huittisissa
    Perjantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, wattiläski Maununtyttärellä: 5 x 10 min VK (316-321-319-320-320 W)
    Torstai
    lepopäivä
    Keskiviikko
    maastopyöräily 0.5 h, pk, pitkästä aikaa kuvarastilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, 6 x 3 min VO2max
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, räntä- ja vesisateinen töistä kotiin Rutiksen kautta
    Maanantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, töistä kotiin Maununtyttären kautta: 10-11-12-15 min 308-310-316-319 W

    Viikko 11 (yhteensä 16 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, liukas ja aurinkoinen salesu10
    Lauantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, 5 x 10 min VK (322-324-318-328-330 W) Toijalan-lenkillä Ismon seurassa
    Perjantai
    maastopyöräily 1:45, pk, sujuva jääränniajelu töistä kotiin Rutiksen kautta
    Torstai
    sisäpyöräily 1 h, intv, 5 x 3 min VO2max
    Keskiviikko
    maantiepyöräily 2 h, pk, nastarenkaat aurinkoisella asvaltilla: töistä kotiin Kangasalantien kautta
    Tiistai
    sisäpyöräily 1 h, intv, 4 x 10 min VK
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, vähemmän sujuva töistä kotiin pehmeällä Ahvenella
    maastopyöräily 2 h, pk, sujuva ja hapoton varhaisaamu Ahvenen kautta töihin

    Viikko 10 (yhteensä 13.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, seitsenpäinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk, Jeffsy lähipoluilla
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hidas Ahven
    Torstai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, hidas retki töistä kotiin muutaman sentin hangessa
    Keskiviikko
    lepopäivä
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoton Ahven
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoitta töistä kotiin jäärännejä pitkin

    Viikko 9 (yhteensä 11 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, liukas salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, intv, watti-Jeffsy 4 x 10 min Ahvenjärventiellä: 324-336-334-331 W
    Perjantai
    pyörätieajelu 1 h, pk, Koskin pyöräteillä
    Torstai
    sisäpyöräily 1:15, intv, 4 x 10 min
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, Koskin loskaisia pyöräteitä
    Tiistai
    kuntosali 1 h, Saimaalla salilla
    Maanantai
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, varhaisaamun vaikea 5 x 10 min

    Viikko 8 (yhteensä 14:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:45, pk, 8-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, pk, Jeffsy lähipoluilla
    Perjantai
    maastopyöräily 1:45, intv, wattiläski Ahvenjärventiellä: 5 x 10 min (320-322-322-324-328 W)
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, läski töistä kotiin lumista Ahventa pitkin
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin hapoitta
    Tiistai
    maastopyöräily 0.5 h, pk, liikkuvan fillaripajan nouto ST:ltä
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, 5 x 10 min (ensimmäisen ja viimeisen vedon jälkeen laktaatti 3,7)
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoton ja liukas (!) retki töistä kotiin: pari senttiä lunta peilijään päällä

    Viikko 7 (yhteensä 14:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, seitsenpäinen salesu10 paikoin liukkailla poluilla
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, intv, 5 x 10 min @300 W Ahvenjärventiellä (308-324-319-320-322 W)
    Perjantai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoitta töistä kotiin
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, karavaanilla poika kotiin + retki Kärjenniemeen
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: re-Kaiser
    Tiistai
    sisäpyöräily 0.5 h, intv, aerk-testi kireäpinnaisessa
    maastopyöräily 2 h, pk, läski minimiteholla töistä kotiin
    Maanantai
    maastopyöräily 1.5 h, intv, töistä kotiin Ahvenjärventietä: 5 x 10 min @300 W

    Viikko 6 (yhteensä 13.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:15, pk, hieno 5-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, intv + pk, hetkellinen KOM Ulvajanniemeen + lähipolkuja
    Perjantai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, bemarilla naama tantereeseen (töstä kotiin) + iltaviihteet karavaaniläskillä
    Torstai
    lepopäiva
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2.5 h, pk, töstä kotiin + sakkoa Koskissa
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, läski lähipoluilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: re-Kaiser
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin kirkkaassa ja raikkaassa pakkasessa

    Viikko 5 (yhteensä 15:15)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, 11-päinen salesu10 maukkailla poluilla
    Lauantai
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Kaiser
    Perjantai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Torstai
    maastopyöräily 2:15, pk, töistä kotiin nastarengas-Strikella Ahvenjärventietä + 40 km täyteen Kangasalantiellä + kotikuntopiiri
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, karavaanilla Kärjenniemeen ja takaisin + kotikuntopiiriä
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin nastarengas-Strikella + poika kotiin karavaanilla
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, huuhtelua jäisillä lähipoluilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Lamarck
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin Ahvenjärventien kautta + sakkoa Koskissa

    Viikko 4 (yhteensä 16 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, hieno salesu10!
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, hapottomia lähipolkuja + karavaanipyöräilyä
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, intv, Trainerroadin Leconte Ahvenjärventiellä watti-Strikella: 6 x 10 min @95-100% FTP (308-317-327-324-324-323 W)
    Torstai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2:45, pk, töistä kotiin + läskikaravaani apinaradalla
    Tiistai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, töistä kotiin + sakkoa Koskissa
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, intv, TR:n Palisade (5 x 9 min 95% FTP: 296-300-303-311-313 W) Ahvenjärventiellä wattiläskillä

    Viikko 3 (yhteensä 19 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, maukas salesu10 + läskikaravaanilla kaupungin laidalta toiselle ja takaisin
    Lauantai
    maastopyöräily 2 h, pk, Ismon kanssa vähemmistötornilla
    Perjantai
    maastopyöräily 3 h, pk, hapoton töistä kotiin Särkijärven ja Rutiksen kautta + rattikelkan vetoa läskillä
    Torstai
    maastopyöräily 1 h, intv, onnistunut isku Ulvajanniemeen
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Keskiviikko
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Haeckel
    maastopyöräily 1.5 h, intv, tuloksettomia KOM-iskuja Ulvajanniemessä + karavaanipyöräilyä
    Tiistai
    maastopyöräily 3 h, pääosin pk, töistä kotiin Särkijärven ja Herityn kautta
    Maanantai
    kuntosali 0.5 h, illan päätteeksi Koskin uimahallin salilla
    maastopyöräily 2 h, pääosin pk, Jeffsy lennossa töistä kotiin Rutiksen kautta helpolla jalalla

    Viikko 2 (yhteensä 12 h 45 min)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, yli 10-päinen salesu10 lumipoluilla
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk + pari iskua, bemari lähihangissa
    Perjantai
    maastopyöräily 2.5 h, pääosin pk, hankipyöräily töistä kotiin + poika karavaanilla kotiin
    Torstai
    lepopäivä, lievää epäkuntoa
    Keskiviikko
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, loskaretki töistä kotiin Rutajärven kautta
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin lumessa ja pikkupakkasessa Rutajärven kautta

    Viikko 1 (yhteensä 17.5 h)
    Sunnuntai
    pyörätieajelu 0:45, pk, karavaanipyöräily kaupungin toiselle puolella ja takaisin
    maastopyöräily 4:15, pk, 12-päinen salesu10 lumisissa maisemissa
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk, vikavisiitti lumipoluille
    Perjantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, pakkas-Heritty Arin seurassa
    Torstai
    pyörätieajelu 0.5 h, pk, karavaani kirkkaassa pakkasessa
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, Trainerroad: Kaweah
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, pk, viileitä lähipolkuja
    Tiistai
    lepopäivä
    Maanantai
    maastopyöräily 6 h, pk, liukas Roine uuden vuoden alkajaisiksi