Etusivu  |   Kuntoilupäiväkirjat  |   Kisaraportit  |   Kisakalusto  |  



Kuntoilupäiväkirja 2017:
kuntoilut
  • viikkoyhteenvedot

    Aiempien vuosien kuntoilut:

    kuntoilut 2016, 656 h 15 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2015, 664 h 30 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2014, 643 h 15 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2013, 708 h 30 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2012, 615 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    kuntoilut 2011, 780 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot

    kuntoilut 2010, 1018 h 45 min
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    kuntoilut 2009, 1330 h
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2008, 1151 h
  • viikkoyhteenvedot
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2007, 980 h
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2006, 884 h
  • sykejakaumat

    Kuntoilut 2005, 620 h 15 min



  • Kuntoilupäiväkirja

    Kertymä viikon 11 jälkeen 149 h 15 min, 13 h 34 min / vko

    Viikko 12
    Keskiviikko
    maastopyöräily 0.5 h, pk, pitkästä aikaa kuvarastilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, 6 x 3 min VO2max
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, räntä- ja vesisateinen töistä kotiin Rutiksen kautta
    Maanantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, töistä kotiin Maununtyttären kautta: 10-11-12-15 min 308-310-316-319 W

    Viikko 11 (yhteensä 16 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, liukas ja aurinkoinen salesu10
    Lauantai
    maantiepyöräily 2 h, intv, 5 x 10 min VK (322-324-318-328-330 W) Toijalan-lenkillä Ismon seurassa
    Perjantai
    maastopyöräily 1:45, pk, sujuva jääränniajelu töistä kotiin Rutiksen kautta
    Torstai
    sisäpyöräily 1 h, intv, 5 x 3 min VO2max
    Keskiviikko
    maantiepyöräily 2 h, pk, nastarenkaat aurinkoisella asvaltilla: töistä kotiin Kangasalantien kautta
    Tiistai
    sisäpyöräily 1 h, intv, 4 x 10 min VK
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, vähemmän sujuva töistä kotiin pehmeällä Ahvenella
    maastopyöräily 2 h, pk, sujuva ja hapoton varhaisaamu Ahvenen kautta töihin

    Viikko 10 (yhteensä 13.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, seitsenpäinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk, Jeffsy lähipoluilla
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hidas Ahven
    Torstai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, hidas retki töistä kotiin muutaman sentin hangessa
    Keskiviikko
    lepopäivä
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoton Ahven
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoitta töistä kotiin jäärännejä pitkin

    Viikko 9 (yhteensä 11 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, liukas salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, intv, watti-Jeffsy 4 x 10 min Ahvenjärventiellä: 324-336-334-331 W
    Perjantai
    pyörätieajelu 1 h, pk, Koskin pyöräteillä
    Torstai
    sisäpyöräily 1:15, intv, 4 x 10 min
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, Koskin loskaisia pyöräteitä
    Tiistai
    kuntosali 1 h, Saimaalla salilla
    Maanantai
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, varhaisaamun vaikea 5 x 10 min

    Viikko 8 (yhteensä 14:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:45, pk, 8-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, pk, Jeffsy lähipoluilla
    Perjantai
    maastopyöräily 1:45, intv, wattiläski Ahvenjärventiellä: 5 x 10 min (320-322-322-324-328 W)
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, läski töistä kotiin lumista Ahventa pitkin
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin hapoitta
    Tiistai
    maastopyöräily 0.5 h, pk, liikkuvan fillaripajan nouto ST:ltä
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, 5 x 10 min (ensimmäisen ja viimeisen vedon jälkeen laktaatti 3,7)
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoton ja liukas (!) retki töistä kotiin: pari senttiä lunta peilijään päällä

    Viikko 7 (yhteensä 14:45)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, seitsenpäinen salesu10 paikoin liukkailla poluilla
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, intv, 5 x 10 min @300 W Ahvenjärventiellä (308-324-319-320-322 W)
    Perjantai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Torstai
    maastopyöräily 2 h, pk, hapoitta töistä kotiin
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, karavaanilla poika kotiin + retki Kärjenniemeen
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: re-Kaiser
    Tiistai
    sisäpyöräily 0.5 h, intv, aerk-testi kireäpinnaisessa
    maastopyöräily 2 h, pk, läski minimiteholla töistä kotiin
    Maanantai
    maastopyöräily 1.5 h, intv, töistä kotiin Ahvenjärventietä: 5 x 10 min @300 W

    Viikko 6 (yhteensä 13.5 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 3:15, pk, hieno 5-päinen salesu10
    Lauantai
    maastopyöräily 1:15, intv + pk, hetkellinen KOM Ulvajanniemeen + lähipolkuja
    Perjantai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, bemarilla naama tantereeseen (töstä kotiin) + iltaviihteet karavaaniläskillä
    Torstai
    lepopäiva
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2.5 h, pk, töstä kotiin + sakkoa Koskissa
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, läski lähipoluilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: re-Kaiser
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin kirkkaassa ja raikkaassa pakkasessa

    Viikko 5 (yhteensä 15:15)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, 11-päinen salesu10 maukkailla poluilla
    Lauantai
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Kaiser
    Perjantai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Torstai
    maastopyöräily 2:15, pk, töistä kotiin nastarengas-Strikella Ahvenjärventietä + 40 km täyteen Kangasalantiellä + kotikuntopiiri
    Keskiviikko
    pyörätieajelu 1 h, pk, karavaanilla Kärjenniemeen ja takaisin + kotikuntopiiriä
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin nastarengas-Strikella + poika kotiin karavaanilla
    Tiistai
    maastopyöräily 1 h, pk, huuhtelua jäisillä lähipoluilla
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Lamarck
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin Ahvenjärventien kautta + sakkoa Koskissa

    Viikko 4 (yhteensä 16 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, hieno salesu10!
    Lauantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, hapottomia lähipolkuja + karavaanipyöräilyä
    Perjantai
    maastopyöräily 2 h, intv, Trainerroadin Leconte Ahvenjärventiellä watti-Strikella: 6 x 10 min @95-100% FTP (308-317-327-324-324-323 W)
    Torstai
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2:45, pk, töistä kotiin + läskikaravaani apinaradalla
    Tiistai
    maastopyöräily 2.5 h, pk, töistä kotiin + sakkoa Koskissa
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, intv, TR:n Palisade (5 x 9 min 95% FTP: 296-300-303-311-313 W) Ahvenjärventiellä wattiläskillä

    Viikko 3 (yhteensä 19 h)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4 h, pk, maukas salesu10 + läskikaravaanilla kaupungin laidalta toiselle ja takaisin
    Lauantai
    maastopyöräily 2 h, pk, Ismon kanssa vähemmistötornilla
    Perjantai
    maastopyöräily 3 h, pk, hapoton töistä kotiin Särkijärven ja Rutiksen kautta + rattikelkan vetoa läskillä
    Torstai
    maastopyöräily 1 h, intv, onnistunut isku Ulvajanniemeen
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Keskiviikko
    sisäpyöräily 1 h, intv, Trainerroad: Haeckel
    maastopyöräily 1.5 h, intv, tuloksettomia KOM-iskuja Ulvajanniemessä + karavaanipyöräilyä
    Tiistai
    maastopyöräily 3 h, pääosin pk, töistä kotiin Särkijärven ja Herityn kautta
    Maanantai
    kuntosali 0.5 h, illan päätteeksi Koskin uimahallin salilla
    maastopyöräily 2 h, pääosin pk, Jeffsy lennossa töistä kotiin Rutiksen kautta helpolla jalalla

    Viikko 2 (yhteensä 12 h 45 min)
    Sunnuntai
    maastopyöräily 4:15, pk, yli 10-päinen salesu10 lumipoluilla
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk + pari iskua, bemari lähihangissa
    Perjantai
    maastopyöräily 2.5 h, pääosin pk, hankipyöräily töistä kotiin + poika karavaanilla kotiin
    Torstai
    lepopäivä, lievää epäkuntoa
    Keskiviikko
    kuntosali 1 h, työpaikan salilla
    Tiistai
    maastopyöräily 2 h, pk, loskaretki töistä kotiin Rutajärven kautta
    Maanantai
    maastopyöräily 2 h, pk, töistä kotiin lumessa ja pikkupakkasessa Rutajärven kautta

    Viikko 1 (yhteensä 17.5 h)
    Sunnuntai
    pyörätieajelu 0:45, pk, karavaanipyöräily kaupungin toiselle puolella ja takaisin
    maastopyöräily 4:15, pk, 12-päinen salesu10 lumisissa maisemissa
    Lauantai
    maastopyöräily 1 h, pk, vikavisiitti lumipoluille
    Perjantai
    maastopyöräily 1.5 h, pk, pakkas-Heritty Arin seurassa
    Torstai
    pyörätieajelu 0.5 h, pk, karavaani kirkkaassa pakkasessa
    sisäpyöräily 1.5 h, intv, Trainerroad: Kaweah
    Keskiviikko
    maastopyöräily 2 h, pk, viileitä lähipolkuja
    Tiistai
    lepopäivä
    Maanantai
    maastopyöräily 6 h, pk, liukas Roine uuden vuoden alkajaisiksi